淺析乒乓球訓練中常見運動損傷的致因分析與預防策略

盧杰國 銀川能源學院基礎(chǔ)部

乒乓球運動作為一項隔網(wǎng)對抗性體育運動項目，在開展日常運動訓練活動的過程中，運動損傷事故時有發(fā)生。而運動損傷事故一旦發(fā)生，對運動員造成的傷害有輕有重，恢復的時間有短有長，但是無論損傷事故是輕還是重，其均會影響到運動訓練工作的正常高效開展，在損傷程度較重的情況下，甚至會影響到運動員的運動壽命。[1]其實，對于運動員訓練過程中的安全問題，已經(jīng)越來越受到多方關(guān)注。除了必要的專業(yè)指導，很多場地還安排了專業(yè)的醫(yī)護人員與醫(yī)療設(shè)備，以及時應對意外損傷事故。不過，運動員是一種對身心素質(zhì)考驗度極高的職業(yè)，盡管有著較為齊全的管理，還是難以完全避免損傷時間的發(fā)生。因此，在進行乒乓球訓練活動前一定要將預防措施牢記心中，不能輕視任何安全問題。

一、乒乓球訓練中存在安全隱患的原因

體育訓練需要科學合理的規(guī)劃與安排，決不能三分鐘熱度，也不能只使用蠻力。具體來說，乒乓球訓練需要合適的場地，完善的設(shè)備，專業(yè)的指導與必要的醫(yī)護，如果這些因素不能很好地綜合在一起，不能同步推進實施，很可能會產(chǎn)生安全隱患問題。

二、乒乓球訓練中常見的運動損傷原因

(一)缺乏足夠的熱身訓練。不管是專業(yè)的體育訓練，還是日常的體能鍛煉，都需要進行足夠的熱身訓練。在實際的運動活動結(jié)束后，可能并不會察覺自己忽略這一重要步驟，于是在運動結(jié)束后時常會感到身體不適甚至肌腱拉傷、筋骨損傷等情況。由于對熱身準備活動重視程度不夠，導致熱身準備活動做得不充分、不全面，運動員身體各部位的肌肉和整個神經(jīng)系統(tǒng)不夠興奮，使運動員達不到最理想的訓練狀態(tài)，使訓練效果大打折扣。極個別運動員甚至不做熱身準備活動，一到訓練場上或比賽場上就進行大強度、大負荷的訓練，肌肉仍然處于僵硬狀態(tài)，根本沒有放松下來，身體各部位還處于不協(xié)調(diào)的情況，整個身體的運動能力尚未完全調(diào)動出來，所以就很容易造成各部位的肌肉拉傷及關(guān)節(jié)扭傷的運動損傷，這種現(xiàn)象在此前提下是無法避免的。[2]熱身運動是保持健康、長期訓練的重要前提。乒乓球運動和其他運動(比如舉重、體操、長跑短跑、跳高跳遠等)相比，似乎并沒有太強的運動量，但實則不然。在打乒乓球的過程中，四肢、軀干、頭腦等都需要同時運作，密切協(xié)調(diào)。因此，整個過程下來，乒乓球的運動強度也非常之大，絕對不能輕視或忽略熱身運動。

(二)缺乏完善的場地設(shè)施。乒乓球訓練場地的限制性較小，在天氣條件適合的情況下，室內(nèi)室外均可開展，有時寬敞流通的室外環(huán)境似乎更為適合。如果是室內(nèi)環(huán)境，一定首先要保持環(huán)境的整潔干燥、光線充足，否則很容易造成視覺失誤，傷到對方或者傷到自己。此外，一定要保持空氣流通，定期消毒，不然很容易造成呼吸系統(tǒng)細菌感染。如果是室外環(huán)境，則要充分考慮乒乓球場地周邊的安全設(shè)施是否完善，如果沒有設(shè)置安全柵欄或者鐵絲防護網(wǎng)，乒乓球很容易彈到路上，甚至造成車輛擁堵，發(fā)生意外交通事故。

(三)缺乏專業(yè)的指導訓練。通常情況下，專業(yè)的乒乓球訓練都有專門指派的指導教練，對于一些基礎(chǔ)的運動常識與專業(yè)的運動問題都能給予很好的解答。但是，在實際的運動訓練過程中，由于訓練周期長，訓練強度大，訓練活動的自主權(quán)與自覺性會大大地交給運動員本身。而且，一位指導教練常常需要指導與監(jiān)督多名運動員，無法時刻關(guān)注每一位運動員的訓練情況。因此，有的運動員在摸索適合自己訓練方式的過程中，為了取得高效率，提高獲勝率，可能會私自進行高強度、高壓力的訓練，有時甚至會忽略運動的初衷，一味地追求速度與成績，不僅容易傷害身體器官，還容易產(chǎn)生不良的情緒狀態(tài)，甚至造成心理疾病。

(四)缺乏科學的生活管理。運動訓練絕不僅僅是針對運動場地而言的，每一位運動員在日常生活中都應該嚴于律己，科學規(guī)劃，將日常生活場景當作小小的訓練場。舉個例子，如果一位乒乓球運動員在非訓練時間段內(nèi)不注意個人身體狀況，不注意個人飲食情況，不注意對生物鐘的合理調(diào)控，就會無形中將身體素質(zhì)降低。如此一來，一旦需要投入正常訓練就很難進入狀態(tài)，而且更關(guān)鍵的是，由于突然面臨嚴格規(guī)范的訓練安排，身心都無法快速適應，很容易出現(xiàn)身體損傷等意外情況。

三、乒乓球訓練中預防運動損傷的策略

某種程度上，任何運動訓練都存在安全隱患，關(guān)鍵在于人們?nèi)绾稳シ婪杜c規(guī)避這些意外事件。如果注意以下幾點，很可能使安全系數(shù)得到大大提升。

(一)注重熱身活動。在正式投入高強度的運動訓練時，運動員一定要進行足夠的熱身運動。比如：慢跑、拉伸、原地彈跳等，都是非常簡單易操作的熱身動作。當然，由于各項運動的具體要求不同，熱身運動也存在差別。如果想實施長期有效的熱身運動培訓，可以根據(jù)每個運動員的實際情況制定符合其身心發(fā)展與運動習慣的幾項活動。此外，乒乓球訓練場地還可以設(shè)置一些醒目的標語或者條幅，提醒運動員們進行必要的熱身運動，養(yǎng)成健康的運動習慣。

(二)完善場地設(shè)備。前面提到，乒乓球訓練場地的環(huán)境非常重要，一定要保證干凈整潔，光線充足，空氣流暢；此外，場地內(nèi)的運動設(shè)備與設(shè)施也十分重要。其中，對于最基本、最必要的球臺、球拍等設(shè)備一定要準備充足，并且保證質(zhì)量完好無損。針對不同年齡段、不同需求的訓練者要有不同的球臺設(shè)置，不能完全按照統(tǒng)一標準。除了這些必備設(shè)備，還要安置一些有助于熱身運動的體育用品與運動設(shè)施，比如跳繩、短程跑道、單杠等。此外，不論是室內(nèi)還是室外，都要定期對場地設(shè)備進行管理與修整，安排明確的場地使用時間，進行合理的人流分散，提高乒乓球產(chǎn)地的使用效率。

(三)安排專業(yè)指導。在專業(yè)的乒乓球訓練過程中，指導教練這一角色是必不可少的。只是，指導教練的水平存在差異，需要對其能力進行嚴格考察。舉個例子，合格的指導教練會幫助運動員制定適合自身發(fā)展的運動計劃表，關(guān)注其訓練過程中出現(xiàn)的各種問題，包括技術(shù)問題、身心問題。所以，指導教練需要及時了解運動員的身心健康狀況，適時調(diào)整訓練計劃，協(xié)調(diào)運動安排。這樣既能在有限的時間內(nèi)取得明顯的效率，又能夠使運動員感到關(guān)注度與上升感，不斷激發(fā)自身潛力，增強自身信心，有助于形成良性的訓練模式。

(四)進行合理監(jiān)督。人都是有惰性的，運動員當然也不例外。日復一日的運動訓練，不僅使身體感到異常勞累，也可能使心情變得十分沉重。而且，在日常生活中，如果沒有合理的監(jiān)督與管理，一些運動員可能會失去訓練期間的自律性與自覺性，失去最佳狀態(tài)。如此一來，當再次面對訓練現(xiàn)場，很可能會精神緊張，靈活度與敏感度降低，很容易出現(xiàn)運動損傷。因此，進行合理的監(jiān)督必不可少。當然，除了日常監(jiān)督，還要有訓練期間的合理監(jiān)督。比如：管理運動員飲食，注意膳食健康；協(xié)調(diào)作息時間，力求健康睡眠；監(jiān)督場地實訓，及時查漏補缺……合理的監(jiān)督不僅是訓練過程中的重要一環(huán)，也是訓練前與訓練后的重要工作，直接關(guān)系著運動員的身心健康，關(guān)系著實地訓練效果，關(guān)系著長期的訓練規(guī)劃。因此，必須重視訓練監(jiān)督這一工作環(huán)節(jié)。

四、結(jié)語

其實，通過以上情況的分析，對于乒乓球訓練中容易出現(xiàn)的各項問題以及需要的各項條件已經(jīng)比較清楚，下一步就是根據(jù)自身實際情況做出調(diào)整與改進。任何一項運動都需要一個漸進的過程，技術(shù)的提升固然重要，但前提是擁有良好的身體素質(zhì)。在乒乓球訓練過程中千萬不能本末倒置，否則不僅難以進步，而且會產(chǎn)生反作用。