短道速滑有氧耐力訓練方法的研究

趙力華

短道速滑有氧耐力訓練方法的研究

趙力華

（新疆體育職業技術學院，新疆 烏魯木齊 830001）

分析短道速滑有氧耐力訓練的重要性，查找短道速滑有氧耐力訓練中存在的誤區，提出短道速滑有氧耐力訓練的有效方法，旨在為短道速滑運動員的有氧耐力訓練提供參考。

短道速滑；有氧耐力；訓練方法

運動員在短道速滑中，實際上是一種有氧耐力的比拼，有氧耐力所需要的能量是由乳酸能系統產生和提供。人們在生活中進行正常活動時也會產生一部分乳酸，而短道速滑運動員進行的是較大強度的運動，產生大量的乳酸就會在身體中堆積，久而久之，乳酸堆積的越來越多，對運動員的身體產生影響，紊亂運動員體內環境，人身體的骨骼肌會受到乳酸的影響出現疲勞感。出現這樣的問題，就會嚴重影響運動員的日常訓練，更會影響比賽中能力的發揮。因此對短道速滑有氧耐力訓練方法進行探究具有重要的現實意義。

1 短道速滑有氧耐力訓練的重要性

根據相關調查數據顯示，在短道速滑訓練中，教練員和運動員仍然采用傳統的短道速滑訓練方法，容易忽視有氧耐力訓練的重要性，這對運動員的發展產生嚴重的制約作用。短道速滑比賽中，主要考驗運動員的有氧能力，有氧能力對運動員身體素質有著較為嚴格的要求，如肺活量、動作的靈活度等。運動員在短道速滑中主要依靠自身供養能力，運動員的有氧能力是否被訓練和激發非常關鍵。有氧能力較弱的運動員，在比賽時其發揮的潛能也會被埋沒，以至于影響短道速滑的成績。因此教練應關注運動員身體素質特點，采用行之有效的有氧耐力訓練方法和策略進行訓練，能夠提高運動員的綜合能力和短道速滑比賽成績，更好地促進我國體育事業的進一步發展。

2 短道速滑有氧耐力訓練的誤區

短道速滑有氧耐力訓練具有一定科學性，但是教練在對運動員進行訓練時，往往會出現用“量”來衡量運動員的訓練成效，并不是運動員訓練的時間長和次數多，就說明進行了有氧訓練，這樣的訓練是存在一定誤區的。如：

2.1 盲目追求訓練量

一直以來，運動員的訓練衡量標準都以訓練越苦效果就越好，其實這種訓練意識是錯誤的，有些教練在訓練的過程中，在訓練時間上沒有做好安排，選擇的訓練地點也不適合短道速滑，一味追求增加訓練時間來達到目標的傳統訓練模式，運動員在這樣大量減少休息時間的訓練中，肌肉處于極度疲乏的狀態。在短期內這樣的訓練可以取得很好的成績，但是久而久之，運動員的身體素質和機能就會下降，在比賽中受傷的幾率也會增加。有些運動員年紀輕輕就因為身體體質下降，不得不早早結束運動生涯，這對于運動員本身和國家都是一種遺憾和損失。

2.2 訓練強度脫離實際

每個運動員的身體素質和能力都不同，在訓練的過程中采用的比賽強度也要不同，因為超負荷的有氧耐力訓練不但沒有效果，反而對身體的發展產生影響，在這一方面有些教練員和運動員仍存在誤區。上個世紀世界冰壇運動員曾經提出：強度訓練占總訓練的大部分。這一觀念影響了很多人，導致在訓練中甚至都不需要專業技術人員的指導，盲目進行強度訓練。比如，有些運動員在春天訓練時采用自行車拉練訓練，其規定的距離完全沒有科學依據，加上在訓練過程中出現相互比賽的心理，從而導致有氧訓練變成無氧訓練，這樣的短道速滑訓練就失去了現實意義。

3 短道速滑有氧耐力的訓練方法

短道速滑有氧耐力訓練，其最終的目的不僅是為了提高運動員比賽中的成績，而且也有利于運動員通過有氧耐力訓練進行強身健體，采用的訓練方法要結合實際，符合每一個運動員的身體素質和特點，既不能盲目訓練，也不要超負荷的強度訓練，這樣對運動員的身心健康有嚴重影響作用。有氧耐力訓練要結合運動員自身身體體質情況，以及選擇的訓練時間地點要在科學合理的范疇之內，以強身健體和提高綜合素質能力為宗旨，進行有氧耐力訓練。

3.1 有氧訓練與專項訓練有機結合

根據當前短道速滑訓練的狀況來看，為運動員提供的訓練場地大都是室內冰場，根據目前現有的訓練條件，可以開展如冰上技巧和戰術等類似的全年訓練計劃。專項肌群力量訓練是短道速滑訓練中的重中之重，如滑行、屈走等都要進行專項訓練，而這些訓練都需要結合專項技術進行。因此，教練在帶領運動員進行有氧耐力訓練時，要選擇適合的專項訓練技術，專項訓練與多樣化訓練技術相結合，有利于促進短道速滑運動員取得良好的訓練效果。

3.2 高原訓練法

如果人們在高原上，人體就會處于低氧狀態，教練員利用這一生理原理采用模仿高原訓練法，使運動員身體缺氧，同時增加心輸出量和心率的現象進行訓練，訓練一段時間后，人體就會逐漸適應這種環境，每一項機能恢復正常，這樣有計劃的進行高原式訓練，強化運動員的身體機能適應能力，促進新陳代謝，提高有氧耐力訓練效果。

3.3 間歇訓練法

短道速滑有氧訓練中要注意訓練時間和休息時間，一般訓練的時間在一分鐘以上，訓練的強度不能超過140次/分左右，然后組織運動員休息，在休息的過程中也是運動員體力恢復的過程，這才是合理的有氧耐力訓練。合理安排訓練和休息的時間，還可以逐漸發展運動員在短道速滑中培養無氧耐力的能力，也是體育運動綜合能力培養的重要途徑。

運動員在休息期間，可以和教練員進行積極溝通和交流，教練指導運動員在訓練中出現的誤區，并在訓練中加以引導糾正，運動員之間相互交流，取長補短，在訓練中運動員團結合作對有氧耐力訓練有著促進作用。

3.4 速度游戲法

速度游戲法的訓練時間一般控制在半個小時以上，該訓練方法的模式有兩種，一種是連續跑；一種是斷續跑。跑的路線在6000米以下為適宜，速度游戲訓練場地一般選擇在野外大自然中，因為野外大自然一方面空氣質量較好，另一方面的野外大自然氧氣充足，利于運動員進行有氧耐力訓練。

教練組織短道速滑運動員在訓練中以比賽的形式進行，讓運動員時刻以比賽時的努力認真的態度進行訓練，這樣才會更好地激發運動員參與訓練的積極性和主動性，以最大的熱情投入到短道速滑體育運動中來，不斷提高自身綜合能力和競爭力。

3.5 無氧手段結合法

短道速滑遠動員進行有氧耐力訓練的同時，還要注意結合無氧耐力訓練，結合的方法可以采用折返跑，因為人體在正常跑步中轉身和制動等動作可以調節身體間歇機能，也是恢復體力的一種方法。不斷采用多種運動方式和作息時間、運動強度等不同的訓練方法相結合，增強短道速滑運動員有氧耐力的同時，也有利于身體各項機能的恢復和增強。

另外，無論是采用哪種有氧耐力訓練方法，每個遠動員的身體素質和特點不同，訓練的時間和強度都要結合運動員身體的具體情況，做到訓練因人而異。所有的有氧耐力訓練方法中不可缺少的一部分就是恢復因素，運動員在運動和訓練的過程中，需要合理安排休息的時間，給予自身充足的能量恢復時間，為下一次訓練和比賽做好準備。

采用多種訓練方式相結合的手段，短道速滑運動員一味運用同一種方法進行訓練，不僅身體會產生疲憊感，同時精神上也會倦怠，靈活運用多種訓練方法，可以提高運動員有氧耐力訓練能力，同時還可以激發運動員對短道速滑體育運動項目的興趣，在主觀上積極配合訓練，這樣才能獲得全方位能力訓練的效果。

4 結語

短道速滑能力訓練方法有很多種，有氧耐力訓練是其中重要部分，對短道速滑有氧耐力訓練要用與時俱進和切合實際的眼光來看待。從教練員的角度分析，合格的教練員要用不同的訓練方式安排訓練，對每個運動員的身體素質和特點進行深入的了解，這樣才能做到因人而異。另外在訓練時間和地點安排上要結合不同時期的運動員情況，有效提高短道速滑有氧耐力訓練效果。再從運動員自身角度分析，在有氧耐力訓練前要進行身體檢查，掌握自身身體情況，在訓練的過程中掌握好休息時間和訓練強度，以免超負荷訓練給身體帶來影響。縱觀全文可知，短道速滑有氧耐力訓練要突出計劃性和合理性，采取行之有效的方法進行訓練，不斷提高運動員的綜合素質和能力，提高運動員短道速滑比賽成績，為我國冬季體育事業發展做出貢獻。

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Research on Aerobic Endurance Training Methods for Short Track Speed Skating

ZHAO Lihua

（Xinjiang Sports Vocational and Technical College, Urumqi, 830001, Xinjiang, China）

趙力華（1970—），本科，講師，研究方向：運動訓練理論與實踐。