青少年羽毛球體能訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)踐分析

丁陽(yáng) 浙江體育技術(shù)職業(yè)學(xué)院 孔方圓 吳佳森 陳明宇 成都市少年兒童業(yè)余體校

一、體能訓(xùn)練計(jì)劃所存在的問題

羽毛球體能訓(xùn)練的內(nèi)容可以說(shuō)是種類繁多，以往從老一輩流傳下來(lái)的訓(xùn)練方法有好多至今都是流行在全國(guó)各大省市。還有現(xiàn)在從國(guó)外引進(jìn)的一些別的項(xiàng)目的先進(jìn)體能訓(xùn)練手段，但畢竟不是同一個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練方式，從引進(jìn)新的體能訓(xùn)練計(jì)劃到近幾年已經(jīng)有了不少負(fù)面影響了，比如請(qǐng)一些從事籃球、足球的體能教練來(lái)安排訓(xùn)練計(jì)劃，畢竟不是同一個(gè)項(xiàng)目的，他們對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練模式并沒有特別清晰的認(rèn)識(shí)，所以針對(duì)性不強(qiáng)。到最后多年使用引進(jìn)的訓(xùn)練手段，拋棄傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法后，很多隊(duì)員出現(xiàn)了嚴(yán)重傷病，大多數(shù)是韌帶撕裂，直接威脅到運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。

二、體能訓(xùn)練的實(shí)施策略

(一)加強(qiáng)速度素質(zhì)

移動(dòng)速度在羽毛球運(yùn)動(dòng)中占據(jù)十分重要的地位。由于運(yùn)動(dòng)員在比賽中要不停地前后移動(dòng)，各種步法都要大量的運(yùn)用，而步法移動(dòng)的快慢是決定移動(dòng)效果的重要指標(biāo)，因此青少年運(yùn)動(dòng)員在步法訓(xùn)練中要加強(qiáng)移動(dòng)速度的練習(xí)。移動(dòng)速度練習(xí)可以采取徒手和持拍無(wú)球情況下，教練員用手勢(shì)指揮運(yùn)動(dòng)員向前后左右移動(dòng)，同時(shí)采用不同的手勢(shì)指示移動(dòng)的步數(shù)。如果受訓(xùn)的運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)較高，教練員可據(jù)實(shí)際情況調(diào)整訓(xùn)練方式，首先由教練員快速地向球場(chǎng)不同方向擊球，然后運(yùn)動(dòng)迅速移動(dòng)到位，完成接球動(dòng)作。

(二)加強(qiáng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練

為了讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中的快速移動(dòng)、大力的扣殺及起跳落地后的重心保持等，所以加強(qiáng)力量綜合素質(zhì)非常重要。青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的腿部力量訓(xùn)練可以采用杠鈴和綜合力量練習(xí)器進(jìn)行。力量練習(xí)可以分為絕對(duì)力量練習(xí)和力量耐力練習(xí)，絕對(duì)力量練習(xí)的安排采用大重量、少次數(shù)的分組練習(xí)，如采用本人最大力量的90%-95%，每組1-3次，進(jìn)行5-8組，組間休息采用跳躍、10米快跑等練習(xí)。力量耐力練習(xí)采用中等或小重量、多次數(shù)的分組練習(xí)，如采用本人最大力量的50%-70%，每組5-10次，進(jìn)行3-5組。

在上肢力量方面主要以杠鈴和綜合器械練習(xí)曲臂、頸后、手腕和挺舉、臥推等項(xiàng)目，力量練習(xí)可以分為絕對(duì)力量練習(xí)和快速力量練習(xí)，上肢絕對(duì)力量如挺舉、臥推的安排采用大重量、少次數(shù)的分組練習(xí)，如采用本人最大力量的 90%-95%，每組1-5次，進(jìn)行4-5組，組間稍作休息馬上開始下一組力量練習(xí)。快速力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員手臂的靈活性、持久性力量，在打球當(dāng)中結(jié)合技能訓(xùn)練達(dá)到更快、更敏捷的出手，練習(xí)方法如快速曲臂、頸后、手腕力量練習(xí)，采用本人最大力量的 20%-25%，每組20-40次，進(jìn)行6-8組，組間稍作休息馬上開始下一組練習(xí)。

核心力量方面羽毛球運(yùn)動(dòng)員主要練習(xí)軀干(腰、背、腹)、膝關(guān)節(jié)保護(hù)性力量，一方面確保運(yùn)動(dòng)員不容易受傷，另一方面核心力量可以幫助運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上保持身體平衡和擊球姿態(tài)。核心力量練習(xí)一般包含靜態(tài)練習(xí)和動(dòng)態(tài)練習(xí)，如動(dòng)態(tài)軀干腰背肌練習(xí)采用俯臥兩頭翹、腹肌練習(xí)仰臥起坐、膝關(guān)節(jié)單腿下蹲等動(dòng)作，每組20-40次，進(jìn)行4-6組。靜態(tài)練習(xí)如靜止力量，運(yùn)動(dòng)員在保持兩頭起來(lái)、單腿下蹲等動(dòng)作的幅度靜止不動(dòng)，時(shí)間在3-5分鐘為一組，進(jìn)行4-6組。

(三)加強(qiáng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

在整場(chǎng)羽毛球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要無(wú)數(shù)次快速移動(dòng)，完成擊球，這對(duì)員的耐力素質(zhì)要求相當(dāng)高。

速度耐力練習(xí)：跑步、步法練習(xí)：首先，讓運(yùn)動(dòng)員全速?zèng)_刺跑300米左右，然后立即進(jìn)行一分鐘的全場(chǎng)步伐訓(xùn)練，兩項(xiàng)內(nèi)容為一組，每完成一組訓(xùn)練，可讓運(yùn)動(dòng)員休息2分鐘，然后開始下一組訓(xùn)練。教練員可根據(jù)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的差別，每堂訓(xùn)練課安排2-5組訓(xùn)練。

多球耐力練習(xí)：運(yùn)用多球，進(jìn)行全場(chǎng)各種位置的連續(xù)擊球練習(xí)。(1) 多球連續(xù)全場(chǎng)殺球上網(wǎng)練習(xí)；(2) 多球雙打后場(chǎng)左右連續(xù)殺球練習(xí)；(3) 多球全場(chǎng)跑練習(xí)。

三、結(jié)語(yǔ)

羽毛球項(xiàng)目的體能和技能是相互統(tǒng)一而不可分割的，在日常訓(xùn)練中，除了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技能進(jìn)行訓(xùn)練，體能訓(xùn)練也是必不可少的。體能訓(xùn)練要以“速度是關(guān)鍵、力量是基礎(chǔ)、耐力是保證”為原則，合理制定訓(xùn)練計(jì)劃并嚴(yán)格實(shí)施，從而改善運(yùn)動(dòng)員的體能水平，從而對(duì)提高技能起到促進(jìn)作用。