提肛甩手

何鳳娣

痔瘡是一種常見的肛門疾病。很多人被這種病癥所困擾，只是時間長短和程度有所不同罷了。大致上說來，長痔瘡最普通、也最常見的原因是靜坐太久及缺乏運動。

晚上睡覺前和早上醒來后，仰臥，兩腿屈膝分開，兩足后跟相對而抵，兩掌不離下腹往上提擦分至腰眼兩側，同時吸氣提肛，兩掌再往下推摩，兩拇指著力于肚臍下（氣海、關元等穴）至會陰，同時呼氣，放松肛門、會陰，稍停平氣。如此反復進行五分鐘。

經常進行提肛運動可使肛門周圍肌肉力量增強，防止靜脈曲張，配合呼吸，可増強心血管系統功能，加速靜脈血回流，消除直腸和肛門的淤血，還能促進腸道蠕動，消除容易引起痔瘡的便秘。

提肛運動的鍛煉方法可歸納為四個字：吸（吸氣）、抵（舌頂上）、提（提肌門）、閉（閉氣）。

具體方法是全身放松，再將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌頂上腭，同時向上提收肛門，像忍大便的樣子，提肛后稍閉氣一會兒，然后配合呼氣，全身放松。一般至少每天早晚各練一次，每次練幾十下，以不致疲乏為度。內痔、外痔、脫肛患者均可練。

改善腹腔血液循環是防治痔瘡的一個簡便易行的好方法。具體做法：站立，兩腳分開，等肩寬，兩手自然下垂，然后兩臂用力向后伸，甩手，每兩腳同時用力在地上一抓，大小腿用力一縮，肛門也用力向上提縮，兩臂自然還原時，全身放松，同時還要配合呼吸，甩手時吸氣，放松時呼氣。每次甩100～300下。內痔脫出、發炎、水腫、出血不止時，不宜練習此法。