患了心血管疾病不要怕運(yùn)動(dòng)

馬子霖

很多人都知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康有很大的好處。運(yùn)動(dòng)健身已逐漸成為大家生活中的重要組成部分。然而對(duì)廣大心血管疾病的患者來(lái)說(shuō)，需要知道以下幾個(gè)方面的知識(shí)：

心血管疾病患者能否運(yùn)動(dòng)

很多心血管疾病患者對(duì)運(yùn)動(dòng)是既想又不敢，顧慮自身患有高血壓、冠心病等，擔(dān)心一旦進(jìn)行運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)腦梗死、心肌梗死等疾病。于是很多患者選擇散步，更有甚者只敢待在家中靜養(yǎng)，不敢出門工作、旅游、交友，以致生活質(zhì)量降低。

其實(shí)，大可不必如此擔(dān)心。大量的臨床研究表明，適當(dāng)而有效的運(yùn)動(dòng)不僅非常安全，而且能夠明顯地改善心血管疾病患者的血壓、血脂、血糖;改善冠心病患者心肌缺血的程度;有效延長(zhǎng)和提高心力衰竭患者的生存時(shí)間、生活質(zhì)量，降低再次入院的概率;減輕心律失常患者病情的嚴(yán)重程度和減少發(fā)病率;等等。此外，運(yùn)動(dòng)還在改善情緒、提高睡眠質(zhì)量等方面有一定的療效。所以，對(duì)心血管疾病患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不僅是可以的，更是必要的。

如何安全有效運(yùn)動(dòng)

對(duì)于患有心血管疾病（或有高危因素）的人群而言，想要做到既安全又有效，運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度大小是最為重要的影響因素。強(qiáng)度太小，起不到預(yù)期的效果;強(qiáng)度過(guò)大，會(huì)過(guò)分加重心臟負(fù)擔(dān)，適得其反。

1.“自我勞累感覺分級(jí)”法

病情較輕且穩(wěn)定的患者，可根據(jù)自身狀態(tài)，把勞累程度按“很輕松、輕松、稍累、累、很累”分級(jí)，在進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)或完成運(yùn)動(dòng)后自我感覺為“稍累”，則強(qiáng)度最為合適，即自我感受“微微有些氣喘”。需要注意的是，如果經(jīng)過(guò)充分的休息后第二天仍感到疲勞無(wú)法消除，則說(shuō)明強(qiáng)度過(guò)高，需要降低強(qiáng)度。

2.運(yùn)動(dòng)心肺功能評(píng)估

如果想要更精確地知道適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，則需要在開始運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心肺功能評(píng)估。通過(guò)運(yùn)動(dòng)測(cè)試來(lái)評(píng)價(jià)自己的心肺耐力，測(cè)定無(wú)氧閾值等指標(biāo)的改變情況，并在此基礎(chǔ)上制訂個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方，從而確保安全。

3.運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與頻率

除了強(qiáng)度之外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率也非常重要。一次合理的運(yùn)動(dòng)建議包括10分鐘左右的熱身、20～30分鐘的訓(xùn)練、10分鐘左右的放松。如果剛開始運(yùn)動(dòng)或者體質(zhì)較弱的話，需要酌情增加熱身及放松的時(shí)間，縮短訓(xùn)練的時(shí)間。頻率則根據(jù)個(gè)人的身體情況，建議每周3～5次。

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

1.有氧運(yùn)動(dòng)：如跑步、騎車等運(yùn)動(dòng)對(duì)于心肺耐力的提升最為有效，能明顯地改善心血管病患者的病情，也容易進(jìn)行。

2.抗阻運(yùn)動(dòng)：如推舉杠鈴、啞鈴等。抗阻運(yùn)動(dòng)則能夠增加力量、肌肉質(zhì)量、肌肉耐力等，對(duì)糖脂代謝紊亂等心血管危險(xiǎn)因素有很好的改善作用。

3.柔韌性運(yùn)動(dòng)及一些綜合性運(yùn)動(dòng)：如拉伸、太極拳、瑜伽等可以全面地提高患者活動(dòng)能力，提升生活質(zhì)量。

具體如何選擇，則需要根據(jù)個(gè)人情況、場(chǎng)地條件來(lái)決定。