簡論八段錦對青少年體質健康的影響

張晨玉

（山西交通職業技術學院，山西 太原 030031）

1 八段錦功法的主要特點

1.1 整套動作柔和練習節奏緩慢

八段錦功法是流傳比較廣泛的一項健身運動項目，在宋代就有八段錦功法的練習，八段錦文化的傳播是非常久遠的。八段錦功法整套動作都比較柔和，在整套動作的練習過程中需要練習者先對自己的心態進行一定的調整，保持平和放松的心態進行功法的練習。在青少年群體中，與一些傳統的體育項目不同，八段錦并不需要青少年進行一些激烈的運動，每一個動作都比較輕柔，練習節奏比較適應青少年的身心發展，在練習過后青少年也不會出現特別疲憊的感覺。正是由于八段錦動作的柔和緩慢，才能夠讓青少年感受到自己放松的狀態，這樣輕柔緩慢的體育運動項目，也更能夠吸引青少年的鍛煉興趣。

1.2 動作比較連貫且松緊結合

雖然八段錦功法的練習節奏比較緩慢，但整套動作還是比較連貫的。在青少年鍛煉中，八段錦能讓青少年在練習的過程中感受到功法節奏的變化。八段錦功法動作的整體節奏比較緩慢，但有些動作需要練習者在練習時繃緊肌肉并適當發力，在肌肉用力的同時還要契合整套功法的緩慢節奏，這樣的練習方式對練習者的身體協調性和平衡能力有著很大的鍛煉。另一些動作比較松弛，練習者的肌肉和精神狀態以及神經系統都不用集中過多的精力，練習者可以保持一個放松的狀態，只要達到了正確的練習姿勢，練習者能夠得到很大程度的放松。八段錦功法中松緊動作相互結合且動作連貫，節奏起伏相對比較適中。

1.3 注重功法動作與精神的融合

每一項體育運動都有提升參與者身體素質的作用，但不同的人參與相同的體育運動所產生的運動效果也是不同的。如果練習者能夠將全部的精力都投入到所參與的體育運動中，必定會產生相對理想的效果。所以，青少年在參加體育運動時要注重體育動作與精神的融合，不斷提升鍛煉效果。八段錦功法能夠幫助青少年進行功法動作與精神的融合。青少年在練習過程中要保持足夠沉穩的狀態，并且在動作練習中投入自己的全部精力。人的意識會隨著動作的練習也發生一定的改變，也就是說八段錦功法將動作的練習與人的精神投入融合在一起，進一步提升功法的練習效果。

1.4 功法動作具有一定的安全性

青少年可以選擇參加的體育運動形式是比較多樣的，如跑步、跳高等相對激烈的運動，還包括太極等節奏比較舒緩的運動。青少年在選擇參加一些激烈的體育運動時很容易出現因熱身不規范而形成的運動損傷，而且在運動過程中也不能保證足夠的安全性，甚至出現運動傷害。而對于一些節奏比較舒緩的運動來說，青少年在練習過程中出現運動傷害的概率會相對減小，八段錦功法就是節奏相對舒緩的一項體育運動，青少年在練習過程中并不需要做太大幅度的動作，這樣也就在一定程度上避免了運動傷害，也就是說八段錦功法動作具有一定的安全性。

2 八段錦對青少年體質健康的長遠影響

2.1 提高青少年身體的代謝效率

代謝過程是維持身體正常機能的最重要環節，人體所需的能量都是通過代謝運動而產生的，代謝過程產生的廢物也需要被及時排出，所以說代謝是非常關鍵的。青少年應該具備相對旺盛的代謝速率，通過一些體育運動或其他活動逐漸提高代謝速率，并加快體內廢物的排出。八段錦功法能夠對青少年的代謝過程進行一定的調節，通過對青少年呼吸方式的調節進一步加強代謝過程的進行。由于八段錦功法的動作松緊結合，對身體機能的調節過程比較緩慢且有一定的持續性，青少年能夠在長期練習八段錦的過程中體會到身體代謝的變化，對代謝過程起到了一定的促進作用。

2.2 對青少年的身體形態進行規范

身體形態是衡量青少年生長發育的一個重要指標。隨著年齡的增長，青少年的骨骼發育會變得越來越快，許多青少年選擇通過一些體育運動來促進骨骼的增長速度，并促進身體對鈣質的吸收。但在骨骼發育過程中，有一部分青少年不注意對自己的脊柱和骨骼進行保護，從而出現脊柱變形等情況，不利于青少年的形體發展。八段錦的動作比較輕柔，而且許多動作都具有較強的伸展性，因此八段錦功法可以幫助青少年進行肌肉的伸展和骨骼的鍛煉，使青少年的身體形態得到規范。此外，通過長期對八段錦功法的練習，青少年會對這項運動越來越感興趣，從而能夠最大限度地實現身體形態的規范。

2.3 提升青少年的心肺功能

心肺功能是衡量青少年健康的一個重要指標。許多青少年會選擇通過傳統的有氧運動來鍛煉自己的心肺功能，如長跑或游泳等，但這些運動對青少年的韌性有著很高的要求，只有長期堅持才能夠取得理想的效果。八段錦功法也能夠實現心肺功能的鍛煉，八段錦的許多動作都對氣息有著相對較高的要求，青少年能夠學會在練習功法的過程中實現對氣息的控制和調節，進而實現對心肺功能的調節。此外，青少年還能夠通過對八段錦的練習使胸腹腔內的壓力得到調節。這些調節都會使青少年的心肺功能得到增強。

2.4 加快血液循環，促進肌肉伸展

八段錦功法的練習對設備設施和場地上沒有過多的要求，青少年能夠隨時進行該功法的練習。一般來說1周不少于5次的功法練習能夠對青少年的血液循環起到一定的促進作用。血液循環與呼吸頻率和心肺功能都有很大的關聯，在八段錦功法練習過程中，青少年需要練習腹式呼吸，這樣的呼吸方式能夠對青少年的氣息進行調節。對不同體質的青少年來說，呼吸頻率與心肺功能是完全不同的，當青少年到了一個新環境時，這些身體機能都需要進行適當的調節，而這些機能與青少年的血液循環有著直接的關系，也就是說八段錦練習能夠加快血液循環，并在一定程度上促進青少年的肌肉伸展。

2.5 將身體各器官功能進行協調

青少年身體機能的維持需要各個器官相互配合，每個器官都有其應該承擔的任務，只有各器官都完成自己的任務并且實現器官之間的相互配合，才能實現青少年的正常生活，所以器官之間的功能協調是非常重要的。八段錦功法能夠對青少年的心肺功能進行鍛煉，并且能夠加快血液的循環，這樣能夠使各器官得到充分的鍛煉和血液的供應，進而使每個器官都能夠保持活性，承擔自己的任務，通過各器官之間的相互協調實現青少年的正常代謝功能和其他身體機能的維持，也就是說八段錦功法能對青少年的各身體器官的工作起到一定的協調作用，從而使各器官按照不同的環境調節各自的功能。

2.6 對青少年的疲勞進行緩解

青少年大多處于學習任務相對較重的階段，沒有足夠的時間去參加適當的體育鍛煉，過大的學習壓力也很容易使青少年感到一定的疲勞，不利于青少年進行身體機能的調節。八段錦功法練習時間比較短，而且青少年容易在練習過程中產生一定的學習興趣，因此青少年能夠通過練習八段錦功法逐漸調整自己的精神狀態。另外，八段錦功法動作比較輕柔緩慢，緊張和松弛程度也是有一定的變換的，所以青少年能夠在練習的過程中實現精神上的放松，從而在學習上能夠投入更多的精力，進一步加強了青少年對學習和生活的調節能力，在一定程度上緩解了青少年的疲勞。