軟梯訓練法對高校健美操專項學生靈敏素質的影響研究

馬亞玲

摘? 要：健美操項目對靈敏素質的要求是由其自身特質所決定的，靈敏素質是綜合能力的體現。軟梯訓練法是訓練提高靈敏素質的一種前沿訓練方法，其不局限于單一的運動項目，現已應用于多種體育項目。目前，軟體訓練法引入高校健美操項目中的相關理論研究和實踐探索較為薄弱。鑒于此，本文主要采用文獻資料法、歸納法、邏輯分析法進行梳理與分析，旨在厘清軟梯訓練法的內涵、原則、功能等，探究軟梯訓練法在高校健美操項目中的運用以及對學生靈敏素質的影響，探索具有可操作性和實效性的訓練方法，為提升健美操專項學生靈敏素質提供一定的理論參考。

關鍵詞：軟梯訓練法? 健美操專項學生? 靈敏素質

中圖分類號：G831.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（a）-0067-02

健美操是將不同風格舞蹈、音樂有效結合的一項有氧運動，通過練習可有效促進健康、改變形體、娛樂身心。學生要想更快、更好的掌握連續、復雜且高難度的動作，必須具備良好的身體素質。靈敏素質是身體綜合素質的重要體現，是體能的構成要素，因此發展該素質尤為重要。軟梯訓練法是現代發展靈敏素質的有效方法之一，自我國從國外引進之后，較長一段時間內并未得到國內教練員的認可及沿用。近年來，較為廣泛地被運用于提升各項體育專項學生的靈敏素質。然而，運用此訓練方法的體育項目皆具有腳步移動速度快、對身體協調性要求較高且在快速移動的過程中需保證正確性等特點。因此，軟梯訓練法符合健美操項目的基本要求，研究軟梯訓練法對于健美操專項學生靈敏素質的影響有其內在合理性及價值性。

1? 軟梯訓練法的起源與內在規定性

我國最早提及軟梯可追溯到漢朝時期，漢典中所記載的《資治通鑒·后梁均王乾化四年》《宋史·趙通傳》和明朝的茅元儀所著的《武備志·軍資乘·繩梯》中兼有提及。軟梯分為體能訓練軟梯和實用軟梯，現代體能訓練軟梯又可稱為靈敏梯或敏捷梯，屬于梯子的一種，具有新穎、有趣、靈活多變性、動作難度層次分明、不受長度的限制、簡便易行等特點，體能訓練中常用器械之一。

最早美國開始使用軟梯訓練法，主要訓練形式是將軟梯懸掛起來，用于鍛煉軍人的攀爬能力。我國現運用的軟梯訓練法是國家體育總局從美國引入，目前可制作體能訓練軟梯的材料極為多樣化，長度可根據訓練人數設定，訓練場地可自由選擇，是目前一種流行的體能訓練方法。

2? 軟梯訓練法訓練的作用及原則

2.1 軟梯訓練法的訓練作用

諸多專家、學者研究表明，通過訓練可改善練習者的能力及機能，此訓練方法益處良多，其作用具體表現為以下幾點。

（1）可有效發展學生7項身體素質的同時對動作的彈動、節奏感、正確性、動作表現力等方面有良好的改善。訓練效果優于傳統靈敏訓練方法，但許多學者也認為傳統靈敏訓練方法不可完全舍棄，兩者相結合訓練的效果更為顯著、全面[1]。

（2）增進學生心理健康。經過訓練可促進學生獲得良好的情緒體驗;促進良好人際關系的形成;加強團隊協作精神;塑造學生的良好品格;提高學生的運動的興趣。

（3）較短時間內提高神經肌肉的興奮性。可使肌肉溫度升高、肌肉彈性增大，調動肌肉進行正常工作，使人體可有效的克服內臟器官惰性，減短學生進入訓練狀態所需時間，最終提高運動能力[2]。

（4）促進大腦激素的分泌。如β-內啡肽、兒茶酚胺等，可使學生在訓練時產生愉悅感，降低焦慮和緊張的情緒，降低在訓練及比賽中損傷發生率。

2.2 軟梯訓練法的訓練原則

（1）緊密與專項結合。

目前學界關于軟梯訓練法的研究主要集中在健美操、拉丁舞、體育舞蹈、球類運動等多動用下肢的運動項目中來發展各項素質，其訓練內容要根據訓練的目的和不同體育項目的專項性進行實時調控。

（2）避免疲勞。

軟梯訓練屬于靈敏訓練的范疇，供能形式以無氧酵解為主，應避免學生在疲勞時進行，在專項訓練課的準備階段加入軟梯訓練最為適宜。

（3）嚴格控制訓練。

實施訓練時應嚴格把控訓練，秉持科學性與合理性。強度：中等或中等偏上為宜，心率要求達到150～180次/min;時間為10～20min;間歇為完全恢復或基本恢復;次數為1～2次為宜;組數為2～3組。

3? 軟梯訓練法與靈敏素質的關系

（1）從必要性視角來看，靈敏素質的提升需要軟梯訓練法的干預。

靈敏素質是環境發生突變的情況下，人體做出的應激反應，來適應環境變化的一種能力[3]。影響靈敏性的因素有：大腦皮層周圍神經過程的均衡性、靈活性;動作的協調性;對時間、空間的感覺和準確判斷的能力;肌肉的力量和收縮速度;肌肉、關節以及韌帶的柔韌性;觀察力和反應速度等。可見，靈敏素質的提升需多項素質共同協調發展，靈敏性發展的訓練方式需盡可能的多樣，而軟梯訓練法可有效發展學生多項素質，對于靈敏素質的提升尤為顯著。因此，利用軟梯訓練法提升靈敏素質有其內在的必要性與合理性。

（2）從重要性視角來看，軟梯訓練法為提升靈敏素質的有效方法。

靈敏素質可視為復合運動素質，含協調、平衡程序化靈敏、隨機靈敏等四要素，其中隨機靈敏尤為重要，它不僅包含移動身體，還包括協調能力、平衡能力反映速度等[3]。而軟梯訓練是靈敏性訓練的創新和發展，通過軟梯訓練還可有效提高練習者協調性和速度等能力，轉換動作、變向和移動能力發展提高效果也較為突出。軟梯訓練法是靈敏性訓練的重要且有效的提高方式，具有科學性和可操作性。

4? 軟梯訓練法在高校健美操項目中訓練的基本要求

（1）合理安排訓練時間。

將軟梯訓練融入健美操訓練課的前半部分最為適宜，重視拉伸訓練、強調技術動作正確性，訓練時長安排10～20min，“軟梯”的數量一般10～15人同用一梯[4]。

（2）掌握靈敏素質發展敏感期的同時注重性別差異。

最早、最快發育的系統為人體神經系統，靈敏素質受中樞神經系統的支配，發展還存在一定的性別差異。高校大多學生過了發展靈敏素質的敏感期，而該素質會隨年齡的增長而下降，女生下降速度比男生快。應及時加強對專項學生靈敏素質的訓練，減緩下降的速度。

（3）選擇多樣化訓練手段。

訓練手段的確定應根據健美操項目特質、學生身心發展規律以及軟梯訓練法的特點，注重個性化的差異，有針對性地選取腳步練習方法，來發展學生靈敏素質，訓練方法多樣可有效發展靈敏素質的同時兼顧其它身體素質的發展。

（4）營造良好的訓練氛圍。

軟梯訓練期間氛圍較為關鍵，教師應積極鼓勵學生，避免學生過度緊張，營造輕松、愉悅的訓練氛圍。訓練加入一些體育類游戲，豐富訓練內容，避免學生產生厭倦、抵觸的情緒。

5? 軟梯訓練法在高校健美操項目中的訓練方法及手段

軟梯訓練法包含直線方向、水平方向、直線方向結合水平方向三種訓練方法，共計101種腳步移動練習方法，且每種腳步移動訓練方法的訓練目的、方法、要求以及動作要領均存在差異。訓練實施時可加入音樂伴奏、借助器械、改變軟梯形狀、改編動作。訓練可發展全身以及下肢、髖關節、大腿和小腿、大腿、小腿等部位的靈敏性。

（1）全身靈活性的腳步移動步伐有：寬跨步后踢腿向前跳、寬跨步后踢腿向后跳、左右跨步往前跑、左右跨步往后跑、側移步向前跑、側移步向后跑、前交叉向前跑、前交叉向后跑、Z型單腿后踢往前跳、Z型單腿后踢往后跳、“薩爾薩”交叉前跨步往前跑、快速后交叉步轉髖往前跑、快速后交叉步轉髖往前跑、后交叉往前跑、后交叉往后跑[5]。

（2）髖關節靈活性的腳步移動步伐有：前轉髖跳、后轉髖跳、剪刀式向前跳、剪刀式向后跳、臀部扭轉側移跳、單腿前跳、單腿后跳、蛇形轉髖墊步跳向前、180°轉髖往前跳、180°轉髖往后跳、蛇形轉髖墊步跳向后[5]。

（3）下肢靈活性的腳步移動步伐有：剎車跑、平行側移高抬腿、平行前后側移步、交叉分腿平移、側向跨步跑（左腿）、側向跨步跑（右腿）、克里奧克舞（側上下交叉步）、分腿墊步橫向跑、快速小步平移跑、左腿前交叉墊步跳、單腿側向跳、單腿側向前后跳、騎跨式跳向前、騎跨式跳向后。

（4）大腿靈活性的腳步移動步伐有：兩腿內外跳平移、快速踏框分腿平移、側向前后跳、側向跨步跑（左腿）、側向前后并步分腿跳。

（5）小腿靈活性的腳步移動步伐有：框里框外并步側移。

（6）大腿和小腿靈活性的腳步移動步伐有：側向單腳換兩腳跳。

軟梯訓練法訓練內容中對上肢靈敏性發展的動作幾乎沒有提及，在增加上肢動作的同時核心力量練習的比重也是非常必要的，可針對性的加入一些如：原地、行進間、行進間俯臥撐等組合的練習和軟梯游戲，如阻力變向練習、軟梯小欄架組合、迎面接力、齊心協力等，使得訓練更為有效、全面的同時更具趣味性。

6? 結語

“軟梯訓練法”新穎、獨特，極具趣味性、競爭性和綜合性，是一種現代有效提高學生靈敏素質的訓練方法，科學性及訓練效果的有效性皆不可置疑，軟梯訓練法用于高校健美操專項中發展學生靈敏素質的效果顯著，并具有十分重要意義，有必要在訓練中進行推廣和發展。教師及教練員在實施訓練的過程中應總結、借鑒訓練經驗，在現有研究基礎上，設計創編一些更切合學生實際的訓練步伐;針對不同的學生的接受能力設置不同的練習內容，以有效發展、提高高校健美操專項學生的靈敏素質。

參考文獻

[1] 孫文新.現代體能訓練——軟梯訓練方法[M].北京：北京體育大學出版社，2010.

[2] 王正偉.軟梯訓練法對提高運動員靈敏素質的作用機理探討[J].體育世界：學術版，2011（4）：99-100.

[3] 田麥久.運動訓練[M].北京：人民教育出版社，2000.

[4] 陳昆云，趙詠梅.“軟梯訓練”在高校健美操準備活動中的實驗研究[J].中國學校體育，2012（S2）：123.

[5] 李建臣.軟梯組合訓練[M].北京：人民大學出版社，2013.