影響籃球運動員罰球狀態的心理分析

宋湘勤 北京師范大學體育與運動學院

伴隨著籃球運動的發展，比賽中的激烈程度和對抗性逐漸增強，運動員在比賽中處于緊張的狀態中，賽場內外出現的因素和對抗都會對運動員的身體機能以及心理狀況造成影響，這一過程在罰球過程中被放大，效果非常顯著。根據統計結果來看，罰球得分在比賽中一般占據百分之十五到百分之二十的比例，也有很多賽場上出現了罰球一球定勝負等現象。罰球考驗的更多是心理狀態，而不是技術。所以對罰球狀態下的心理進行控制和調整，是籃球運動員必須要進行的訓練。

一、運動員罰球狀態下影響心理的因素

(一)賽場內外環境影響因素

對于罰球中的籃球運動員來說，唯一不會產生變化的只有目標籃圈。在進行準備動作時，現場內外的喧鬧噪聲以及活動中的觀眾動作，包括裁判的判罰以及教練的壓力等，都會使罰球運動員心理產生不利影響。場館內部的噪聲引起大腦控制水平的興奮過度以及內分泌的失調、感覺功能出現紊亂，從而使運動員產生煩躁、情緒不穩定以及心跳增快、血壓升高等問題。另外場地上懸掛的彩旗等視覺影響因素，也會對運動員的視覺造成干擾，出現反應力下降、注意力不能集中、心跳加快等破壞視覺準確度的問題發生，從而對運動員罰球的注意力產生影響，降低罰球的命中率。

(二)罰球時的心理準備

在很多籃球比賽開始之前，教練對運動員并未進行有效的罰球心理訓練。在賽程的關鍵階段，很容易出現緊張等狀況，根據資料統計，只有百分之六十的球隊在賽前進行罰球計劃的準備。由于缺乏相應的心理建設，球員在面對罰球時較為緊張，特別是在面對定勝負的關鍵環節，由于控制不了巨大的心理壓力而產生驚慌失措等問題，造成罰球命中率下降。

(三)其他影響因素

1、雙方球隊的實力差距過大時，球員會產生驕傲以及松懈等情緒，影響罰球過程中的命中。

2、心態不穩定參加比賽。在比賽中，當運動員出現情緒不穩定，如過度亢奮或消沉等情緒，產生不利的心理狀態壓力，運動員害怕失敗，也會對命中率產生影響。

3、心理障礙給心理帶來的壓力。球員會出現因為心理障礙而產生的消極因素影響，降低比賽的技術水平發揮。

二、籃球運動員罰球狀態心理的控制調整

(一)做好情緒控制工作，保持心態的良好

保持心態的良好指的是在面對對方球員動作粗魯或犯規時，不要產生憤怒的情緒，有足夠的忍耐力和涵養，才能避免受到對方的情緒感染。掌握好調整自己心態和控制情緒的辦法，避免在比賽中因為對方犯規而產生出沖動以及暴躁等情緒，按照比賽之前制定好的罰球方案和計劃，穩定運用罰球技術進行罰球，確保準確命中。通過這種心態控制流程對自己極限狀態下的情緒進行控制。

(二)通過呼吸對狀態進行調節，增加對于罰球的手感

由于籃球比賽過程的高度對抗性，以及競爭的激烈程度，籃球運動員運動強度會逐步的接近極限，運動員在氣喘吁吁以及心跳急促的狀態下很難控制好自身身體穩定性。面對這種狀態，籃球運動員可以先進行對呼吸頻率的調節，在罰球之前做深呼吸，通過降低呼吸的頻率，而使整個身體逐漸穩定和平緩，消除身體因劇烈運動帶來的緊張感。此外還可以在呼吸的過程中拍球，增強對籃球的手感。

(三)對自我進行心理暗示，強化注意力

在對呼吸進行控制調節時，伴隨著心理上對自我進行暗示，默念使自己穩定下來的口號等，通過默念語言對內心造成影響，調整好情緒以及心態等。做好準備工作后，運動員可以把注意力強化和集中到手中的籃球和藍框上。通過強化注意力的方式做到對場內環境的隔絕，使心態進入穩定的罰球狀態。

(四)在訓練中加入心理負荷，強化對心理負荷的適應

可以在實戰訓練中導入心態訓練，在訓練的過程中給自己心理帶來壓力，通過自身的心理狀態去調節和適應。在日常的罰球訓練中，安排人員對罰球過程進行觀看，使罰球運動員有被人注視的心理壓力，從而產生心理上的負荷。還可以在日常的訓練中進行心態模擬。在運動員執行罰球任務的時候記錄心態的變化，并根據心態進行調整，找到適合自己的心態調整方案。

三、結語

罰球作為籃球比賽中影響得分的重要手段，對于整個比賽起到了至關重要的決定性作用。所以對于優秀籃球運動員來說，在技術水平達到一定層次后，必須要對自己的心理控制進行訓練，以應對各種場上的對抗局勢。教練需要通過對籃球規則和球員每個人的心理特點進行研究，對不同的球員進行不同角度的心理訓練，從而在比賽中能夠控制好心理壓力，熟練的發揮和應用技術，以獲得更好的比賽成績。此外，教練還需要對每個球員的心理特點以及技術水準，找出罰球過程中容易出現的問題以及錯誤，有針對性的對情緒、心理、自信心等情緒進行鍛煉。從而更加有效而充分的使運動員在場上發揮出自己的應有水平。