高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練

宋林炎 山東農(nóng)業(yè)大學(xué)

在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，好的體能和身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮自己真實(shí)技術(shù)水平的保障。尤其是針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)來說，籃球是一項(xiàng)對(duì)抗和競(jìng)爭(zhēng)十分激勵(lì)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求非常的高，運(yùn)動(dòng)員唯有進(jìn)行好體能訓(xùn)練，才有可能在籃球競(jìng)技中取得勝利。但是在高校籃球訓(xùn)練中，有好多籃球老師并不重視核心力量的訓(xùn)練，一味追求技術(shù)提高，這和籃球運(yùn)動(dòng)的初衷背道而馳，所以這一問題需要籃球教練或者老師重視起來。

一、高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀

籃球作為一項(xiàng)高校學(xué)生非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不論是平時(shí)休息還是體育課上，很多學(xué)生都會(huì)經(jīng)常去籃球場(chǎng)運(yùn)動(dòng)一番。但是在平常體育課或者籃球訓(xùn)練的過程中，老師或者教練偏向于學(xué)生籃球技術(shù)的訓(xùn)練，沒有給予籃球核心力量訓(xùn)練足夠的重視。學(xué)生身體素質(zhì)差，技術(shù)再高的也無濟(jì)于事，籃球水平很難得到提升。另外，學(xué)生沒有良好的體能和身體素質(zhì)，在籃球這行對(duì)抗十分激烈的運(yùn)動(dòng)中，很容易受傷。這都是老師或者教練對(duì)核心力量訓(xùn)練不重視的后果[1]。

二、高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要性

(一)為高校學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮高超的技術(shù)做保障

籃球是一項(xiàng)多人對(duì)抗的比賽，對(duì)于團(tuán)隊(duì)之間的合作要求非常高，要想籃球比賽取得勝利，就必須保證團(tuán)隊(duì)有良好的戰(zhàn)術(shù)和高超的技術(shù)，如果力量訓(xùn)練不到位，高校學(xué)生身體素質(zhì)比較差，再好的戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)都很難發(fā)揮作用。

比如說籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行投籃的時(shí)候，對(duì)高校學(xué)生的身體素質(zhì)要求非常的高，投籃不僅需要運(yùn)動(dòng)員有高超的投籃技巧和精準(zhǔn)度，對(duì)身體平衡要求是非常高的，而核心力量的訓(xùn)練恰恰能夠優(yōu)化學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的身體平衡型，給高校學(xué)生進(jìn)行投籃提供充足的保障。

(二)保證高效學(xué)生有足夠的體力完成籃球比賽

籃球既是技術(shù)運(yùn)動(dòng)又是體力運(yùn)動(dòng)，而且籃球相對(duì)來說也是一項(xiàng)耗時(shí)比較長(zhǎng)對(duì)體力消耗比較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果沒有足夠的力量保證，那么高校的學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很難打完一場(chǎng)比賽。而核心力量的訓(xùn)練能夠增強(qiáng)學(xué)生的體能，保證學(xué)生有足夠的體力完成籃球比賽[2]。

比如說在籃球運(yùn)動(dòng)中得分后衛(wèi)就需要不斷的“無球跑動(dòng)”以尋求得分的機(jī)會(huì)，這對(duì)體能的要求十分的高，如果得分后衛(wèi)體能跟不上，進(jìn)攻效率低，進(jìn)攻威脅小，那么很有可能會(huì)導(dǎo)致正常比賽的失利，所以說在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中一定要做好核心力量的訓(xùn)練，以確保個(gè)人的籃球技術(shù)和團(tuán)隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)能夠得到很好的發(fā)揮，最終取得籃球比賽的勝利。

(三)有效減少高校學(xué)生受傷的情況發(fā)生

籃球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性十分強(qiáng)，稍有不慎就有可能出現(xiàn)學(xué)生受傷的情況發(fā)生，所以籃球高校學(xué)生的身體素質(zhì)要求非常高。核心力量的訓(xùn)練則能夠促進(jìn)學(xué)生整體素質(zhì)的提升，確保學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中不會(huì)受傷。

三、高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的方式

(一)創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方法加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練強(qiáng)度

在高校傳統(tǒng)的訓(xùn)練核心力量的方法之中，一般只有兩種，一種是利用器械進(jìn)行訓(xùn)練，一種是不利用器械進(jìn)行訓(xùn)練。所以高校籃球運(yùn)動(dòng)核心力量的訓(xùn)練要對(duì)這兩種方式進(jìn)行創(chuàng)新，比如在進(jìn)行器械訓(xùn)練的時(shí)候，改變傳統(tǒng)的健身房的那一套器械，可以利用平衡器、瑞士球等器材對(duì)學(xué)生進(jìn)行平衡度、力量等整體的訓(xùn)練；另外，對(duì)高校學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候老師要逐漸加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，確保學(xué)生的體能和身體素質(zhì)都能夠不斷的突破極限。

(二)制定合理的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃

在進(jìn)行核心力量之前，老師或者教練一定要制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。首先要制定合理的訓(xùn)練目標(biāo)，比如在訓(xùn)練多長(zhǎng)時(shí)間之后讓學(xué)生的身體素質(zhì)達(dá)到一個(gè)水平，然后把總目標(biāo)分成幾個(gè)小目標(biāo)，再根據(jù)小目標(biāo)制定學(xué)生的訓(xùn)練計(jì)劃，以確保這些目標(biāo)都能夠?qū)崿F(xiàn)[3]。

老師要確保制定出具體的執(zhí)行計(jì)劃，在每一次訓(xùn)練中學(xué)生要做什么樣的內(nèi)容，例如可以讓學(xué)生做臥推提升學(xué)生的力量，可以讓學(xué)生折返跑提高學(xué)生的反應(yīng)能力和速度，讓學(xué)生青蛙跳提高學(xué)生的彈跳能力，蛙跳臥推等每次訓(xùn)練分別進(jìn)行多少組。

(三)注重核心力量訓(xùn)練過后的體能恢復(fù)

核心力量訓(xùn)練之后的體能恢復(fù)對(duì)高校學(xué)生來說也是十分重要的高校老師要給予足夠的重視，如果核心力量訓(xùn)練完之后學(xué)生沒有得到足夠的休息，體能恢復(fù)不到位，就會(huì)影響到下一次訓(xùn)練，所以老師一定要確保高校學(xué)生有足夠的時(shí)間進(jìn)行體能恢復(fù)。

四、結(jié)語

總的來說，核心力量訓(xùn)練對(duì)高校籃球非常重要。力量是一切技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，有足夠的力量保障，才能確保高校學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中讓自己的籃球水平能夠正常發(fā)揮。所以對(duì)于籃球核心力量訓(xùn)練，高校老師一定要重視起來。