心理輔導在高考體育術科備考的應用研究*

江沛潤 李什全 黃錦權

心理輔導在高考體育術科備考的應用研究*

江沛潤 李什全 黃錦權

（廣州市花都區獅嶺中學，廣東 廣州 510850）

對體育高考中出現的一些心理問題進行探討和研究，重點從考前、考中和考后三個方面闡述對高考體育術科考試中出現心理問題進行心理輔導的重要性，旨在增強高考術科考試心理輔導的科學性，提高考生體育術科考試的成績。

心理輔導；體育高考；研究

隨著普通高考競爭逐漸地加強，體育高考也越來越被人們所重視。筆者發現，在高考體育術科考試中，由于體育考生屬于非專業運動員，他們不僅有日常體育訓練的壓力也有繁重的文化課學習任務，加之參加大型考試的經驗不足，因而他們的心理素質普遍較差，影響了他們體育考試成績的正常發揮。作為一名多年站在體育高考術科第一線的教師，綜合自己多年來體育術科考試帶隊的經驗，就體育高考術科考試備考中心理輔導應用方面進行有效地教學嘗試。

1 考前的心理輔導

首先,考前心理輔導要有科學性。“人的心理是客觀現實主觀的反應，任何的心理現象都可以在客觀實踐中找到依據。”因此，對體育術科考試中出現的問題，要認真查找原因，依據科學有效的心理輔導方法幫助考生擺脫心理問題，使考生能夠正常發揮平時訓練水平。

其次,考前的心理輔導要有計劃性。考前階段的心理輔導持續時間較長，對學生心理素質的影響較大，因此要有一個詳盡的心理輔導計劃。考前的心理輔導計劃包括考試項目的考試習慣模板化輔導計劃、模擬考試的輔導計劃和考試前的應試流程計劃。良好的考試習慣能讓考生有良好的考試心態，這就必須對考試習慣進行模板化訓練。例如，100米的模板化考試習慣為：考前30分鐘，檢查跑鞋是否能用→考前20分鐘，慢跑、做準備運動→前一組運動員起跑后，安裝起跑器并試跑→裁判員發令前一分鐘，做輕松的跳躍運動，按摩手腳→按口令做動作，不搶跑。通過模擬考試，能檢測學生的易犯錯誤，糾正考試的不良習慣，提高學生的應試能力。進入高三年級后，要制定詳細的模擬考試計劃，包括校內模擬、校外模擬和考試場地的模擬考試計劃。每次模擬后，要召開模擬考試總結會。制定詳細的考試流程計劃并對考生進行輔導，讓考生對考試有明確的認識，避免考生對考試認識不足造成心理緊張。其中學生忘記帶證件或考試用品，最容易造成心理緊張。

最后,考前的心理輔導要具有針對性。不同的學生有著不同的氣質類型，針對不同氣質類型的學生要采取有針對性的心理輔導。“膽汁質的人屬于興奮型。他們感受性低而耐受性高；不隨意的反應高，反應的不隨意性占優勢；反應速度快但不靈活；情緒興奮性高，抑制能力差；外傾性明顯[2]。”因此，在日常訓練中要特別注意這類學生細節性的訓練。例如，100米短跑項目要加強起跑細節的訓練，實心球和三級跳遠要避免不必要的犯規等。當然，這類學生也要發揮其精力旺盛、不易疲倦的優勢，加強訓練效果。“多血質的人屬于活潑型。他們感受性低而耐受性較高；不隨意反應強；速度快而靈活；情緒興奮性高，外部表露明顯；具有可塑性和外傾性。”如果具有這類氣質類型的學生，在日常訓練中要注意充分發揮其敏捷的優勢，因為體育術科的考試在這方面要求較高，但是也要注意對這類學生注意力不易集中的缺點進行有效的提醒。“粘液質的人屬于安靜型。他們感受性低而耐受性高；不隨意反應性和情緒興奮性均低；反應速度慢但有穩定性；內傾性明顯。”這類學生在日常生活中，他們多表現為情緒穩定、心平氣和、不易激動，這樣就容易導致不夠興奮，在術科考試中很容易失常發揮，因此在日常訓練中要盡量激發這類學生的興奮性。總之，在日常訓練中我們可能遇到各種不同氣質特征的學生，作為帶隊教師要根據體育術科考試的特點，應培養考生頑強的意志品質、活躍敏捷的思維能力、積極樂觀的迎考態度。

2 考中的心理輔導

2.1 考中心理輔導要及時到位

體育術科的考試一般都是兩天左右考完，中間間隔很短，因此帶隊教師的心理輔導和心理干預要及時到位。譬如，如果一名考生100米失常發揮，下面要進行鉛球考試，這時帶隊教師要及時進行心理輔導，可以隔離單獨輔導，這樣既可以避免不良情緒的傳染，也可以有效幫助該生樹立考好下一場考試的信心。另外，由于考場一般不準教練員進場輔導，所以在考場中考生遇到各種情況都要自己處理，這在無形中就會使考生在等待下一項考試時，常常會因上一項考試而影響情緒，會出現過分激動狀態、淡漠狀態、盲目自信狀態等，這也要求帶隊教師要充分利用兩場考試的間隔對考生進行及時心理輔導。

2.2 考中心理輔導要有區別的對待

考生在考試中遇到的心理問題，每個人都不盡相同，每個人對不良心理因素干擾的波動也不同，因此在考試中的心理輔導要有區別的對待。例如，有的考生是受考試環境的影響，對于大多數考生來講都是第一次來到一個陌生的環境參加人生較為重要的考試，從一個熟悉的高中校園到一個完全陌生的環境，周圍環境的變化肯定很大，可能帶來一絲興奮感，但更多的可能是無形的心理壓力，即使有偶爾的吵雜就可能會影響休息，進而影響整個考試的情緒。對于這種情況，帶隊教師要因勢利導將環境的壓力降到最低限度，如果有不良情緒出現要及時進行心理干預防止進一步的惡化而影響考試。有的考生是受監考人員的影響，我們都知道監考的考官都是受考試紀律的要求，因此在考試中多數都會表現得嚴肅認真，沒有絲毫的個人情感因素，這就很容易給部分考生造成極其嚴重的緊張感。這時作為帶隊教師要提前把考試要求給考生講解清楚，避免考生在考場中因為懼怕監考老師而造成心理負擔，導致影響考試成績。有的考生是受其他考生的影響，像這種全省性質的大型考試編排，一般都不會將一個學校的考試編排在一起，這就會導致考生周圍都是陌生的考生，陌生的考生一般也不會顧忌其他考生的心理感受，在侯考中交流也不顧及太多，當遇到實力比較強的考生時，無形就會給自己增大壓力，遇到這樣的情況最好的辦法就是自我心理暗示法，多思考一些自己成功的事情，增強自信。

2.3 考中心理輔導要有針對突發事件的應急預案

對考試過程中的突發情況，首先要保持沉著冷靜。考試過程中常常會出現許多意想不到的情況，比如裁判錯判、漏判、天氣突變、運動員受傷等事件發生。這時考生要保持冷靜，保持頭腦清醒，按照老師事先講好的應急措施積極應對。不要有一切都完了的悲觀念頭，而應該有摔倒了爬起來去正視困難，解決困難的勇氣和信念。在應急預案制定方面，帶隊教師要盡可能的全面詳盡，例如，遇到雨天怎么辦，如果出現裁判錯判怎么辦，如果受傷怎么辦等，要把可能出現的突發情況詳細列出來，讓考生做到心中有數，這樣遇到這些突發事件就不會亂了陣腳。

2.4 考中心理輔導要有恰當的方法

在術科考試中一些不良心理因素的干擾很多，要應對這些不良心理因素的干擾，合理的心理輔導方法就顯得尤為重要。筆者經過十多年帶隊經驗的總結和反思積累了一些有效的輔導方法。諸如，慢跑熱身法。慢跑可以使身體自然過渡到工作狀態，可以有效緩解緊張的情緒。考生前的慢跑不易過快，腳步要輕盈，節奏要明快，呼吸要積極，增加攝氧量，從而減緩壓力。慢跑的時間因人而異，以達到身體發熱、微微出汗而不氣喘吁吁為宜。另外，為了改變緊張、焦慮、膽怯等不良情緒的影響，可以采取注意力轉移法。這種方法是有意識的將注意力由一個情境轉移到另一個情境中，擺脫不良刺激，從而產生積極健康的情緒體驗。譬如，在考試的等待過程中，考試可以看看自己喜歡的書或聽一聽自己喜歡的音樂，觀察周圍美麗的景色，分散自己緊張的情緒，減少不良信息的影響。在考試中，為了創造一個良好的心境，也可以采用自我暗示法。“自我暗示是用某種特殊的人與事物的存在來進行自我刺激，達到改變行為和主觀經驗的目的，自我暗示可以大聲喊出來，也可以默默的暗下決心，自我暗示的內容要積極而樂觀”[3]。例如，考生在進入考場時，暗示自己一定能考出好成績，在進入考場后暗示自己是最棒的，考試時暗示自己取得優異的成績等，這樣的暗示不僅可以有效緩解考生緊張的心理，也有利于考生考成績的超常發揮。在整個考試過程中，也可以采用教師鼓勵法。教師是整個考試過程中陪伴考生周圍的核心對象，教師恰當的鼓勵能夠使考生在考試中取到意想不到的效果。教師感染法。帶隊教師可以利用微笑的表情向學生傳遞豐富的心理活動使考生感到溫暖而愉悅的氛圍，也利用微笑可以給考生傳遞一種沉著與冷靜增強考生的自信心。當然，帶隊教師也可以利用親切的語言幫助考生理清考試思路，使考生能夠沉著冷靜。此外，帶隊教師也可以利用動作來感染考生。比如，拍拍肩膀的鼓勵，輕輕撫摸頭部的安慰，一個結實的擁抱等，都能使學生放松精神。此外，呼吸調整法、團隊激勵法、音樂放松法等都是體育術科考試中經常用到的方面，在這就不再贅述。

3 考后的心理輔導

考試結果好的要及時引導，避免驕傲心態的產生。對于在考試中取得好成績的考生，這時帶隊教師要及時引導，轉化成對其他考生的積極鼓勵。例如，如果平時成績一般的考生取得優異成績，可以對其他考生講高考不過如此，降低其他考生的緊張感。同時還要提醒考得好的考生要積極投入文化課的學習，不能有消極怠慢感。對于考試結果差的更要積極采取措施，阻斷不良情緒的傳染。對于考差的學生首先要顧全大局，不能將不良情緒傳遞給其他同學，可以對考試中的一些經驗教訓進行溝通交流，但是不能因為成績差痛哭流淚將不良心理因素傳遞給其他考生。對于這類考生，帶隊教師可以隔離處理，單獨心理輔導，緩解其挫敗感，樹立其積極的人生態度。

4 結束語

高考體育術科考試對于每一名考生都是意義重大，他們在日常訓練中付出了超出常人的艱辛和汗水，如果因為心理問題而失常發揮，不管對考生，還是對帶隊教師都是較大的打擊。因此，帶隊教師應該多了解些考試中出現心理問題的輔導方法，來提高考生應當不良心理問題的能力。只有這樣考生才能在體育術科考試中正常發揮或者超常發揮，取得優異成績。

[1] 馬啟偉.體育心理學[M].北京:高等教育出版社,1996.

[2] 俞國良.普通心理學[M].北京:人民教育出版社,1996.

[3] 張力為,毛志雄.運動心理學[M].上海:華東師范大學出版社，2003.

[4] 馬麗.心理訓練在中學生體育考試中的應用研究[D].遼寧師范大學,2011.

Application Research on the Psychological Counseling in the College Entrance Examination of PE Students

JIANG Peirun, etal.

(Shiling Middle School of Huadu District, Guangzhou 510850, Guangdong, China)

廣州市花都區教育科學“十三五”規劃課題“體育類考生術科高考前心理狀態對運動成績的影響及對策研究”階段性成果（課題編號：2016*38）。

江沛潤（1984—），碩士，中學一級教師，研究方向：體育教學與訓練。