別讓負面情緒纏上你

章睿齊

典型案例

曉晨考入某寄宿制名牌高中學習，不久，他發現自己很不適應寄宿高中生活。

首先在學習上，曉晨覺得自己越來越不適應高中緊張的學習生活。高中學習的課程難度加大，學習量增加，同時還有各式各樣的社團活動，近來成績明顯下滑，他精神壓力好大。現在，他常常覺得做事力不從心，付出很大努力，收獲卻很小。

其次是在處理人際關系上，他也感到頭疼。比如宿舍住了六個人，有四位同學是城里來的，他和另一位同學是城郊農村的，那四位經常聚在一起吃喝聊天，有時也會拉上農村來的那位同學。因為曉晨很少參與其中，他們就說他是“怪人”“窮酸鬼”，平時都不太搭理曉晨，有什么集體活動也不通知他，曉晨成了他們這個寢室的“孤兒”。到了晚上熄燈后，他們也不按時睡覺，就躺在床上聊天，而且要聊近一個小時，天天晚上如此，很讓曉晨受不了。他真的想搬出這個寢室，可到哪里去住呢？

還有原來在初中時曉晨的成績總排在班級前幾名，現在他發現在班上成績比他好的大有人在，為此曉晨感到很失落。他該怎樣面對今后的學習和生活？看到有些高二的學長提前去國外讀書，曉晨有時候也很想到國外去留學，離開這里，可家里根本就沒有那么多錢供他出國讀書。

曉晨真的很迷惘，今后兩年多的高中生活他該怎么辦？

心靈導航

開學了，帶著期待來到一個全新的環境，經過一個假期的準備，你的第一步走得怎么樣？尤其是升入高手如林的重點學校，大家彼此水平差不多，原本的優越感也在一次次的交流中消失殆盡，正所謂“人外有人，天外有天”，也許此刻你不再是人群中的焦點，甚至覺得自己不再優秀。如果出現了不良情緒就要警醒自己，別讓負面情緒纏上你。

進入一個新環境后，大多數同學都會呈現出積極向上的面貌，對未來充滿各種期待，但是要知道并不能事事盡如人意。有一些同學在自我調節能力上稍遜一籌，會在遭遇幾次小挫折后，讓負面情緒漸漸占據主導地位，讓自己陷入一個被動的局面，這對今后的學習是非常不利的。因此，在進入一個新環境后，要盡可能地保證自己的快樂情緒，同時也要時不時地給自己進行“心理體檢”，判斷自己是不是被負面情緒包圍。

切勿陷入自怨自傳的狀態

最能檢驗自己是否完全適應新的學習環境與學習節奏的辦法就是考試，一般很多學校都會在開學后不久進行一次摸底考試，先看看大家的基礎，同時檢驗大家是否在暑假荒廢了學業。有的同學可能成績比較理想，有的同學可能無法適應新的出題模式或考試方法，成績一時會有波動，甚至在自己最拿手的科目上栽了跟頭，自信心備受打擊。如果多幾次這樣的經歷，難免會讓自己陷入一個自怨自憐的狀態，這可能就是自卑心理在作祟。

其實，考試只是一種手段，一次或幾次并不能完全說明問題，與其自怨自憐，不如提醒自己趕緊查查在知識點上有哪些漏洞，趁早發現及時補救，為以后的學習打下良好的基礎，避免日后產生更大的遺憾。

化嫉妒為努力向上的動力

在涉世未深的中學生里，因為嫉妒而引發同學之間的小矛盾并不少見。在他們的世界里，成績、長相、穿著、打扮都會不自覺地拿來比較，當他們與別人比較，發現自己的差距后，會產生些許的羞愧、憤怒，甚至怨恨的情緒，這些綜合起來就變成了嫉妒。

嫉妒俗稱“紅眼病”，是由不平衡心理產生出的特殊感受，其本質是對別人的優勢以心懷不滿為特征的一種不悅、自慚、怨恨、惱怒，甚至帶有破壞性的負面情緒。

嫉妒心理的產生是差別和比較的產物，屬于一種內心情緒體驗。差別和比較的結果是：從差別和比較中形成心理不平衡，基于此而想平衡這種不平衡心理。但所采用的方式往往是消極的。嫉妒心理總會與不滿、怨恨、煩惱、恐懼等消極情緒聯系在一起，構成嫉妒心理的獨特情緒。

在和新伙伴交往中，難免會有一番比較，這本是再正常不過的一件事。有的同學會在比較后發現自己的短處，努力去追趕，讓自己變得更好，而有的同學會懷有一種忌妒的心理去挑剔別人的長處。對于后面這種做法，青少年學子應當引起注意，并進行積極有效的自我調節和控制，如“樹立虛心好學的精神”“客觀評價自己，有自知之明，少一份虛榮就會少一份嫉妒心”“別總把自己放到別人的對立面”“用快樂之心來驅趕嫉妒之心”“對親朋好友盡情宣泄”等，把嫉妒變努力，吸取他人的優點，揚長避短，那么自然而然地會縮小自己與他人的差距，會讓自己變得更優秀。

當心”疑神疑鬼“可能是自卑心理在作怪

進入新環境，就有機會結交新朋友，同樣的年齡，會讓不少人快速打成一片，找到志同道合的新伙伴。不過有的同學會顯得有些“清高”，生活在自己的世界里，不太愿意與人打交道，會對別人表示自己比較內向，或是不善言談，其實這很有可能是深層次的心理自卑的表現。

心理學研究表明，不善與人交往的人，往往都不自信，因為他們不知道自己身上有什么地方可以吸引新朋友，而在與人交往中會保有一定的戒備心理，同時對他人關于自己的評論非常敏感，有時會持“眼不見為凈”的心態，把自己主動地孤立起來，這樣當然很難結交到朋友。這類同學會有“疑神疑鬼”的狀態，所以當發現自己十分在意別人的評論，尤其是對別人的批評很難接受時，那么就有可能是自卑心理在作祟。

有句笑話說得好：“你不是人民幣，所以不能讓所有人都喜歡你。”因此，集體生活中，我們不要在意有人不喜歡自己，要心胸開闊，同時多多增加自己的閱歷，多讀書，這樣在與人交往時會更加自信，讓自己變得更有朝氣。

事實上，寄宿制高中就像一個小社會，班級猶如大家庭，寢室就像小家庭，要在這個小社會里快樂地生活，就要學會與來自各地，性格、習慣各異的同學友好相處。要主動交往，初來乍到，同學們之間的認識有個過程，同學關系有個磨合期。渴望別人接受自己的同時，也要善于悅納他人。入學前不少同學沒有過過集體生活，一個人在自己的小天地里。上了寄宿制高中就要迅速適應集體生活，把自己融入宿舍這個小集體中去，融入班級這個大集體中去，要學會與他人交流，主動給予他人幫助，切忌斤斤計較，這樣你才可能擁有更多的朋友。比如宿舍每晚在熄燈前的懇談會，曉晨完全可以參與其中。當然，需要注意的是不要隨便打斷別人的話，在傾聽別人的談話后，再發表自己的見解，這樣會更受歡迎。

最后，曉晨還要克服失落感，對成才充滿信心。以前在初中時你在班上的地位靠前，老師重視，同學擁戴，而名牌高中人才濟濟，自己喪失了原來在班級中的地位，似乎有一種失落感產生，你必須適應這種從出人頭地到默默無聞的狀況，須知，其他同學原來在初中也都是班上的佼佼者。

對曉晨而言，今后要注意時常積累自己的成功經驗，因為這樣的經驗越多，那么自己就會變得越自信。此外，最好不要經常“挑戰”自己的能力，讓自己做一些能力無法企及的事情，避免事情沒做成，反而讓自己受到打擊。也要時不時地自我鼓勵，在面對失敗與挫折時，不輕言放棄，只要別人能做到，就要相信自己也能做到。特別是不要拿自己的短處去比別人的長處，那樣只會讓自己更自卑。

總之，要想方設法遠離負面情緒，一個人只要努力過，就無怨無悔！

（編輯 白 鳥）