功能性訓練在籃球體能訓練中的應用研究

夏學豪

（黃山學院體育學院，安徽 黃山 245000）

隨著籃球運動的不斷發展，對運動員身體素質也有了更高的要求，籃球體能訓練逐步開始創新，于是功能性訓練開始被廣泛應用到籃球運動中。它能彌補傳統籃球體能訓練的不足之處，給傳統體能訓練帶來了極大挑戰。

1 功能性訓練概述

1.1 功能性訓練的概念界定

“功能性訓練”的最先被應用于理療與康復領域。病人在進行手術后，理療師會依據病人的身體情況和工作性質，制定一些適應性動作促使病人訓練，使病人盡快恢復到正常人狀態。隨著功能性訓練的發展，它被漸漸應用到競技領域中。

1997年Gray Cook首先提出了功能性訓練的概念。他認為，功能性訓練應該更加看重身體動力的作用，不僅僅局限于單一的訓練，應該把人體的運動當成是一個運動鏈上的動力傳輸。

美國著名研究者Boyle認為，功能性訓練就是主要由平衡訓練與本體訓練組成，需要把腳接觸地面的，而不應該局限于固定器械的訓練，比方說在不穩定情況下的力量訓練和身體在全方位的鍛煉。

我國著名學者龍斌、李丹陽指出，功能性訓練是體能訓練的基礎。功能性訓練能夠促使把具有一般素質的運動員轉變為專業化素質的運動員。當前功能性訓練的代表就是核心區訓練，對全身肌群起到積極作用。但是核心區訓練也無法把抗阻訓練方法完全取代了。在進行體能訓練時應把功能性訓練融合進去，把傳統體能訓練和功能性訓練結合起來，促進兩者相互補充，不能只注重新興的訓練而忽視傳統訓練。

1.2 功能性訓練的作用機制

功能性訓練是在脊柱穩定性的基礎上被提出的，而被動亞系、主動亞系和神經控制亞系“三亞系模型理論”是其主要作用機制。被動亞系主要包含關節和韌帶，由椎體、椎間盤和脊柱韌3部分構成，又被稱為內源性穩定系統；主動亞系主要指相關肌肉和肌腱，主要靠核心肌肉群的相互協調來促使脊柱具有很強的穩定性，神經系統對其進行控制，被叫作外源性穩定系統；神經亞控制系主要是指神經—肌肉運動控制系統，依據上面兩者的信息反饋，來對穩定性加以判斷，控制主動亞系，促使脊柱穩定。脊柱主要是靠這3個亞系相互協調實現穩定性的，它們之間相互促進、相互影響。

2 功能性體能訓練與傳統體能訓練的關系

2.1 功能性體能訓練與傳統體能訓練的聯系

傳統體能訓練與功能性訓練都是依靠骨骼運動表現出來的，把人體的磷酸原系統、乳酸能系統和有氧氧化系統當作基礎，依據人體結構，有目的、有計劃地訓練，提高運動員的競技能力，促使運動員具有更佳的競技狀態，取得更好的運動成績。所以，傳統體能訓練和功能性訓練都是體能訓練的一種方式，二者互相補充、互相促進、互相影響，促使運動員具有更高的體能。

2.2 功能性訓練與傳統體能訓練的區別

傳統體能訓練主要是把現代體能訓練體系當作基礎，需要大運動量，并且需要外部支撐，還需要器械等傳統抗阻訓練獲得一些力量、耐力和速度，動作結構主要把單關節和單方位當作主要方面，十分看重四肢肌肉力量的發展，而不重視核心部位肌肉的訓練，同時也忽視平衡、穩定、協調和靈敏等方面的訓練。功能性體能訓練把運動訓練當作一體，十分注重身體健康情況下高效的訓練，把多關節、多方位和多系統的訓練當作主要方面，依據克服自身體重或者一些小強度獲得爆發力、身體平衡和核心穩定性等運動能力，十分看重在不穩定情況下神經系統、運動系統和肌肉系統等全身系統的完美結合，重視運動技能的完整性，能夠預防運動損傷和促使身體康復。所以，功能性體能訓練是一種新興的體能訓練，它扭轉了我們對體能訓練的認知偏差。但是功能性體能訓練也不能完全取代傳統體能訓練的全部內容，二者應相互結合，提高運動員的體能水平。

3 功能性訓練在籃球體能訓練中的應用

3.1 力量訓練

在實際訓練過程中，部分籃球教練通常認識不到力量訓練的重要性和作用，所以就忽略此方面的專業訓練，這也是在高強度對抗下命中率低下的重要原因。歐美的籃球運動員之所以具有強大的肌肉群，是因為他們都受過專門的力量訓練。籃球運動員能夠具有強大的爆發力是與運動員所具有的肌肉群相互協調配合分不開的，而不能單靠訓練腿遠端末梢關節來增強爆發力。此外，軀干腰腹肌和背肌對籃球運動也特別重要，但有些運動員只注意到了上、下肢力量，而忽略了軀干力量。對于既需要爆發力又需要力量的籃球運動，必須將2種力量進行平衡發展且合理安排訓練時間和訓練方法，應體現出這2種訓練的合理比例，應以爆發力為主、快速力量為輔的訓練方式進行。

依據籃球運動的特性和比賽期的主要任務，應對運動員進行專項訓練，重點把主動肌肉群激活，如膝關節的屈伸肌群、踝關節肌群、軀干肌群，為在籃球比賽中發揮作用做支撐。我國籃球運動員傳統的力量訓練方法中下肢深蹲練習較多，上肢訓練相對較少，造成上、下肢力量不平衡且對標準動作不夠重視。運動員在進行力量訓練時，并沒有按照規定的動作要求完成，既影響了訓練效果又容易造成關節損傷。力量訓練要側重安排身體主要大肌群訓練，以促使籃球運動員具有更加強大的力量。

在練習中首先要規范運動員的動作模式，如深蹲、硬拉、臥推等練習動作，在基本動作達到要求后再慢慢地增加運動負荷。之后可 以安排功能性力量訓練如彈力帶轉體斜下劈和斜上拉，彈力帶向前觸夠，壺鈴前擺，TRX小肌肉群訓練等。再針對籃球運動項目容易損傷的部位——膝關節和肩關節增加一項強化性訓練，如負重三方位弓步和坐瑞士球上舉啞鈴。最后是腹背肌力量訓練。背肌負重旋轉和屈膝硬拉主要訓練下背部的力量，卷腹和仰臥抬腿主要訓練腹部肌肉力量，同時還增加踝關節等小肌群的訓練。

3.2 速度訓練

籃球運動員專項速度訓練需要最大速度和移動速度相統一，同時還要融合技術動作，更需要把專項速度和專項技能結合起來?；@球運動員的專項速度訓練主要以提高比賽中的啟動能力和快速跑能力為中心。

籃球運動員的反應速度訓練需要融合籃球專項技術。它主要以專項技術動作來增強人體感知能力，把各環節的反應時間降到最低。其主要借助聽信號起動跑和運球起動等方式進行訓練。

籃球運動員的移動速度訓練主要是把關鍵技術環節的速度提高。它通過反復練習單個動作的主要環節，把動作銜接起來，便于把技術動作的完成速度和速率提高，能夠促使籃球運動員在限制的時間內把規定的次數或者最大次數的技術動作完成，便于縮短完成技術動作的時間。

移動速度的提高與動作頻率和動作幅度聯系比較緊密。它主要把提高動作速度和動作頻率當作主要訓練方法。提高運動速率主要是在動作幅度保持不變的情況下，依靠技術的改進、速度的提高等，在有限的時間內把動作次數完成。運動幅度的訓練主要是借助技術改進、肌肉彈性的提高、關節更具有靈活性和肌肉具有更強大的力量來完成的。

4 結 語

當前我國運動訓練處在不斷創新和發展的時期，籃球運動訓練的科學化程度與時代嚴重不符。功能性訓練在歐美國家已經被廣泛應用，各運動項目都得到了良好的反饋，但在我國還處于一個剛起步的階段。在重視籃球運動員傳統力量訓練的基礎上，我們應客觀和正確地對待功能性訓練，積極傳播功能性訓練理論知識，重視深層肌肉、小肌肉及核心肌肉訓練，加強身體非平衡狀態下的訓練，進而提高動力鏈的傳輸速率，降低運動損傷，彌補傳統體能訓練的不足，以提高我國籃球運動的體能水平。