核心力量訓練在游泳訓練中的應用

邢瑞 王強 高運廣 崔藝浩 鄭玉晗 華東師范大學

縱觀近些年來我國游泳運動綜合競技水平的發展，我國泳壇人才輩出，在國內和國際體壇中取得了卓越的成績，帶動著游泳運動成為了一項提高身體素質、磨礪堅強意志的熱門體育運動。游泳運動員在平常的訓練中，根據自身的身體素質水平和承受能力，合理采用核心力量訓練方式來提高訓練效率，游泳技能和水平能夠得到有效的提高。這有力得證明了核心力量訓練的應用比較適合當前國內人民的身體素質水平和日常習慣訓練模式。因此，當前階段，我國的游泳運動在儲備人才的日常培養中，應當注重把核心力量訓練加入訓練課程中，深化游泳訓練的重要意義。

一、核心力量訓練對于游泳儲備人才技能訓練的積極作用

(一)有效促進運動員身體協調能力的增強

相對于其他的體育運動項目來說，游泳項目要求運動員的心理素質和身體平衡、協調能力要達到更高的水平。保持身體、大腦的良好協調能力，運動員才能在游泳過程中迅速準確地做技術動作，提高自身實力。認真剖析游泳比賽過程中運動健兒的臨場發揮，筆者發現日常訓練過程中高頻率、超負荷的訓練內容使得運動員在比賽過程中的身體協調能力有一定的缺陷和不足。為了盡量避免這種狀況對于游泳儲備人才的不良影響，游泳教練員應當將核心力量訓練放到運動員的日常訓練過程中，搭配游泳技能的訓練內容，幫助運動員提高身體素質和綜合能力，從而促進運動員在游泳運動中的發揮。

(二)起到樞紐的作用

通過對人體的協調能力具體分析可以發現，身體協調能力的保持是靠人體不同關節與肌肉進行有機結合，通過生物身體機能的自我調節和配合構成科學合理的運動鏈，從而幫助運動員提高身體反應能力，促進游泳運動員在水中的核心爆發力的深度積累和大幅度提高。在傳統的游泳訓練模式中，游泳教練對于運動員的外部肌肉力量訓練過于側重，對于促進身體機能提高的核心力量訓練不夠重視，訓練成效往往大打折扣。按照核心力量訓練的理念和訓練模式為游泳運動員和其他儲備人才規劃和安排訓練方案，能夠為運動員的游泳運動起到有效的樞紐作用，提高技能水平。

(三)可以提供運動員技術支持

仔細分析游泳運動員的運動過程，當運動員入水時，身體失去了固定作用而處于懸空狀態，此時運動員的身體穩定性會受到嚴重影響，在后續的改變游泳姿勢、保持身體平衡和前進等程序中就容易出現問題[2]。因此，針對這種狀況，游泳訓練過程中教練員為運動員進行核心力量專項訓練，可以為其游泳技能的磨練提供專業的技術支持，從而促進運動員在游泳比賽中臨場發揮能力和自信心的有效提高。

二、利用核心力量訓練提高游泳運動員訓練效能的具體策略

(一)與游泳泳姿相對應

根據游泳體育比賽中要求的不同項目，游泳姿勢有很大的不同，不同運動員在日常技能訓練過程中一般會有擅長和側重的一方面。以仰泳、自由泳類的泳姿游泳，訓練過程中要求運動員的核心力量保持動態變化過程，隨泳姿的改變而變化。以蛙泳和蝶泳類的泳姿游泳，訓練過程更加趨向于靜態，在身體放松狀態下促進運動員體內核心力量的積累和爆發。因此，在游泳運動員進行日常技能訓練的時候，教練員要把不同游泳泳姿的運動員進行分組，對于不同泳姿訓練組的儲備人才設計相對應的核心力量訓練方案，從而充分挖掘每一個游泳人才的潛力。

(二)合理安排時間

當前階段游泳訓練的訓練過程具有短周期、高頻性等特點，因此，對運動員進行游泳技能和耐力的培訓，安排核心力量訓練時應當在訓練時間進行科學、合理、妥善的安排[3]。例如，游泳教練在安排運動員進行身體肌肉訓練的過程中，應當根據運動員的每日訓練計劃彈性調整訓練時間，如果運動員四肢力量訓練已經超過每日定量，教練員就要安排其進行適量的核心力量訓練，保證訓練科目的平衡性和科學性。

(三)兼顧運動員的個體差異

體育項目對于運動員的身體素質和耐力、持久力有非常高的要求，游泳項目訓練作為一項考驗運動員身體素質和心理承受能力的高水平運動更是如此[4]。對于不同的運動員，在身體素質的比較上難免會有一定的差別，這是規劃核心力量訓練的過程中應當著重考量的客觀因素。針對游泳儲備人才的個體差異，教練員應當注意為運動員度身定制訓練方案，充分保證運動員的訓練量和訓練內容符合其自身的身體素質，從而確保游泳日常訓練的成效。

三、結束語

綜上所述，游泳訓練對運動員的身體素質有較高的要求。在游泳儲備人才的技能訓練過程中，教練員要科學合理地對各個運動員的身體素質和綜合水平做出評估，度身定制核心力量訓練方案，同時教練要兼顧運動員的個體差異，彈性調整訓練時間，確保核心力量訓練達到良好的效果，從而促進我國游泳項目的繁榮發展。