對乒乓球運動員急慢性運動損傷的分析

郭 正

對乒乓球運動員急慢性運動損傷的分析

郭 正

（福建師范大學 體育科學學院，福建 福州 350007）

思想疏忽、準備活動不充分、技術動作不規范、場地等無法預計的客觀因素等是造成乒乓球運動損傷的因素，乒乓球急性損傷主要是肌肉拉傷和關節扭傷，慢性損傷主要有腰肌勞損和高低肩等。其防治措施主要有：訓練前要充分準備活動，訓練后要放松調整，損傷后要合理調整訓練計劃。

乒乓球運動員；運動損傷；長短期損傷

乒乓球作為一項全民性的運動項目，運動受眾范圍十分廣泛，且場地要求不高，一張桌子一副球拍即可。乒乓球運動主要以單人競技為主，相較一些必須以多人為主的群體項目運動，例如：籃球、足球等運動來說，完全避免了正面沖突所造成的運動損傷。有些人認為乒乓球運動活動范圍不大，運動強度不大，不會造成運動損傷，這種認識是錯誤的。乒乓球是一項綜合能力要求較高的運動，所以在日常訓練或比賽中都會造成一些不同程度的運動損傷。并且據數據統計，不同程度的乒乓球運動員造成運動損傷的程度和概率也不同。專業運動員運動損傷的概率占到100%，體育專業院校的運動員運動損傷的概率占92.3%，而業余的乒乓球訓練者運動損傷的概率也能達到57%。

1 造成乒乓球運動損傷的影響因素

1.1 思想疏忽，準備活動不充分

乒乓球的日常訓練前或比賽前同其他競技運動一樣，都需要進行充足的準備活動。準備活動的目的就是為了提高神經系統的興奮度，提高身體各部分器官以及各部分肌肉的反應能力和適應能力，使運動員自身整體達到一個理想狀態。有一部分運動員由于思想上的疏忽，認為準備活動可有可無就隨意地做準備活動，往往就極易造成運動損傷。

1.2 技術動作不規范

對于一個優秀的乒乓球運動員來說，基本功十分重要的。所以在初學乒乓球的時候就要正確掌握技術動作，發現動作不規范就要及時進行改正，避免在后期動作定性后花費更多的時間和精力去規范動作以及由于動作不規范所引起的運動損傷。例如在做推側撲練習時，前期的技術動作練習和腳步動作練習不規范，后期在結合練習時就會出現上下肢動作配合不協調以及重心轉換不流暢等問題，容易造成腳踝扭傷或腰部肌肉拉傷等損傷。

1.3 場地等無法預計的客觀因素

乒乓球雖然場地要求不高，但還是需要保證場地的平整度。乒乓球運動每時每刻都要運用腳步移動。一些乒乓球場地由于常年缺少維修導致地板出現塌陷或沒有經常打掃導致場地上沙子等雜物堆積太多，一旦運動員訓練時踩到了這些地方，就極有可能會滑倒導致腳部扭傷，拖延了訓練進度。還有一種客觀因素，運動員在訓練時會出大量的汗水，汗水會在運動時滴落在場地上，運動員在踩到汗水后就會出現打滑的現象，也會造成不同程度的損傷。

2 乒乓球運動員運動損傷的分析

2.1 乒乓球運動員急性運動損傷

2.1.1肌肉拉傷

肌肉拉傷是身體肌肉在運動過程中急速收縮或引起的運動型損傷。乒乓球運動員雖然沒有正面對抗所造成的運動損傷，但訓練前的準備活動不充分和訓練中頻繁的發力揮拍就有可能造成發力肌肉的拉傷。運動員在訓練前若沒有進行充分的準備活動，身體就還是處于一種靜止的狀態，肌肉僵硬，身體各部分的器官和肌肉也無法得到充分的舒展，接下來進行大強度的訓練，使得肌肉被迫進行快速的收縮拉伸，導致訓練結束后肌肉由于事先沒有進行活動而產生反應。臨床表現為人體觸碰肌肉時帶來的酸痛感和發力時帶來的刺痛感，且部分訓練中就立刻出現損傷的運動員的受損肌群可能會呈條狀硬塊，肌肉部分腫脹。肌肉拉傷程度較輕的運動員的恢復時間大概為1-3個星期，程度稍微嚴重的運動員則需要恢復4-6個星期。

2.1.2關節扭傷

乒乓球運動員的關節扭傷大多是在踝關節的位置，踝關節扭傷多由于運動員在訓練中頻繁快速的腳步移動。乒乓球的每個技術動作都需要腳步的配合，腳步移動的快慢也會影響擊球的質量。若腳步移動的速度快，則在擊球時就能快速地站好位置，保持身體重心的平穩。所以，運動員在移動中上下肢沒有配合好，或者接球時反應不夠快需要轉換身體位置導致重心不穩時，就會造成踝關節的扭傷。關節扭傷后，扭傷處局部的軟組織由于損傷而出血，淤積血塊，之后踝關節處明顯腫脹，按壓會使疼痛加劇，走路跛行且繼續運動后癥狀會加重。關節扭傷較輕者恢復周期為1-2個月，扭傷較為嚴重者（出現骨折等情況）則需2-3個月的恢復時間。

2.2 乒乓球運動員慢性運動損傷

2.2.1腰肌勞損

腰肌勞損又稱慢性下腰損傷，主要癥狀是腰部酸痛脹痛，且易反復發作。乒乓球運動主要依靠腰背部和上肢發力，每一次擊球都要用到腰部的力量，通過腰部的轉動帶動大臂發力，再由大臂帶動小臂發力，提高擊球的速度和力量。在訓練中，運動員需要一直保持上半身略微前傾的姿勢以保持身體重心的穩定，經過長時間大強度的訓練，腰部肌肉就容易疲勞，久而久之就造成了腰部的損傷。并且，在訓練結束后如果沒有進行及時的放松練習，就更容易加重腰肌的損傷。腰肌勞損是一個慢性損傷，其恢復周期較長，需要配合固定的治療才能夠消除癥狀減輕疼痛。乒乓球運動員普遍都會有腰肌勞損，并且由于長時間的俯身彎腰訓練，壓迫脊椎神經，部分乒乓球運動員還會有駝背的情況。

2.2.2高低肩

乒乓球運動雖然需要兩只手的配合，但持拍擊球只需一只手就能完成。長時間只用一邊手臂發力，導致肌肉力量發育不平衡，發力側手臂肌肉緯度和力量明顯大于另一側手臂，肩部一側高一側低，人體重心向發力側手臂傾斜，走路時重心會偏向同發力側手臂的腿部。乒乓球運動員若沒有對不發力側手臂進行特別的力量訓練，則大部分運動員都會出現高低肩的情況。高低肩問題不但會讓人的儀態受到影響，還會造成許多危害。例如，肩部和頸部疼痛，由于發力側肩膀的過度使用導致肌肉緊張，或者由于兩側手臂大小力量不同導致脊柱側彎變形，造成頸部和肩部位的慢性疼痛；慢性頭痛，高低肩情況持續時間過久，頸部肩部疼痛加重后還會開始影響頭部，出現慢性頭痛的癥狀。高低肩損傷是每個乒乓球運動員都會出現的，損傷治療時間也較長，由于每日的訓練習慣使得運動員很難完全治療高低肩損傷，但要是有系統性有目的性地進行矯正治療，還是可以有效改善高低肩的問題。

3 乒乓球運動員運動損傷的防護措施

3.1 訓練前充分的準備活動，訓練后的放松調整

在進行高強度運動訓練前進行充分的準備活動工作，使身體達到最佳的運動狀態，肌肉處于放松狀態，能夠有效地預防任何運動損傷的發生。在訓練后，有針對性地對自身疲勞損傷的部位進行放松訓練，提高肌肉細胞和身體系統對運動強度的適應能力。

3.2 損傷后合理調整訓練計劃

運動損傷發生后，第一時間應及時進行治療處理。在損傷治療期間，應合理調整訓練計劃，根據自身損傷情況和損傷治療后的恢復情況適當減少訓練量或停止訓練，不宜繼續高強度的訓練，并盡可能不亂走動，否則會加重病情，待損傷恢復后再逐漸加大訓練量。

4 結語

乒乓球訓練對運動員造成的運動損傷無論是短期還是長期都是十分嚴重的，不及時的治療就有可能對運動員形成運動損傷的后遺癥。運動員在訓練中發生損傷是難免的，但只要做好訓練前的防護措施和訓練后針對性的放松調整工作就能大大降低運動損傷對運動員的影響。

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Analysis of Acute and Chronic Sports Injury of Table Tennis Players

GUO Zheng

(Fujian Normal University, Fuzhou 350007, Fujian, China)

郭正（1997—），本科生，研究方向：運動訓練。