羽毛球正手擊高遠球技術探析

陳 強

1 前言

羽毛球正手擊高遠球是后場上手擊球技術的基礎，學習者對該項技術掌握的好壞將直接影響正手殺球、吊球和平高球的學習。因此，提高正手高遠球技術的質量，不僅影響學習者后場其它技術動作的掌握和學習，而且在實戰中經常將被動變為主動，調動對手,可以控制比賽節奏，并最終戰勝對手。許多初學者在進行高遠球的基礎練習時都出現不同程度的錯誤動作，不僅減少了他們對學習羽毛球的積極性，還妨礙了練習者正手擊高遠球水平的提高。本文深入分析了羽毛球正手擊高遠球技術要點，試圖為羽毛球學習者的訓練提供參考，促進他們的羽毛球技術提升。

2 擊高遠球分類、作用及技術方法

2.1 羽毛球擊高遠球的分類

羽毛球擊高遠球技術分為正手擊高遠球、反手擊高遠球和頭頂擊高遠球三種。正手擊高遠球技術是羽毛球上手擊高遠球技術中的基礎，本文研究都是以右手持拍為例。

2.2 羽毛球正手擊高遠球的作用

高遠球常用在自己被動的時候，為了擺脫對方的進攻，將球擊的又高又遠，為自己爭取回位時間，也通過高遠球調動對方到兩底線，而消耗對方的體力、破壞對方的節奏，是單、雙打比賽中經常采用的技術。

2.3 羽毛球正手擊高遠球的技術方法

2.3.1 羽毛球正手擊高遠球的準備動作

左腳在前，右腳在后，兩腳間距大概與肩同寬，重心放到右腳上，身體側對球網，左手屈肘上舉，大小臂夾角為90度，右手屈肘舉到右肩上方，大小臂夾角為45度左右，兩眼目視來球。

2.3.3 羽毛球正手擊高遠球的引拍動作

身體重心向前移動，伴隨著轉體，右手臂抬肘，小臂外旋，手腕后伸，為擊球積蓄力量。

2.3.3 羽毛球正手擊高遠球的擊球動作

前臂內旋，在右肩前上方，手腕迅速閃動、手指屈指發力，要求用正拍面在最高點擊球。

2.3.4 羽毛球正手擊高遠球的隨揮動作

完成擊球動作后，球拍自然向身體左下方自然揮動，然后還原為擊球前的準備姿勢。

3 羽毛球正手擊高遠球動作重點分析

3.1 擊球過程中動作的節奏

擊球的動作節奏是擊球時身體各個環節能否協調連貫的發力，擊球時的步伐和手法是不是流暢。步伐快且有節奏，沒有多余動作，能夠很好的控制好身體重心。擊球瞬間，動作有慢有快，一致性強，能突擊發力，具有很強的進攻性。

3.2 擊球時的移動步伐

羽毛球正手擊高遠球時，步伐能否快速、準確的到位非常關鍵，如果擊球時，步伐沒有到位，比如球在身體后面，那就錯過了最佳的擊球點，擊打相同質量的高遠球難度就大很多了，所以，在平時訓練時，在練習羽毛球手法的同時，也應該重視步伐的訓練，使二者相互配合，協調起來，這樣才能用最少的力量擊打出最高質量的線路來。在平時訓練步伐時，可以單獨練習步伐，也可以步伐練習和擊球練習相結合同時進行，還可以用其它的專項步伐進行輔助性練習等，總之，教師要始終強調步伐的重要性，要求規范好學習者的技術動作，練熟并且定型好羽毛球步伐，來提高學習者的羽毛球技能。

3.3 重視羽毛球側身動作的練習和引拍的動作

引拍動作的目的是為了獲得更大的擊球速度，就比如弓箭拉弓一樣，提前蓄力，最后擊球瞬間，發揮出最大的爆發力。后場正手擊高遠球時要用后場的后退步法，及時移動到位，當球下落到一定位置，右臂抬肘，前臂外旋，手腕后伸，完成引拍動作。羽毛球側身動作是羽毛球動作要領中的重點，要求身體側對球網，重心在右腳，眼睛注視來球，規范的側身動作，能使腳的蹬地力量、腿的力量、腰的力量、肩的力量等依次傳到手臂、手腕和手指上，發揮出最大的爆發力，更能夠發揮全身的力量去擊球。

3.4 在最高點擊打羽毛球

擊球點在右肩的前上方并且在最高點擊球，擊球時手臂自然伸直，要求學習者有夠著球打的意識，擊球角度大于90度，甚至可以起跳擊球，從而爭取在更高的擊球點擊球，獲得更大的速度和力量，課堂上教學方法和手段也要多種多樣，使學生盡快攻克難點，能夠在最高點擊打到高遠球，獲得最佳的擊球效果。

3.5 提高學習者的心理素質，增加心理訓練的內容

在日常訓練的時候，要加強學習者的心理素質，使學習者學會自我心理調節，訓練中熱情高漲，興趣濃厚，積極的參與到訓練中，從而取得更好的訓練效果，學到更好的擊打高遠球的技術。在訓練中，教師要給學生樹立信心，使他們相信自己，使他們樹立“我要學、我能行”的信念，同時要求學習者注意觀察優秀運動員或者優秀練習者的動作，使他們盡快的掌握最規范的動作。

4 訓練過程中容易出現的問題及改正措施

4.1 身體僵硬、不協調及擊球重心不能正確前移

羽毛球運動需要極大地爆發力，擊球時運動員的力量應該從腳下聚集到拍面，從而在最短的時間內打出最有爆發力的球。羽毛球學習者常常會精神過于緊張進而導致身體僵硬，握拍過緊，做擊球動作時發揮不出爆發力，因而無法較好地做出鞭打動作，從而缺少加速的效果，最終即使用出渾身力量也不能打出完美而有力的擊球動作。學習者在做擊球動作時往往缺少擊球前的側身動作，使身體正對球網，這種錯誤的動作不僅會缺少速度、沒有力量而且還有可能使身體受傷。在做擊球動作前，身體重心應在右腳上，轉身準備擊球時，身體重心前移，在擊球的瞬間，身體重心完全移動到左腳上。通過重心的轉移，身體的力量可以由下向上傳遞，從而可以獲得更大的擊球力量，如果學習者動作不熟練，也會導致擊球時身體僵硬、不協調，可以通過多做揮拍練習，逐步熟練動作，然后過渡到多球練習擊打高遠球，慢慢的，技術動作就會越來越規范。

4.2 擊球的瞬間球拍的拍面不正

擊球時拍面應該朝向正前方，尤其很多初學者擊球時，前臂內旋不夠，手腕屈收發力不規范，導致了擊球時拍面不正，斜拍面擊球，造成了力量分解，發力不集中，影響了擊球時的效果。規范的動作應該是球拍面正對擊球方向，正面擊球，有的學習者擊球點太靠前，造成了球飛行的路線不夠高，有的學習者擊球點在身后，造成了不能很好的擊出最高質量的線路，但很多學習者都是在擊球瞬間拍面不正，造成了切擊球托，使球不能又高又遠又快的到達后場，影響了用力的效果。可以同過分解動作練習、擊打固定球練習、對墻作揮拍動作練習等來規范定型技術動作。在練習過程中，教師應多提示手臂內旋，正拍面擊球，多鼓勵、多表揚學生，幫助學生樹立信心。

4.3 擊球支點不對

在擊打羽毛球時，力量是通過從腳下傳到手腕手指上，整個傳遞過程最終是通過肘部作為支點，把力量傳遞上來，但是很多初學者，由于動作僵硬、不協調，是以肩關節作為支點來完成擊球動作的，這就造成了擊球線路不夠高，擊球沒有力量，甚至會導致肩關節受傷。

學習者可以練習扔羽毛球，扔羽毛球的動作和擊高遠球的動作要一致，側身對網，左手架高，右手持球，通過蹬地、轉腰、轉肩，以肘關節為支點，將球在最高點扔出，扔的又高又遠，讓他們體會以肘關節作為支點的，小臂鞭打、手腕閃動發力的感覺。

4.4 擊球點偏低、、偏前、偏后和擊球的時機把握不好

一般情況下擊球點應在右肩的正上方往前十公分的地方，在擊球時肘關節是支撐點，這與擊球點有至關重要的聯系，如果肘抬得高，也就是支撐點高，那么擊球點也就會高。如果步伐不能及時到位，那么會導致擊球點偏前、偏后或者偏低，可以通過原地揮拍練習、結合后場后退步法揮拍練習和多球練習來改正擊球點的問題。也可以通過擊打懸掛的羽毛球，讓學習者體會最高點擊球的感覺，還可以用扔羽毛球的方法，來體會規范的技術動作，找準擊球點和擊球的時機。

擊球點和擊球的時機處理不好，往往是初學者存在的問題，從而導致了高遠球飛行的不夠高、不夠遠和不夠快，達不到高遠球應有的效果。如果擊球點過后，擊球時，拍面角度容易過仰，擊球的力量主要是往上，而往前的力量很小，另外，手臂力量不能得到充分發揮，也影響了持拍手臂的鞭打速度，從而影響了擊球的效果。倘若學習者注意力分散，導致準備不充分，造成擊球時間過晚，擊球點偏低，曲臂擊球，從而會影響最高點擊球的效果，影響擊球的效果。

4.5 準備擊球時不側身或者側身不夠

當對方擊出后場高遠球后，自己要用后場后退步伐向來球方向移動，移動到球的落點的后面，此時，身體側對球網，身體與球網成90度，側身是羽毛球學習者需要掌握的重點，只有通過側身，才能把身體的各部分力量聚集起來去發力，如果側身不充分，影響全身用力的效果，另外，通過側身，可以使后場擊高遠球、吊球和殺球相結合起來使用，這三者所有的動作都一樣，只不過擊球的瞬間靠控制拍面角度和控制力量而擊打出不同的線路，也使動作具有隱蔽性。在訓練時，老師要及時提示學習者要側身擊球，可以結合一些專項步伐練習側身擊球動作，多做揮拍練習以及進行專門的蹬轉側身練習等都可以糾正準備擊球時不側身的錯誤動作。

5 羽毛球正手擊高遠球的練習方法

5.1 揮拍練習

先讓學習者練習分解動作，等學習者逐步掌握動作后，再做完整的技術動作練習。在練習過程中，教師可以喊著口令讓學習者集體進行揮拍練習，對于學習者出現的個別問題進行個別糾正，對于出現的共性的問題，集合隊伍，教師統一講解并進行糾正。總之，對于學習者，揮拍很關鍵，不要怕枯燥，只有動作練熟練、規范、流暢，才能夠在擊球時更好的發力。

5.2 蹬轉、側身練習

原地練習蹬轉和側身練習，注意蹬轉、側身時是以左腳前腳掌為軸，右腳蹬地快速啟動完成側身動作，教師可以喊著 “1、2” 的口令，比如練習4組，每組10次，可以達到很好的練習效果。

5.3 最高點、正拍面擊球練習

可以將羽毛球懸掛在空中，原地擊打懸掛的羽毛球，體會正拍面和最高點擊球的感覺，同時體會拍面的甜區擊打羽毛球球托的感覺，然后再做揮拍練習。

5.4 外旋和內旋練習

多做側身后轉體、引拍和擊球的揮拍動作，多體會引拍時持拍手臂的前臂外旋、擊球時前臂內旋和手腕內收發力的動作。

5.5 擊球速度與力量的練習

可以通過力量器械練習來提高力量素質，例如，手持啞鈴練習手臂和手腕力量，還可以用網球拍代替羽毛球拍進行揮拍練習，以鍛煉學習者的力量素質。另外還可以通過用正手擊高遠球的動作投擲羽毛球，看誰投的又高、又遠、又快。在練習過程中，學習者要體會手臂鞭打發力的感覺，以及側身、轉身、抬肘和內旋的動作等來提高擊球速度和擊球力量。

5.6 利用多球定型和規范動作

通過使用羽毛球多球進行訓練，由一開始的原地擊球練習，熟練后，再結合步伐進行多球訓練，等再熟練后，可以進行擊直線高遠球和斜線高遠球的多球練習。

5.7 熟練羽毛球正手后場后退步伐，加強身體的協調性練習

只有步伐快速、及時的到位，才能擊出又高又遠的高遠球，如果步伐不到位，找不到好的擊球點，一定會影響擊球的質量。教師可以安排學生進行后場后退步伐練習，這些訓練往往放到課的前半部分，通常和高遠球揮拍結合起來進行練習。練習動作時，要注意身體重心的穩定性以及啟動、蹬轉側身和擊球后回中等要領，逐步熟練羽毛球正手后場后退步法。另外一定要加強身體協調性練習，這主要是通過一些專項素質的練習來提高的。比如可以借助軟梯和瑞士球來訓練協調性，會起到很好的訓練效果。

5.8 對擊球點和擊球時機進行針對性訓練

擊球點是決定羽毛球正手擊高遠球質量非常重要的一個因素，要求學習者在最高點擊到高遠球，如果擊球點太低，就不能有效的擊出高質量的高遠球。在訓練中，對擊球點掌握不好的同學，可以通過擊懸掛的羽毛球、對墻揮拍練習，分解動作練習等來提高技術，在訓練中，要讓學生體會夠著球打的意識和感覺。對擊球時間把握不好的學習者，可以通過熟悉球性來提高，教師也可以通過多球練習并且用口令“打”來提示學生什么時間擊球，通過多球多次練習后，學生會慢慢的找準擊球時機了。

5.9 引拍的練習

引拍過程是一個積蓄力量的過程，通過引拍，可以在擊球前給球拍一個加速度，從而提高擊球的力量和擊球的速度。對于引拍環節做的不好的同學，可以在教師的口令下做引拍和擊球兩個技術的分解動作練習，在引拍練習時，教師要強調抬肘、小臂外旋和手腕后伸的技術動作，同時配合轉體和重心前移，使引拍的動作和整個身體的動作協調一致起來，經過多次練習，動作會越來越規范和協調，擊球也越來越具有爆發力。

4 結論與建議

4.1 結論

1.羽毛球正手擊高遠球由于技術復雜、難度大，要想練好這項技術，需要學習者熟練掌握各個技術環節的動作要領及注意事項，在教學過程中，教師務必強調側身擊球和最高點擊球這兩個最重要的動作要領。

2. 羽毛球正手擊高遠球技術是后場擊球技術的基礎，也是最重要的一項技術動作，是學好羽毛球正手擊平高球技術、正手后場吊球技術和正手后場殺球技術的基礎。老師在上課過程中，對學生出現的問題要進行針對性指導，通過相應的練習手段改進和提高羽毛球正手擊高遠球技術。起初基本功的訓練很枯燥，教師一定要多鼓勵和表揚學生，增強他們的積極性和自信心。

3. 羽毛球正手擊高遠球是羽毛球技術的基礎，通常是學習者學習羽毛球的第一個動作，所以，一開始就要把這項技術定型好，練扎實。

4. 教學方法和手段盡量多樣化，以激發學習者的練習興趣。

5. 必須有一些能夠解決常規錯誤問題的練習方法和輔助性的練習手段，來攻克錯誤技術動作。練習者也要有堅強的意志，學會自己分析問題，找出自己存在的問題去克服。

4.2 建議

1. 建議學習者剛開始學打高遠球時，務必要多揮拍，少打球。平時進行揮拍練習，等揮拍練習訓練的非常熟練和順暢的時候，再用多球進行練習，最后再結合步伐進行移動中的擊球練習，這樣循序漸進、一步一步扎扎實實的去訓練，肯定可以掌握好最規范的羽毛球正手擊高遠球技術。

2. 在進行揮拍練習時，務必保持放松訓練，既包括全身協調發力過程中的放松，也包括握拍方面的放松。

3. 提高學習者的身體素質。包括專項速度、力量、協調性和柔韌性方面的訓練。比如跳繩就是一項不錯的練習項目，尤其是多加強手腕、手指、手臂、腰腹肌和腿部力量的訓練，這樣在日后的打球過程中，才能更快的提高羽毛球技術水平，也不會容易出現運動損傷。