短跑運動核心力量的作用與訓練研究

黃瑞輝 廣州市增城區東方職業技術學校

一、短跑運動員核心力量的作用

短跑運動項目具有周期性的特點，步頻和步長是決定運動員競技成績的主要因素。在傳統的訓練中，普遍認為短跑的緩沖和騰空過程是減速過程，只有后蹬過程是加速的，這種觀念過于強調后蹬肌群的作用，卻沒有看到緩沖訓練所發揮的作用，這就需要在對運動員進行訓練的時候，既要重視后蹬訓練，也要重視緩沖訓練，這樣才能充分發揮其作用，更好的幫助運動員的素質進行提高。同時，力量訓練還能夠平衡運動員機體兩側的肌肉效果，并幫助短跑運動員提高自身身體素質力量，保證訓練和競賽中的穩定發揮。還能夠有效的增強運動員體質，幫助其取得優異的運動成績，實現訓練目標。

二、短跑運動員核心力量的訓練研究

(一)核心力量訓練中的注意事項

在訓練中，運動員自身所選擇的運動項目需要選擇恰當的訓練方法，才能有效的避免運動損傷，降低運動員出現損傷的可能性，提高訓練效率和質量。第一，在訓練時，需要時刻注意相關技術動作是否規范標準。規范標準的動作技術能夠在一定程度上最大化的提高運動員的身體素質。因此，在訓練中，運動員要能夠清晰的認識到自己的訓練目的，明確訓練內容和方法，保持技術動作的規范和正確，同時，還要注意保持正確的呼吸方法，關節的活動幅度和范圍也要恰當適宜。其次，在進行訓練的過程中，還要遵循相關原則。比如，要先從上肢或下肢的訓練開始，止于腰腹部。其次，在訓練過程中還要遵循整體性原則，注意肌群之間的關系，把握好訓練負荷，整體的進行訓練，能夠得到全面發展。最后，根據運動項目選擇相應的訓練方法。在訓練時還要遵循循序漸進的原則，注意運動負荷的形成和變化規律，提高訓練的科學化水平。

(二)短跑運動員最大力量的訓練

在對短跑運動員進行訓練時，需要考慮到影響其發展的兩大因素：肌肉橫截面、肌肉間及肌纖維之間的協調性，通常用最大力量的百分比來調整訓練強度，以達到訓練目的。在訓練中，可以采取重復訓練法、極限強度法等。重復訓練法的目的是通過提高運動員肌肉內和肌肉間的協調程度來實現訓練目的。一般將強度控制在85%以上，每組1-6次，3-6組，間歇時間維持在4分鐘左右。教練員可以采取負重背橋等方法來提高運動員的核心力量。

(三)短跑運動員的核心速度力量的訓練

最大力量和快速力量之間存在著密切的聯系，從某種角度來說，最大力量是影響快速力量的基礎，在進行快速力量的訓練中，通常以抗阻練習等方法和手段為主。比如，單杠懸垂擺動跑、仰臥車輪跑擺腿等都是提高短跑運動員核心速度力量的有效方法。教練員也可以根據運動員的訓練情況對轉向核心肌群的速度力量進行提高，從而提高運動員機體的運動能力，提高其技術水平。

(四)建立完善的訓練檢測和評價系統

教練員需要在保證訓練方法科學合理的基礎上，建立系統完善的訓練檢測和評價系統，能夠有效的提高訓練的科學化水平。比如，在對最大力量進行評定時，可以在完成比賽的過程中進行測定，也可以在靜態條件下測定。但需要注意的是，在評定運動員最大力量的時候需要根據專項特點制定不同的評定標準，還要重視對運動員對抗集群最大力量的評定。常見的評定方法有臥推、半蹲、深蹲、背肌力、雙杠臂屈伸等。而對于運動員快速力量的評定也需要針對運動項目的特點進行，短跑運動員快速力量的評定可以通過發令到30米的時間來進行。

三、結語

綜上所述，核心力量訓練是提高運動員運動技術水平，促進其身體素質全面發展的重要內容。在訓練中既要重視核心力量訓練的重要性，還要根據運動項目的特點選擇科學合理的訓練方法和手段，要讓其在適宜的負荷下進行訓練，逐步提高其技能水平。還可以在充分了解運動項目的基礎上進行專項訓練，還要建立完善的檢測評定系統，這樣能夠利用科學技術對訓練過程中運動員體能、技能等方面的變化和成長進行準確的評定和檢測，對于之后的訓練能夠提供一個很好的參考依據，而且還能確保運動員核心力量訓練的科學化。