除了光源，護眼還要注意啥

韓沐真

“為了備考，媽媽給我買了盞護眼燈，可沒多久我的近視度數竟然從200度漲到了450度！”一名同學痛心地說。

近年來，市面上突然冒出各種各樣的“護眼燈”，都宣傳“無輻射”“無頻閃”“無陰影”“無炫光”。為了預防近視，我的很多同學都在使用。但質檢部門表示，所謂的護眼燈其實就是普通的燈，沒有準確的數據來證明護眼燈有護眼功能。

專家表示，使用護眼燈與普通的燈沒有什么區別。一般情況下，節能燈就能滿足人們日常的需求。

護眼的訣竅在于用眼的習慣。無論是在小學還是在中學，學生在課間遠眺都很有必要;適當的戶外運動，如踢毽子、打籃球等，都能給眼睛充分的鍛煉和放松。此外，專家提出了以下五點建議：

第一，定時休息，最好遠眺。經常做眼保健操，保證充足的睡眠時間。

第二，坐姿應該正確。以用電腦來說，應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應保持在40～50cm，最好使用可以調節高低的椅子。在操作過程中，應經常眨眼或閉目休息一會兒，以調節和改善視力，預防視力減退。

第三，在連續學習45分鐘后應該休息10分鐘左右，最好到室外活動一下手腳與軀干，或者在室內做眼保健操并活動頭部。

第四，定期清除室內的粉塵及微生物，打掃衛生時最好用濕布或濕拖把，對空氣過濾器進行消毒處理。如果是在家中進行電腦操作，可以使用防護屏，盡可能減少電子輻射對人體的傷害。

第五，補充維生素A和蛋白質，多飲茶。長時間看熒光屏，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A和蛋白質合成。因此，我們應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體所需的維生素A和蛋白質。

保護視力是一個長期的過程，對于已經近視的人來說，就更加需要保護眼睛了，否則近視度數只會越來越深。生活中，在用眼的時候，應該培養科學的護眼習慣，減少電子產品，如平板電腦、筆記本、智能手機的使用時間，從而為眼睛提供更好的保護。

（圖/瘋子馬達）

護眼小技巧

針對用眼不當所致的眼部干澀不適、畏光、視物模糊等癥狀，下面的幾個護眼方法能幫你快速擊退眼部疲勞。

眼珠運動法：頭向上下左右轉動時，眼珠也跟著一起轉動。

眨眼法：頭向后仰并不停地眨眼，使血液暢通。

熱冷敷交替法：一條毛巾浸熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約5分鐘，再放冷毛巾敷5分鐘。

眼睛保健操：中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦5分鐘，然后脖子左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部10下。

遠眺按摩法：每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然后突然睜眼，極目遠眺;眼睛依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次;用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側眼部內角處開始，從上到下環形按摩眼眶，然后眨動20次。

轉動眼球法：坐在床邊或椅子上，雙目向左轉5圈，平視前方片刻，再向右轉5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必見成效。

（摘自答案網）