換掉腦海中的配音員

劉軒

你一定聽過麥克風(fēng)靠近音箱時(shí)突然發(fā)出的那種尖銳刺耳的噪聲吧？這就叫噪聲回路，原理是這樣的：麥克風(fēng)收進(jìn)來的聲音被擴(kuò)音系統(tǒng)放大，通過音箱放出來，收進(jìn)麥克風(fēng)，再經(jīng)過擴(kuò)音系統(tǒng)擴(kuò)大……音量很快就會(huì)呈指數(shù)上升。這時(shí)候，如果不趕快把麥克風(fēng)拿開，那尖銳的噪聲可能會(huì)使整個(gè)音響系統(tǒng)受損。

這種噪聲回路與內(nèi)心的焦慮類似。你有沒有發(fā)現(xiàn)當(dāng)自己緊張的時(shí)候，越告訴自己不要緊張反而會(huì)越緊張，越用力抗拒越是無法抗拒，腦海里只剩下不斷循環(huán)的負(fù)面聲音，情緒瀕臨失控。

這時(shí)候，請記住噪聲回路的原理，你得先把麥克風(fēng)拿開。拿開麥克風(fēng)的意思就是要讓自己分心，深呼吸，從十慢慢倒數(shù)到一，每次數(shù)數(shù)，想象自己把數(shù)字寫在一塊黑板上，寫完一個(gè)數(shù)字把它擦掉，再寫下一個(gè)。

拿開麥克風(fēng)，用行為降低壓力后，你就要改變那個(gè)負(fù)面的聲音。回想一下，當(dāng)我們陷入負(fù)面情緒時(shí)，腦子里是不是總有個(gè)聲音在責(zé)罵自己：“你這個(gè)傻瓜，你怎么這么笨！”你叫它閉嘴，但它絕不輕易放棄，還會(huì)罵得更兇：“你一無是處，你一生都是個(gè)敗局！”

這個(gè)腦海里的負(fù)面聲音是誰的呢？仔細(xì)聽一下，這個(gè)聲音、這個(gè)語氣是否像童年聽過的某人的聲音？而聲音背后的主人說不定早已離開你的生活，甚至離開了這個(gè)世界，但因?yàn)樗谜Z言暴力打擊了你，給你造成了心理創(chuàng)傷，自此便成了伴隨你一輩子的負(fù)面配音員。

你可以試著換掉配音員：想象生命中最仁慈、最溫暖的一個(gè)人，一個(gè)最疼愛你、無條件接受你的人。想象你和最喜歡的這個(gè)人處在同一個(gè)空間，他對你溫暖地微笑，你可以向他訴苦，說出你心里的委屈。想象這個(gè)人用溫暖的聲音安慰著你：“你是好的，你的心是善良的，你的個(gè)性是堅(jiān)強(qiáng)的，你已經(jīng)盡力了，這不是你的錯(cuò)?！?/p>

你也許想哭，請放心哭出來，這是負(fù)能量的釋放，把它釋放出來，不要讓它縈繞在心里，這樣才可以痊愈。

心理學(xué)家伊?！た肆_斯研究發(fā)現(xiàn)：選擇用第一、第二或第三人稱與自己對話也會(huì)影響我們的心情。用第一人稱時(shí)，人比較容易情緒化;用第二人稱加上自己的名字時(shí)，反而能夠讓內(nèi)心的自我與情緒保持距離感，進(jìn)而幫助自己冷靜思考。

所以，當(dāng)我們用第一人稱跟自己講悲慘故事時(shí)，如果能轉(zhuǎn)換這個(gè)自我對話的聲音來源和稱呼自己的方法，許多感覺也會(huì)跟著變得不同。多使用自己的名字，讓自己化身為一個(gè)寬容、有力量的教練，用你最愛的聲音對自己說：“你可以做到的，你可以堅(jiān)持下去的！”讓這個(gè)聲音安慰你，給你力量。

如果造成你焦慮的原因是在生活中徘徊不定、拿不定主意的話，我給你另一個(gè)建議，記住“登山原則”：當(dāng)你在深山里，天色開始變黑時(shí)，不能猶豫，也不能亂沖，必須一邊走一邊想辦法，因?yàn)樘焐⒉粫?huì)停下來等你。

面對生活中的問題也是一樣，你必須一邊想一邊行動(dòng)才會(huì)有新的領(lǐng)悟，若你一直不做決定，大腦只能一直在假想之間空轉(zhuǎn)，那是很費(fèi)神的，人的焦慮往往源于只有想法而無行動(dòng)。

曾有人統(tǒng)計(jì)，當(dāng)人回顧之前曾經(jīng)擔(dān)憂過的事情，平均有85%事情的最終結(jié)果是中立或正面的，也就是說當(dāng)我們擔(dān)心時(shí)，有80%的概率結(jié)果不會(huì)那么壞。所以，如果你花太多心思在擔(dān)憂或猶豫不決上，基本上是不符合時(shí)間效應(yīng)的。你很可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，一旦行動(dòng)起來，不但焦慮減少了，而且活力也來了，這時(shí)候生命自然就會(huì)為你找到出路。