核心力量訓(xùn)練在排球扣球訓(xùn)練中的應(yīng)用探討

張瀟月 云南師范大學(xué)

在排球運(yùn)動之中主要的主動得分方式有三種分別是扣球、攔網(wǎng)和發(fā)球。這三種得分方式之戰(zhàn)最具有觀賞價值的得分方式就是扣球，最具有威脅和攻擊性的得分方式也是扣球，因此運(yùn)動員的扣球能力對于提升比賽的觀賞性和幫助球隊取得最終的勝利都具有至關(guān)重要的作用。因此深入研究扣球技術(shù)的動作原理并將核心力量訓(xùn)練的先進(jìn)思想在這一動作之中得到很強(qiáng)的現(xiàn)實(shí)意義。

一、扣球技術(shù)分析

排球運(yùn)動之中扣球是指運(yùn)動員在場區(qū)上空高于球網(wǎng)的位置處用手或手臂打擊球使其有力的擊入對方場區(qū)的一種打球行為。扣球的過程可以簡單的劃分為三個階段：起跳，擊球，落地。運(yùn)動員在起跳時跳起的高度同下肢主要關(guān)節(jié)的彎曲程度有關(guān)，而關(guān)節(jié)的彎曲程度又同運(yùn)動員腿部和腰腹部肌肉的力量密切相關(guān)。運(yùn)動員在空中擊球的過程之中髖關(guān)節(jié)的速度直接影響了扣球的質(zhì)量，而髖關(guān)節(jié)的速度則受到腰腹部肌肉力量的直接影響。運(yùn)動員在落地的過程之中也需要較強(qiáng)的腰腹部力量維持自身身體的平衡避免發(fā)生觸網(wǎng)或其他的違規(guī)行為。

二、核心力量同扣球動作的聯(lián)系

(一)核心力量生理機(jī)制

盡管國內(nèi)對于核心力量的定義尚沒有形成定論，但是相關(guān)領(lǐng)域的專家已經(jīng)認(rèn)識到影響核心力量的肌肉大概包括人體的胸肌，腰腹部肌肉和背部的肌肉。這些肌肉在人體之中發(fā)揮的一大作用是維持人體的脊柱，骨盆保持正確的姿勢。因此核心力量的強(qiáng)弱對于運(yùn)動員維持自身身體的平衡具有重大的影響。運(yùn)動員在排球比賽的過程之中身體的重心一直在不間斷的發(fā)生變化，身體軀干部分不斷的處在一個動態(tài)平衡的過程之中，而維持運(yùn)動員動態(tài)平衡的力量來源就是核心力量。運(yùn)動員在平時的訓(xùn)練之中增強(qiáng)對核心力量的訓(xùn)練對于增強(qiáng)運(yùn)動員整體的運(yùn)動能力和運(yùn)動過程之中保持身體平衡穩(wěn)定的能力具有非常重要的意義。

(二)核心力量訓(xùn)練同扣球的聯(lián)系

運(yùn)動員實(shí)現(xiàn)扣球的過程是運(yùn)動員從腰腹部發(fā)力髖關(guān)節(jié)處體現(xiàn)的一個力量傳導(dǎo)的過程，扣球質(zhì)量的直接原因是髖關(guān)節(jié)的移動加速度，根本原因是核心力量的大小和隊力量傳導(dǎo)的控制。加強(qiáng)對于核心力量的訓(xùn)練首先保證了運(yùn)動員在扣球伊始發(fā)力點(diǎn)的力量強(qiáng)弱，其次增強(qiáng)了力量的傳導(dǎo)能力。

三、排球扣球核心力量訓(xùn)練需注意的問題

(一)要實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練同扣球動作的結(jié)合

技術(shù)動作有著其獨(dú)特的特點(diǎn)，力量是完成技術(shù)動作的必要條件之一。以扣球為目的進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時應(yīng)該遵從扣球動作時力量的發(fā)力過程，即核心力量的訓(xùn)練過程應(yīng)該是對扣球動作力量運(yùn)用過程的一種模擬，這種模擬能夠有效的將力量的作用在完成技術(shù)動作的過程之中體現(xiàn)出來。此外在進(jìn)行核心訓(xùn)練之前需要對扣球動作進(jìn)行運(yùn)動學(xué)分析，深入的分析扣球動作完成過程之中身體各個部分的運(yùn)動變化以及實(shí)現(xiàn)這種變化需要的力量。在完成這種分析之后可以根據(jù)扣球動作之中每一個身體動作的需要進(jìn)行針對性的力量訓(xùn)練進(jìn)而提升扣球動作的每一個細(xì)節(jié)。

(二)盡量減少對脊柱的壓力

女性的身體結(jié)構(gòu)與男性的身體結(jié)構(gòu)存在明顯的差異，因此在訓(xùn)練的過程之中必須要重視這種差異的影響。這意味著不能簡單的將男性進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的方法搬運(yùn)到女性核心力量的訓(xùn)練過程之中。從身體男女的身體構(gòu)造上進(jìn)行分析可知男性脊柱的承壓能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于女性脊柱的承壓能力，因此在訓(xùn)練的過程之中要減少對于女性脊柱的壓迫性訓(xùn)練。將男性使用的站姿訓(xùn)練方法轉(zhuǎn)變?yōu)樽嘶蛘吲P姿訓(xùn)練。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程之中盡可能的避免女性做軀干大角度后彎曲的訓(xùn)練。

(三)合理制定訓(xùn)練量

排球運(yùn)動的特殊性要求運(yùn)動員的關(guān)節(jié)具有較好的靈活性，身體上各個部位的韌帶處于比較纖細(xì)的一種狀態(tài)。合理的訓(xùn)練能夠有效的提升運(yùn)動員的運(yùn)動能力，但是過度的訓(xùn)練則能夠?qū)\(yùn)動員產(chǎn)生不可逆的損傷。因此在訓(xùn)練的過程之中要根據(jù)每一個運(yùn)動員的身體素質(zhì)和訓(xùn)練過程之中表現(xiàn)出的狀態(tài)制定合理的訓(xùn)練量，避免過度訓(xùn)練對運(yùn)動員造成不可逆的傷害。

四、結(jié)論

排球運(yùn)動在現(xiàn)階段仍然在快速的發(fā)展，相關(guān)的學(xué)者和專家對于排球運(yùn)動之中的各項技術(shù)仍然在不斷的進(jìn)行深入的研究。扣球技術(shù)是其中研究的重點(diǎn)，對于如何進(jìn)一步提升運(yùn)動員扣球技術(shù)，不同的專家有不同的意見和觀點(diǎn)。在實(shí)際的訓(xùn)練過程之中重視扣球各個動作之間的銜接和扣球過程之中人體肌肉運(yùn)動的流暢性和力量傳導(dǎo)的流暢性是一線的教練員和運(yùn)動員的共識。