運動鍛煉身體素質 健美塑造身體形態

王春海

摘? 要：本文主要研究運動處方教學在健美選項課中應用，讓學生在塑形的同時，能夠有效提高身體素質。選取學習健美選修課的25名學生作為研究對象，通過測試學生各項指標，并進行記錄對比，來分析運動處方教學對學生身體素質產生的影響。通過對比發現，運動處方教學在降低學生脂肪率的同時，還能提升學生的靈敏度、平衡性以及柔韌性，其綜合素質得到全面提高。

關鍵詞：運動處方教學? 健美? 脂肪率

中圖分類號：G831? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（a）-0133-02

運動處方是指依據學生實際身體狀況來制定的、針對性較強的教學方式與訓練內容，是一種因材施教的教學模式，同時是還需要學生通過自我學習來提高自身素質的一種教學模式。運動處方教學是一種體育教育訓練學，在健美課中被廣泛應用。選修健美課的學生利用符合自身特點的運動處方來進行健身鍛煉，不僅能夠有效鍛煉身體，還可以激發學生的運動興趣，使其養成良好的鍛煉習慣。

現階段，我國健美選修課選擇運動處方教學的高校雖然為數不多，但都取得了一定成效，值得深入研究。本文通過實驗的方式來研究運動處方教學與健美訓練的結合，分析體育教學專項訓練在提高學生身體素質方面的積極作用。

1? 研究對象及方法

1.1 研究對象

將筆者學校選修男子健美課的48位學生作為研究對象，年齡區間為18～22歲，這些學生的身體素質較佳，沒有任何急性病、慢性病，都是自愿參與這次實驗。在為期4個月的實驗中，全部參與者都沒有服用任何強化運動機能藥物。參與測試的學生平均年齡為（20.05±0.89）歲，平均身高為（1.70±0.0657）m，平均體重為（60.08±9.89）kg。

1.2 研究方法

首先，訓練方法。參與實驗的健美選修課的學生每天進行長達4h的運動處方訓練，每周鍛煉6d。運動處方鍛煉主要有形體訓練、跑跳健美訓練、熱身操以及有氧健美運動、放松訓練等。每天訓練的時候，每當訓練1h后，會有15min的休息時間，每次訓練的運動強度保持在心律為140～160次/min。這次實驗時間為期4個月。

其次，檢測方法和檢測指標。此次實驗檢測的方法為自身對比法。監測參與實驗學生訓練前、2個月后、4個月后這3個時間點的體重，還測試學生的肩胛下、腹部、腓腸肌內側、三頭肌、髂脊上、大腿這6個位置的皮下脂肪，然后使用體脂稱來測量學生的脂肪比率。指定同一個人，使用相同的設備在固定的時間段內測試學生的坐位體前屈、平衡感以及肺活量，最大程度的避開其他影響因素，確保實驗數據準確、可靠，使得數據能夠用來對比。測試學生皮下脂肪厚度的位置選擇參考Yuhasz發表的適合高校學生皮脂厚度測試與計算方法展開。

最后，處理數據。通過實驗記錄相關數據，進行分析，具體如表1所示。

通過表1數據能夠看出，參與實驗的學生的體重與肺活量指數、靈敏反應、平衡度、體脂百分比、皮脂厚度和這幾項指標，學生參與實驗前和經過訓練4個月后都出現了明顯差異，而坐位體前屈這項指標訓練2個月和訓練4個月相比差異比較明顯，其中平衡度、靈敏反應以及體脂百分比這3項指標經過2個月的訓練，學生就和參加訓練前存在明顯差異。

實驗過程中學生身體素質指標對比表中的全部數據都是使用“均值±標準差”來進行表示，其中實驗前的數據、實驗2個月的數據以及實驗4個月的數據，經過統計學處理，進行單因素方差研究，經過研究發現P<0.05，表示數據存在顯著差異，存在統計學意義。上述全部數據都使用SPSS 17.0統計軟件來處理。

2? 實驗結果

通過表1能夠明顯看出，參與實驗的學生經過為期4個月的訓練，將運動處方教學融入到健美選修課中，在4個月后，學生的體重指標與肺活量指標都得到明顯提升。學生的平衡度與靈敏反應經過2個月與4個月的訓練，通過對比發現，相關指標也得到明顯提升。坐位體前屈這項指標4個月后與訓練前比較，雖然指標數據也得到了一定程度的提高，但是效果不夠明顯。坐位體前屈指標2個月數據與4個月訓練數據比較，效果比較顯著。參與實驗的健美選修課的學生，歷經4個月、每天4h的高強度訓練，體脂率明顯下降，皮脂厚度也明顯下降。

3? 研究分析

健美選修課在高校體育公共課中頗受歡迎，學生每天堅持健美訓練，不僅能夠減肥，還能塑造完美體形，更能夠提升學生身體素質，心理更加健康。健美選修課可以改善學生的身體協調能力，讓體態更加優美，身材更加勻稱，體脂保持平衡，因此健美選修課在各大高校非常受歡迎。

運動處方這個術語出現在1969年，是由世界衛生組織提出的，并獲得國際認可。運動處方一開始是被應用于醫學治療，根據病人的身體狀況，專門制定運動方式、運動時間、運動種類、運動強度、運動頻率，并告知病人運用過程中需要注意的一些事宜。運動處方是一種目的性很強、計劃性很強的一種鍛煉方式。運動處方就是主要以人們的身體狀況作為參考，使用處方形式來進行運動鍛煉，來鍛煉身體，恢復健康。這種方式是因人來定，針對不同的病癥、身體狀況來制定不同的運動方式。經過大量實驗驗證，運動處方對于健康人、運動員、中老年人以及肥胖人群都效果顯著。將運動處方應用于健美選修課是一種挑戰，也是一種嘗試。經過實驗發現，運動處方運用到體育教育教學中，尤其是健身課中，能夠最大程度的提高學生的健康狀況，運動能力、適應性、柔韌性、平衡性等都得到顯著提升。除此以外，運動處方能夠科學有效的控制學生的訓練時間、訓練強度，有效避免高強度的運動對學生身體造成的損傷，進而讓健美訓練更有效果。關于運動處方在健美選修課的運用，以及健美課提高學生的運動能力的研究，截止到目前，資料甚少，科學數據不足。

本文運用實驗的方式來驗證運動處方在健美選修課中運用效果，歷經4個月的科學實驗，參與實驗的48位學生，身體素質得到明顯提高，體重指標與肺活量指數相比訓練之前，也明顯得到改善。現階段，有關健美課的研究局限于平衡性、體脂率的研究，有關肺活量、靈敏度的研究少之又少。運動處方教學在健美課中應用，主要用來減脂、減重，測試指標只有體脂率、體重、心臟功能等，沒有靈敏反應的測試。此次實驗換一種角度來進行研究，旨在研究運動處方對于健美選修課學生身體素質造成的影響，讓運動處方研究找到新的研究方向。通過實驗發發現，運動處方應用于健美選修課，能夠精準調解學生的平衡性、靈敏度，但是難以鍛煉學生的有氧耐力、肌力等。

伴隨社會的發展，人們生活水平顯著提高，人們身體中的體脂率呈現逐年遞增的趨勢，高血壓、高血糖、高血脂這些疾病都和人類積聚大量脂肪有直接關系。肥胖人群增加，相應的肥胖病對人體造成極大傷害。目前，大學生肥胖人數越來越多，一些大學生課業不忙，尚未面臨就業壓力，生活壓力，除去上課就是在宿舍打游戲，久而久之就會造成身體肥胖。體育運動是降低脂肪率的有效手段，進行體育訓練，選擇合適的健身方式，鍛煉身體素質，已經成為廣大學生的必然，其中健美課受到廣大學生的青睞，對于大學生來講是最佳選擇。關于脂肪率的檢測方法多種多種，相關檢測研究不一而足，健美選修課不僅能夠鍛煉局部身體，還能鍛煉全身肌肉與脂肪，由此可見，單純檢測學生某一、兩個部位不能準確說明學生身體狀況的改變。此次實驗在檢測皮下脂肪厚度和的時候，檢驗學生肩胛下、腹部、腓腸肌內側、三頭肌、髂脊上、大腿這6個位置的皮下脂肪厚度，通過檢測計算來分析脂肪占比，這幾個位置的檢測能夠充分說明學生的身體狀況，這種檢測方法更為科學、全面。

此次實驗歷經4個月的時間，通過記錄參與實驗學生參加訓練前的各項指標數據，參加訓練后2個月的各項指標數據以及參加訓練后4個月的各項指標數據，運用圖表的方式能夠清晰的看出，運動處方與健美課程相結合，對大學生身體素質的影響。健美課程躲在音樂律動下，進行體育訓練運動處方應用其中，讓學生身體素質得到明顯提高，脂肪率明顯下降，皮脂厚度降低。在身心愉悅的情況下，讓學生以一種輕松、愉快的方式來進行運動，保證身體健康的同時，確保心理健康。

綜上所述，歷經4個月的訓練，將運動處方教學運用到健美選修課，在有效提升學生平衡感與靈敏度的同時，還能夠鍛煉學生的柔韌性、降低體脂率以及皮下脂肪厚度，讓學生的身體綜合素質得到增長。運動處方教學運用到健美課，讓學生身材更加完美，肺活量增大，在瘦身、塑形的同時，能夠更有效地鍛煉身體。運動處方教學應用到健美課中，具有可操作性、開放性、獨特性、經濟性，相比傳統教學模式更經濟、便利、實效、科學，并在一定程度上體現了體育教育的價值與作用，實現健康教育。運動處方教學，讓選修健美課的學生，在愉悅、輕松的氛圍中體會運動樂趣，感受成功喜悅，形成鍛煉習慣，達到塑形目的，養成終身體育習慣，值得廣泛推廣。

參考文獻

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