大學體育教學之籃球體能訓練法的解析

黃波 黃岡師范學院

相對來說，在大學生活中，學生的自由時間是比較多的，大學生活也比較多姿多彩。學校的選修課程給予學生更多的選擇權，體育課雖然作為必修課，但是體育課的內容項目是可以選擇的。籃球體能訓練對學生的身體素質和要求還是比較高的，因此，只適合一部分學生，因為對于籃球課，學生自身條件跟不上會對身體造成一定影響。籃球是一項需要多人進行合作的體育項目，還需要的一定的運動技巧，因此，要找到適合自己的方法，才有利于身體素質的提高。

一、在大學體育教學中進行籃球體能訓練的重要性

就我國教育目前的發展實際情況來看，人們還是趨向于應試教育模式，從而忽略了素質教育，學生從小就沒有注重對身體素質進行教育，大學生的身體素質水平不高，每年，在大學軍訓期間總有學生因為身體素質差無法完成軍訓項目。沒有一個好的身體，對大學生今后的發展肯定會造成不良影響[1]。在大學體育課程中，籃球項目可以對學生身體素質有促進作用，但是前提也是學生具有合格的體能，因此，在大學體育教學中需要對學生進行籃球的體能訓練是一件非常重要的事情。

二、大學體育教學中籃球體能訓練的重要內容

一方面是要加強對速度的訓練，另一方面是要加強對力量的訓練。在進行籃球運動中，只有速度練習到位了，才可以把控球場局勢，抓住機會，一個籃球隊速度的快慢會直接對成績造成影響，籃球比賽中，對前鋒和后衛的速度要求水平是最高的，那個隊最先搶占機會，獲得勝利的機會就大一些。對于負責投籃的選手而言，對他的臂力和彈跳力要求還是很高的[1]，在一場場籃球比賽中，投籃是很關鍵的一步，如果投籃不中那么前面的努力就白費了，對于投籃者來說，需要一定的力量作為支柱，才能離成功投籃更近。

三、進行大學籃球體能訓練遇到的問題

(一)體育教師對體能訓練的認識不夠

很多學校的體育教師只是把體育課當做對學生進行身體放松減壓的方式，而沒有認識到體育課的重要性和意義所在。因此，在體育中，教師只是讓學生進行跳繩、跳遠、蛙跳、田徑項目來訓練體能素質，沒有認識到籃球訓練帶來的優勢，從而，教學效果并不理想。沒有正確的思維指導和目標，體育教學方法也得不到革新，因此，需要體育教師認識到對學生進行體能訓練的重要性，加強對這一方面的練習[2]。

(二)專項訓練和體能訓練之間脫離了

對于大學體育不同的項目，訓練的要求也是不一樣的。很多的訓練，教師要求學生進行跑步的形式就可以，但是，籃球訓練的要求相對高一些，需要對學生進行臂力、速度、力量、彈跳等方面的練習，單一的跑步形式無法達到要求，跑步對很多體育技能的提升沒有多大的作用。

四、大學體育籃球體能訓練的方法

(一)對身體力量進行訓練

籃球是體育項目中對球員身體素質要求比較高的運動，球員在進行奔跑搶球、投籃的時候是需要一定的身體力量作為支持的。在賽場，速度也是非常重要的，速度快的球員可以抓住時間和幾乎進行沖刺或者投籃，為隊伍的勝利贏得更多的機會。因此，在日常的體育課當中，教師要將引體向上、俯臥撐、壓腿、等練習加入到訓練當中，并且，對于每一項的練習都要記錄時間，對學生的體能訓練進行有效的指導，到達更高的水平。

(二)進行彈跳訓練

在籃球賽當中，投籃是一項技術活，對球員的體能要求高，還需要一定的彈跳力。因此，在教學過程中，需要將階梯跳或半蹲跳引入訓練當中。進行階梯跳的時候，要求學生將腳放在階梯上進行來回跳，并記錄時間和次數，進行半蹲跳的時候，是雙手抱頭的姿勢，半蹲之后再跳起來，進行反復練習，同樣記錄時間和次數。當然，這些都需要按照學生的實際情況來進行，循序漸進，不可操之過急，在進行每一次的體能訓練之前，需要學生做好熱身運動和其他工作，避免在訓練當中對身體部位進行拉傷[3]。

(三)進行速度訓練

因為在籃球運動當中，速度是非常重要的一部分。因此，教師需要對學生進行速度訓練，短跑特別適合對速度進行提升。教師讓學生進行短跑練習之前一定要選擇好場地進行，然后根據天氣進行調整，冬天適合是一定要做好熱身活動的，讓身體在一個好的狀態下進行速度練習，提高效率。

(四)進行耐力訓練

很多體育運動項目都考驗運動員的耐力，耐力可謂是對學生的身心進行的練習，讓學生堅持長久的時間做好一件事情的精神素養。一般，長跑比較適合練習耐力，但是單純跑步比較單一，教師可以同時對學生增加跳遠、跳繩、跳高等內容，讓學生喜歡上運動，慢慢的適應長跑訓練，提高身體的耐力水平。

五、結束語

隨著各大高校在體育教學中對籃球項目進行普及，以及國際、國家、社會開展的各項籃球賽，球迷越來越多。大學生活中也可以適當的進行校園籃球比賽，體育老師在教學過程也要注重對學生進行體能訓練，讓學生在進行籃球運動中既能提高身體素質水平還能找到快樂。