簡析室外排球訓練對運動員身體素質和技術提高的影響
——以南通市北城小學為例

嚴 兵，嚴 格

（1.南通市北城小學，江蘇 南通 226000；2.南通市師范高等?？茖W校，江蘇 南通 226000）

現階段，隨著經濟的發(fā)展，體育經費投入加大，排球訓練和比賽都以室內場館為主。筆者所在的南通市北城小學體育館維修，導致排球隊不能正常在室內訓練。為確保球隊能在2019年南通市排球比賽中獲得較好成績，恢復采用了30年前筆者學生時代室外酷暑嚴寒的訓練日程。開始階段，隊員們不大適應室外訓練。空間更開闊，易受到陽光、風向、周圍行人等的影響，隊員暫時不能適應室外的排球訓練。筆者通過資料查詢、專家咨詢，了解到室內外排球訓練的差異，并于2018年11月12日電話訪談了現江蘇省女子排球隊教練王舒。通過與王舒教練的訪談，結合筆者近期室外排球訓練，筆者受益匪淺。經過近1個月的訓練，隨著體育館維修結束，再回到室內訓練，市比賽就在眼前，擺在隊員和教練面前的是緊張的賽前訓 練。但讓筆者驚喜的是，球隊訓練任務沒有因為體育館的維修受到影響。通過重返室內練習，發(fā)現隊員進行接發(fā)球、防守反擊等技戰(zhàn)術配合以及下肢移動的敏捷程度都有了顯著的提高。通過近期的“以身試法”，本文發(fā)現室外排球訓練是有助于身體素質和技術提高的。

1 室外排球訓練有助于身體素質提高

排球比賽中，運動員身體素質很關鍵。身體素質的好與差直接影響處理球的質量。例如，在扣球、攔網這兩項對攻技術上，在相對身材條件同等的情況下，如果身體素質不及對方，就容易導致扣球或攔網擊球點低，從而進攻不能一錘定音，攔網被攔死；自身攔對方進攻點也低，網上爭奪局面很被動。

室內地板非常平整，無論是移動防守，還是助跑起跳扣球或攔網等，隊員都會感覺到蹬地踏實，做動作比較自如。而到了室外，由于場地不固定，有時會在塑膠場地，有時在人工草坪上練，相對于地板地移動更難。為挑戰(zhàn)更刺激的場地，筆者還讓隊員們嘗試在跳遠沙坑里完成訓練和2對2的小沙灘比賽，練習效果更是不能得心應手。

隊員們在相對艱苦的條件下進行訓練和比賽，通過反復多次的快速移動、起跳扣球和攔網等動作，既練習了排球技術，無形中又使隊員的身體素質得到增強。再回到室內訓練，就使隊員移動更加敏捷，彈跳蹬地更加有力，身體也變輕松了，這樣隊員的彈跳高度將增加，擊球點將增高，攻手的攻擊力隨之增大，攔網高度也相應提高。

室外訓練更有助于隊員靈敏性的提高。靈敏性也是身體素質的重要組成部分，是迅速改變身體或身體某個部位運動速度和運動方向的能力。而排球比賽中所需要的靈敏性主要體現在三個方面：一是結合排球的移動；二是在各種情況下及時合理地運用各種倒地和起立的動作；三是空中動作的變化和平衡控制能力。在這些特殊的場地上要做出完整動作，需要隊員付出更大的后蹬或側蹬力量，才能及時完成相應的防守和進攻動作。而在上述較安全的場地上，隊員們更敢于完成各種倒地、滾翻救球動作。這樣通過室外排球訓練比賽中的攻防對抗，隊員就能更熟練地掌握排球技術，提高運動員的靈敏性，使運動員的身體素質得到提高。

2 室外排球訓練對技術掌握的提高

2.1 光線影響

近幾年隨著教育經費的投入加大，學校體育場館都按照標準化場地進行建設，燈光要求符合CIE第29號文件規(guī)定，而在室外進行排球訓練難度加大了許多。當太陽、排球和接球取位的視線三點一線時，判斷球的落點難度加大；還有在發(fā)球拋球擊球時光線的干擾，以及無球隊員跑動取位時的光線干擾等。這時候隊員們會主動重新移動1～2步取位，更好地判斷球的落點，或由原先的正面接球改成側方向接球，在不經意間隊員們對難度球做出了能接住球的動作，室外和室內相比對隊員提出了更高的要求。

2.2 風速、氣壓及氣流的影響

近2年的隊員，適應了室內排球運行速度和慣性，對接球或處理球已經有了一定經驗。但是同樣的2種來球，力量、角度等數據都相同，在室外相對無風狀態(tài)下運行的距離和速度都不及室內，這是因為受氣壓的影響。讓大家疑惑的是一種特殊狀況：當隊員判斷為線上球時，一個正在飛行的球，判斷球的落點在界內時，隊員做出往常的接球動作，但球在眨眼間擦過隊員的手臂打手出界；當判斷來球為界外球時，由于風速、氣壓及氣流的影響，球的落點發(fā)生偏移，導致判斷失誤。這都是因為氣流更加復雜，球遇到氣流就瞬間改變了球的運行軌跡。所以，沙灘排球比賽中，前2局雙方得分之和是7的倍數，第三局決勝局雙方得分之和是5的倍數，雙方運動員交換場地，這也是制定規(guī)則時考慮到了天氣原因。

2.3 聽覺、觸覺、空間感影響

體育館在建材上通過多個隔音程序處理，室外在緊張訓練和激烈的小型比賽時，聲音傳遞效果不及室內（局限排球運動），導致教練員的意圖不能正確地傳達，出現隊員間的信息傳遞不到位、配合失誤等現象。室外空間大，除上述自然條件帶來的干擾外，所有的行人、聲波、物體等都會給隊員帶來干擾，使訓練中注意力分散，隊員的感知效果隨著空間增大而減弱，失誤也會增多。由此可見，在室外訓練中隊員須完成更高難度的動作，才能達到室內技術效果。

3 室外排球訓練對運動心理、生理的積極影響

相對于室內訓練，室外排球訓練的空間廣闊，人處于這樣一個空間，心胸也會變得開闊起來，使隊員變得開朗豁達。另外，環(huán)境的改變，隊員場上思維方式變得活躍發(fā)散，身體各方面機能都能達到最佳狀態(tài)，此時的訓練更能使隊員的運動水平得到提高。當室外排球訓練要達到室內技術效果時，隊員就必須在完成動作時增加動作難度，比室內新陳代謝加速，燃燒脂肪、消耗體內的熱量也增加，隊員們會變得情緒更高漲，更能釋放心中學習和生活中的壓力更多。所以，通過室外排球訓練，隊員的運動心理素質得到了提高。

4 結 語

室外排球訓練是有助于身體素質和技術提高的。但室外排球訓練不能“當飯吃”，只能作為“餐后甜品”來補充營養(yǎng)對待。建議每周或1個訓練周期到室外訓練1次，可當作青少年排球運動員在成長過程中的催化劑，這也是提高身體素質和技術水平的推進器。