淺析核心力量在競技體育鍛煉中的應用與發展

李俊彥 李能萍 龐安然 昆明衛生職業學院

核心力量中的核心是人體的中間環節，也就是髖關節以上和肩關節一下的部分區域，其中融括二十九塊肌肉，核心肌肉群負擔著傳導力量和穩定中心等一系列的關鍵作用，對于運動人員來說極為重要。

一、核心力量訓練的重要性和意義分析

體育學術界國內外學者關于核心力量基本概念的界定基本持形同觀點，但是在文字敘述方面存在少量差別。歐美西方發達國家普遍依照肌肉的差異性功能，將穩定肌肉與運動肌肉共同成為核心肌肉。穩定肌肉普遍為單關節肌肉，其位置相對較深，普遍依托于離心收縮確保身體活動的正常運行。運動肌肉普遍為多關節肌肉，相對穩定肌肉來說，其位置相對要更淺一些，力量的根源是收縮。核心肌肉由于位置分布較廣，分為局部和總體肌肉兩個類別。在整體肌肉方面，普遍融括臀大肌、腹肌群等，其位置相對更淺，普遍為長肌，僅有少量和胸廓、骨盆等身體部位連接。這些肌肉對脊柱運動產生關鍵性影響，通常利用大幅度收縮實現身體運動。在局部肌肉方面，主要融括橫突肌、棘突肌等，其主要控制人體脊椎的穩定性和彎曲程度。由此可見，體育運動參與者關于核心力量的訓練，主要是訓練淺層肌肉和深層肌肉、穩定肌肉之間的協調性。

二、核心力量在競技游泳鍛煉中的應用和發展

游泳體育運動項目的核心力量特點與其他運動具有較大差異，因此核心力量的訓練內容、方法以及模式均與后者有所區別。現階段，較為成功的核心力量訓練方式主要包括下列幾項。

(一)靜力練習

靜力練習是游泳運動參與者核心力量的主要訓練方式之一，具體方式如下：第一，直線控制練習，該模式需要游泳鍛煉者身體呈直線，在訓練期間注意上臀和前臀應保持九十度夾角，腿一定要伸直，并且需要注意腰腹部的繃緊狀態。第二，應及時改變體育鍛煉人員的靈敏素質方法。由于單一化的訓練方法對鍛煉者靈敏素質影響較低，所以我們必須選用多個方法對鍛煉者反應速度實施刺激，時期能夠更加快速的給出應有反映。然而，訓練時間需要合理控制，不能過短，也不能過長，反之將達不到鍛煉效果，或造成適得其反的消極性局面。

(二)腰腹部訓練

游泳運動的關于核心力量的訓練相對于其他體育運動項目有所區別，然而在腰腹部力量訓練方面，其仍然是體育運動開展的基礎。因此，核心力量鍛煉必須不能忽視腰腹部的鍛煉。在一般情況下，腰腹部訓練方法主要包括仰臥舉腿、仰臥起坐等等。

(三)平衡球訓練

在游泳體育運動當中，平衡球的鍛煉是極為關鍵和重要的，也是獲得良好游泳成績的重要訓練內容。關于平衡球的訓練模式，其可以穩定體育運動參與者的中心，使運動參與者在水中長時間保持平衡。

三、核心力量在競技跆拳道鍛煉中的應用與發展

(一)訓練方案

將核心力量訓練融入到競技跆拳道鍛煉的過程中，具體內容分為兩個階段，也就是基礎階段和強化階段。基礎階段主要是鍛煉人員攻克自身體重，是一種較為簡單的核心力量鍛煉方式；強化階段主要是利用一些健身器材，使鍛煉人員進行一些難度相對較大的核心力量鍛煉。在訓練的實際過程當中，將鍛煉人員分為兩組，同時兩組人員基礎鍛煉的內容保持一致，但是需要在每一次鍛煉完成以后，對其中一組即A組進行長達半個小時上下的核心力量鍛煉，而另一組即B組繼續進行傳統的鍛煉。

(二)實驗結果

在實驗的過程中，對鍛煉人員的各項身體參數、運動成績進行對比分析，包括快速橫踢、快速雙飛、旋風踢、后踢、原地起跳高度、十米折返跑速度等，發現B組與A組具有一定差距，大部分人員成績均不如A組進行核心力量強化鍛煉的人員。

(三)結果對比分析

在實驗全部完成以后，我們需要對實驗結果進行對比和分析。進行強化性核心力量鍛煉的 A 組人員，核心力量獲得一定提升，這對身體各個部位之間的銜接、動作之間的連貫性具有一定幫助，成績得到大幅提升。

(四)核心力量在競技跆拳道鍛煉中的應用建議

核心力量鍛煉作為各類體育項目必不可少的鍛煉內容，將其應用于競技跆拳道中的方法與建議如下：鍛煉人員應積極學習傳統核心力量鍛煉方式，遵循跆拳道運動員的主要運動目標，積極觀看跆拳道運動比賽項目，汲取不同運動員身上的優勢，開闊自身眼界。在具體方法方面，在每次進行強化核心力量鍛煉時，需要先進行一系列的基礎性訓練，包括仰臥挺髖、豎向劈叉、橫向劈叉、仰橋單臂俯撐控腹等等。在完成長達三十分鐘到四十五分鐘的基礎訓練以后，需要休息五分鐘到十分鐘，進入強化核心力量訓練階段，此時需要借助一些健身器材輔助完成訓練，包括平衡球、平衡板、拉力器等。

四、結語

綜上所述，競技體育項目包括的種類相對較多，本文主要論述了競技游泳和競技跆拳道兩種運動中，核心力量鍛煉的具體方式。核心力量鍛煉不僅能夠幫助運動員獲得更好的身體素質，同時也是其提高比賽成績的關鍵，各項競技體育項目加強核心力量的鍛煉具有極高的重要性和意義。