對廣東體育高考100米訓練的探討

吳天許 梅州市曾憲梓中學

100米跑是廣東省高考體育中的重點項目，為確保學生能夠在100米跑中取得更好成績，需要在日常課堂教學工作的開展中，能夠加強對學生的100米訓練。從目前100米訓練中可以看出，在其中仍然存在許多問題，問題的出現對于學生專業能力的提升會造成嚴重影響。基于此，老師可以采取不同的訓練方式。所以，本文將針對廣東體育高考100米訓練相應內容進行闡述。

一、100米訓練基本概述

速度素質是近些年我國高考體育項目中重點考察內容之一，無論是在100米、800米還是在立定三級跳遠中，對于速度有著較高的要求。尤其是在100米跑中，速度會對其成績產生直接影響。在日常教學過程中，許多老師能夠意識到在100米跑中，速度的重要作用。因此，采取不同方式，加強對學生速度的訓練，但是，往往獲得的效果并不顯著。在100米跑中，當學生的速度達到一定值時，會出現瓶頸效應，學生的成績已經逐漸趨于穩定，很難再次進行突破。如果在學習與訓練過程中，速度在長時間內無法得到提升，那么就會出現下降問題，這一情況被人們稱為速度障礙[1]。出現速度障礙問題，那么將會對學生訓練積極性造成嚴重影響。針對此類情況，需要老師能夠及時進行分析與了解，從而給出有效解決措施，將這一問題在最大程度上解決與避免嗎，促使學生能夠在考試中取得更好成績。

二、廣東體育高考100米訓練存在的問題

(一)訓練水平相對較低

在100米訓練中，老師的訓練水平，對學生的訓練效果會產生直接影響。如果訓練水平相對較低，那么學生的訓練將會受到影響，最終無法達到良好訓練效果。在如今100米訓練過程中，老師自身的專業能力、綜合素養以及教學方式等，對學生速度的提升會產生一定影響。短跑與長跑之間存在很大不同，長跑更加考驗的是學生的耐力與堅持，短跑更加注重的是學生的爆發力。在訓練中，怎樣能夠花費更少的時間，利用更快的速度完成訓練或者考試，是老師日常教學中面臨的一個重要問題。老師對100米訓練的認識存在一定欠缺，導致訓練水平較低或者不到位等情況出現。

(二)動力定型存在錯誤

動力定型通常情況下，主要是指在一定條件背景下，構建出的暫時聯系系統，也被人們稱為條件反射系統。在100米訓練過程中，動力定型一旦出現問題，學生長期受到不正確訓練方式的影響，對學生最終能力的提升造成影響。從目前100米訓練中可以看出，動力定型錯誤是經常出現的一類問題。問題的出現，對于學生的更好發展而言會造成嚴重影響。

三、廣東體育高考100米訓練有效措施

(一)加強跑步技術訓練

在100米訓練中，可以通過加強跑步技術訓練方式，讓學生掌握更多跑步技巧，從而在最大程度上避免在訓練中出現受傷的情況，達到良好訓練效果。在加強跑步技術訓練中，可以從以下幾點展開：第一，老師需要向學生傳授最為正確的跑步姿勢，在掌握正確跑步姿勢基礎上，速度才能得到更快提升。如果學生在100米訓練中，使用錯誤的跑步姿勢，那么會對學生速度的提升造成影響，同時影響考試成績。一般情況下，在準備階段中，學生都會存在緊張情緒。一旦該情緒沒有得到化解，那么在跑步過程中會出現四肢僵硬、肢體不協調等情況出現。為在最大程度上將此類問題避免，老師可以在訓練前，在網絡當中為學生搜索最為正確的跑步姿勢圖片以及視頻，學生通過視頻的觀看能夠及時發現自身存在的問題。第二，在這一過程中，老師需要加強對學生的講解，使得學生能夠對正確的跑步姿勢有正確認識。在后續的實踐訓練過程中，能夠對每一項跑步動作進行專項講解與訓練。比如，加強對學生的高抬腿講解等，促使學生能夠形成良好跑步習慣，掌握正確跑步姿勢。在教學與訓練過程中，老師要及時對學生的不正確行為進行糾正與調整，使得學生能夠發現自身存在的問題。不斷對自身100米跑進行調整與完善，為學生未來更好發展打下基礎。

(二)加強速度訓練

在100米訓練中，可以通過加強速度訓練的方式，不斷提高學生的專業能力與素養。因為速度是100米訓練中的重要組成部分，可以幫助學生提升成績。高中階段學生面臨著升學的壓力，高考體育學生不僅要承受文化課的壓力，同時還需要承受訓練的壓力[2]。因此，在訓練過程中，需要老師能夠肩負起自身責任，對學生的實際情況進行分析與研究，從而對訓練強度進行調整與完善。在加強速度訓練中，可以從以下幾點展開：第一，加強對學生的起跑能力訓練。起跑階段是學生提高自身速度的關鍵時期，當信號槍響后，需要學生在第一時間做出反應。起跑訓練則是訓練學生在聽到信號槍的信號后，學生反應能力以及速度提升能力訓練。第二，在訓練中，肌纖維力量與肌纖維彈性將會得到提升，這樣可以起到良好的提升作用。這就需要老師能夠結合肌纖維特點，結合學生實際情況，加強對學生的速度訓練，使得學生的爆發力可以得到提升。也通過該種方式，促使未分化的肌纖維能夠逐漸朝著快收縮肌纖維方向過渡與發展。第三，在訓練的開展過程中，要結合能量供應特點。能量一般情況下主要是通過無氧代謝方式進行供應，速度訓練需要學生能夠在缺氧狀態下即你選哪個。基于此，在訓練中，老師要采取合理方式，不斷提升學生的興奮性，這樣才能將學生體內的能量供應激發。當學生的興奮點達到最高時，可以起到良好訓練效果。

四、結束語

綜上所述，在廣東體育高考100米訓練過程中，需要老師能夠肩負起自身責任，對學生實際學習情況與特點，采取最為適合的訓練方式，保證訓練內容與訓練強度符合學生學習與發展。同時老師需要對自身教學方式進行創新與完善，將提高學生速度與體育能力作為教學中的重點與關鍵。通過加強指導的方式或者速度訓練的方式，促使學生能夠在考試中取得更好成績。