少兒網球體能訓練內容探析

溫浩 重慶市南岸區青少年兒童體育運動學校

一、少兒網球訓練中體能訓練中存在的問題

(一)體能訓練的內容和少兒成長時期不和諧的情況

少兒網球運動員自身在成長的過程中會出現不同的運動素質的發展敏感時期，例如少兒在十二歲之前自身的關節面角度會更大一些，且關節面的軟骨比較厚、關節內外的韌帶還比較松弛，這個時期的少兒適合發展自身的柔韌素質。且到了十二歲以后少兒就會進入到快速發展的時期，骨骼的承受負荷能力也比較差，所以應該把握少兒十二歲之前的時期，對此進行合理的有效訓練。但是就目前對于少兒的網球訓練中能夠發現，對于這個階段的運動員訓練過程中沒有進行區別對待，會影響少兒循環系統機能的有效提高。

(二)訓練量過大

少兒階段屬于身體正在生長發育的關鍵時期，通過合適的運動量能夠有效的促進少兒運動員的生長發育，還能夠讓這個階段的少兒自身的身體會更加的健康強壯。但是如果出現運動量過大的話就會對少兒的身體造成不可逆轉的傷害，使得少兒身體會出現過早的被開發，直接影響到少兒階段正常的生長發育，并且直接讓自身的器官系統喪失了提升的空間。

(三)專項化練習過早

想要更好的培養出一個優秀的網球運動員，就需要從不同的方面來系統性的考慮，例如從選材、訓練等方面都要酌情的考慮。少兒作為生長發育中重要的關鍵時期，所以在訓練的過程中也應該根據身體的審理階段以及競技能力的發展規律來考慮的。對于少兒網球訓練中需要從基礎訓練開始，這也是一般的運動能力，但是在實際的訓練中能夠發現教練員對于少兒網球訓練中太過于重視基本技術的訓練，太過于重視專項訓練，對于少兒身心正常的發展有著一定的不利影響。

(四)訓練太過急于求成

少兒階段能夠在同齡階段有著突出的表現是很好的兆頭，但是首先需要注意的就是實際情況。從目前來講有很多的教師或是教練員自身會面臨著成績的壓力，如果能夠從很多的少兒中挑選出具有天賦的運動員進行訓練，那么對于自身就會是一件很好的事情。但是需要注意的就是并不是每一個教練員都能夠選出自己心意的天賦運動員，更多的都是普通的學生或是運動員的存在，所以需要教練員通過后天的培訓才能夠彌補先天的不足。但是有很多的教練員為了能夠讓運動員更快的成材，會過多的重視對于技術方面的訓練，花費很長的時間在上面，直接忽略了少兒階段體能方面的需要。這樣最終會錯過少兒一般體能發展的敏感、關鍵時期，最終將得不到想要的訓練結果或是目標。

(五)訓練手段落后

一般來講教練員在對少兒進行訓練中都是運用自己的經驗來進行，所以現在有很多的訓練手段都是從上個世紀逐代的傳遞下來的。這些手段在當時可能很有效，但是隨著網球技戰術的不斷變化，使得一些原來大陸式握拍到現在的西方式甚至超西方式握拍，從關閉式的擊球到現在的開放式的擊球，網球運動在不斷的發展，這就會使得上個世紀的訓練手段會變得較為落后。

二、少兒網球訓練中體能訓練要素

對于網球運動員來講，關于體能訓練的內容有很多，且需要在不同的時期采取不同的手段以及內容才能夠有效的促進網球成績的提升。

(一)初期體能訓練階段

對于少兒來講初期體能訓練階段屬于剛剛入門的階段，自身所具有的實踐經驗很少，且都還不成熟，所以一般都是以基礎向的理論知識來學習，其中主要包含有關于體能方面的理論知識，主要是針對這個階段的生理基礎、速度訓練、耐力訓練等方面基礎知識的掌握。

(二)專項體能訓練階段

這個階段指的就是少兒網球運動員到達中期階段的相關訓練內容，一般會包含有專項的力量訓練、專項速度訓練以及專項耐力訓練等方面，另外還包含有關于抗干擾訓練、抗惡劣氣候等方面的訓練，這個階段中主要是為了能夠讓少兒在面對焦慮、惡劣的環境等條件下，怎樣更好的應對訓練。

(三)綜合體能訓練階段

這個階段指的就是后期的訓練過程，一般是對少兒進行多種技能以及體能方面的訓練，包含有戰術、智能以及心理等多種要素相結合而進行的綜合訓練。在這時期中，運動員需要經歷長時間的訓練，所以無論是從身體上還是在心理上都已經得到了很好的訓練成果，這個階段需要做的就是將一個個原來所學習的知識點以及技能等有機的結合在一起，將理論以及實際結合在一起，逐漸的化身為自己的內驅力，從而能夠逐漸的轉化為綜合實力，才能夠更好的提升自身的專業技能以及心理素質，提升自己的專業成績。

三、對少兒網球體能訓練的對策以及建議

從調查中能夠得知不同階段的網球運動員需要采取不同的訓練手段，所以針對所出現的問題提出以下的建議：

(一)科學化的進行體能訓練

在對少兒進行網球訓練的過程中，需要以科學化、系統化以及合理化的系統方式來對少兒進行網球訓練，要進一步的更新訓練的新觀念，通過吸取一些國際上先進的體能訓練方式進行，注意結合網球項目發展的趨勢，以及少兒自身發展的特點進行有針對性的個性化體能訓練，同時也要考慮到比賽中的情況以及規則等注重心理訓練以及恢復訓練，符合體能訓練的原則。

(二)順應網球運動體能訓練的規律

需要更加的注重選材過程，能夠根據少兒自身的情況選出適合網球運動發展規律的方式以及手段，從選材開始，經過系統性的訓練最終才能夠有效的達到世界優秀級別選手的體能水平，從長遠的角度上來講，要選拔身體適合的少兒進行網球運動的訓練以及學習，這樣才能夠有效的促進優秀網球運動員的成材。

(三)更新訓練的觀念

想要更好的提升少兒體能訓練的成績，就需要結合最為現今的戰術發展的形式進行，首先就需要從觀念上開始轉變，在訓練中可以借鑒一些其他運動中的經驗，例如乒乓球的經驗，“前三板解決問題”，也就是每次回球都要力爭打到對手接不到的地方，以主動進攻得分，而不是等待對手失誤。通過養成良好的習慣，會在今后的比賽過程中找出漏洞以及失誤最后找出合理的訓練方式，促進成績的更好提升。

(四)在體能訓練中以專項素質為核心進行訓練

目前對于少兒網球的訓練中會存在一些很大的誤區，會更加重視對于一般身體素質的訓練過程，太過于重視基礎上的訓練，所以會耗費他們大量的時間以及經歷，這樣很容易導致訓練效率低下，運動員成材效率低的狀況。所以在今后對少兒體能訓練的過程中應該結合每一個運動員自身的特點以及條件進行，通過選擇自身合適的打法來提升自己的訓練效果。只有有的放矢的進行專項體能訓練才能夠有效的提升運動員自身的專項意識，使得專項水平得到良好的提升，應該建立在專項基礎智商，通過個人特點中的“全面、快速、進攻以及變化”中進行，這是一個不斷變化的動態發展過程，才能夠更為全面性得到綜合性的發展。

四、結語

在對少兒網球進行體能訓練中，應該結合到少兒自身身心發展的特點，且在不同的身體素質發展的階段進行不同方式的訓練，尤其是在敏感時期需要對某種身體素質進行重點性的訓練，同時根據少兒自身不同素質的特點，來安排適宜的訓練符合以及內容，同時還要注意到運動員自身所能承受的最大負荷。在少兒時期的網球運動員，為了能夠成才需要為今后的職業生涯進行更為詳細的考慮，不能夠僅僅看重當下的利益，為了贏取當前的好成績而采取的一些過激的訓練手段，所以需要教師或是教練員需要更加的注重少兒基礎性的訓練，并合理的安排體能訓練的內容以及手段，能夠讓少兒以至于今后的職業生涯更長一些。