腹式呼吸鍛煉肺部

王雨霖

腹式呼吸，就是通過腹部起伏帶動(dòng)呼吸。腹式呼吸法能極大地鍛煉肺部、增加肺活量，改善心肺功能，強(qiáng)健肺部功能，降低肺部感染的概率，對腹部臟器的功能調(diào)節(jié)也有一定幫助。

進(jìn)行正確的腹式呼吸，首先要盡量選擇樹林、陽臺等空氣較好的地方。然后，自然站立或坐著，雙手垂直放于身體兩側(cè)，吸氣時(shí)閉緊嘴巴，用鼻子緩慢地吸氣，腹部慢慢鼓起，保持胸部不動(dòng)，并且放松全身。可用手按壓肚臍下一寸的位置，當(dāng)吸氣時(shí)，手會(huì)被推出一些。然后呼氣，保持胸部不動(dòng)，通過嘴巴呼氣，最大限度地收縮腹部，排出氣體。另外，呼吸時(shí)間要控制好，用4～6秒的時(shí)間吸氣，呼氣時(shí)間控制在2～4秒，體質(zhì)好的人可在呼、吸氣之間屏氣1～2秒，一吸一呼的時(shí)間不是越長越好，控制在15秒左右即可。

摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》