淺析青少年足球運動體能訓練研究

唐周雄

摘? 要：足球是一項最早起源于我國的體育項目，深受大眾的喜愛。在我國的中小學教育中，足球運動已成為重要的體育教學內容，有的學校還成立了足球隊，參加了各種各樣的青少年足球比賽。那么要想促進青少年足球運動的進一步發展，青少年的體能訓練很關鍵。本文主要闡述了青少年體能訓練中存在的問題及有效的應對措施，希望能促進青少年足球的發展。

關鍵詞：青少年? 足球運動? 體能訓練

中圖分類號：G843? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（a）-0057-02

對于任何體育運動來說，體能訓練都發揮著重要的作用。在青少年足球訓練中，體能訓練是最基本的訓練內容之一，對足球運動的發展起著關鍵作用。良好的體能運動是足球運動的基礎，具備了良好的身體素質，就為足球運動技巧學習奠定了堅實的基礎。青少年足球運動的教練員要科學、合理的為青少年制定體能訓練計劃。經過老師的專業指導和青少年們刻苦的訓練，小運動員的體能訓練一定會很快見到效果。

1? 體能訓練對青少年足球運動的重要意義

（1）足球運動是一項競爭激烈的對抗性的體育項目，比賽中雙方為爭奪控制權，達到將球攻進對方球門，而又不讓球進入本方球門的目的，展開短兵相接的爭斗，尤其是在兩個罰球區附近，在時間、空間上的爭奪更是一場兇猛，口人心弦。因此，青少年只有開展充分的體能訓練，才能有效增強青少年的身體素質，為賽場的出色表現打下堅實的基礎。

（2）青少年足球運動員的年齡一般還比較小，發育還不完全，對足球運動的技巧掌握和運用上還存在一定的不足。經過科學的體能訓練，可以促進青少年們更好的成長發育，避免運動損傷的發生，增強自我保護能力。

（3）開展青少年足球運動的體能訓練，有助于青少年的身體機能的發育，可以為我國培養更多的足球人才，為我國足球運動的發展補充有生力量。

2? 我國青少年體能訓練開展現狀分析

2.1 國內青少年的體質嚴重不達標

目前，我國中小學生面臨著很大的升學考試壓力，課業負擔也在不斷增加。雖然國家一直在倡導“減負”，但是這么多年過去了，孩子們的課業負擔不但沒減反而越來越重。這一情況帶來的直接后果，就是我國青少年因缺少必要的體育運動和鍛煉的時間，致使身體素質普遍不高。為了扭轉這一被動局面，我國將體育考試納入了升學考試范圍，才有效緩解了這一狀況。與此同時鼓勵廣大青少年積極參加體育運動體育鍛煉，只有身體強壯了，才能為以后的發展奠定基礎。俗話說“身體是革命的本錢”，只有把身體素質提高了，才能為國家的建設出力，才能在賽場上展現自己的足球才能，為足球運動的發展貢獻自己的力量。

2.2 在我國中小學里完全普及體能訓練還需要一些時日

一般來講，體能訓練和體育活動還是有區別的，體能訓練是一種不斷變化的訓練方法。目前，在我國中小學校里，有很多的體育教師缺乏對體能訓練的深刻認知，往往忽略了其的重要性，因此，體能訓練在中小學里并未能大范圍的開展起來，即使有的學校開設了體能訓練課程，但是實際的訓練效果并不十分理想。除此之外，對青少年的體能訓練，要改變傳統的訓練方法，要隨著時代的發展和變化，依據當代青少年的體質狀況，制定科學、合理的訓練計劃和訓練內容。在具體的規劃中，可以適當參考國內外的訓練經驗，在方式和方法上進行創新，設置一些新穎、富有趣味性且能夠吸引青少年積極參加的訓練項目。在訓練中，經過體育教師的細心指導，中小學生能夠體驗到體能訓練的快樂，而不感覺是一種沉重、枯燥的負擔，讓青少年真正感覺到運動的意義，才能更好地投入體能訓練，才能展現出良好的訓練效果。

2.3 眾多因素對體能訓練產生著較大影響

對體能訓練效果產生影響的因素有很多，只有清晰地把控這些因素，才能實現良好的體能訓練效果。一般來講，影響體能訓練效果的 眾多因素包括訓練的計劃與內容、訓練后的放松、飲食結構及營養的補充等因素。在具體的體能訓練中，體育教師要充分考慮體能訓練的內容和強度是否符合青少年的實際狀況，該訓練會不會造成青少年的身體傷害等。有些中小學的體育教師在進行學生的體能訓練時，忽視了訓練后的放松步驟。除此之外，中小學生的飲食結構及營養搭配，也對實際的體能訓練產生著影響。在訓練中，教師要經常性的對學生普及一些有關飲食方面的知識，讓學生及時、合理的優化自己的飲食結構，盡量做到營養均衡，為身體素質的提升提供良好的條件。

3? 體能訓練在青少年足球活動中的有效應用分析

3.1 客觀、正確認識體能訓練

在當代青少年足球運動中，體能訓練發揮著重要作用。在實際的訓練中，要依據青少年的年齡和身體發育情況，具體制定訓練計劃，其中最重要的是對訓練內容、強度及訓練的方式等作出合理、科學的規劃。參與青少年體能訓練的教師要不斷學習和探索好的訓練方法，與此同時，還要對青少年的心理學有一定的涉獵，以便在訓練中能夠利用心理知識開展訓練活動，更好地調動學生的主觀能動性和積極性，進一步提升體能訓練的效果。

3.2 積極開展有針對性的體能訓練

第一，力量訓練。足球運動屬于對抗性的體育項目，因此，它具有運動強度大的特點。足球運動員只有具備強壯的身體，才能在這種激烈的對抗中占據優勢。例如，點球、任意球的射門就需要運動員具備較強的爆發力和對抗能力，屬于力量的較量。在青少年足球運動中，適合他們的力量訓練項目主要包括跑步、仰臥起坐等，對那些身體素質較好的學生，還可以引導他們開展俯臥撐、引體向上等力量訓練。這些訓練項目都可以有效促進肌肉的形成，提高力量水平。

第二，速度訓練。足球運動是需要跑動的體育項目，運動員的速度在比賽中發揮著重要的作用，有時運動員的傳球速度和射門速度對比賽結果起著關鍵作用。在青少年足球運動中，經過適當的體能訓練是可以極大的提升速度的，主要訓練項目包括折返跑、下坡跑及短距離沖刺等。需要注意的是，由于青少年的體質問題，所以在實際的訓練中，教師要嚴格把控訓練強度，也可以針對學生體質的差異性，采用差異性的訓練項目。

第三，耐力訓練。足球運動對運動員的耐力要求較高，運動員的耐力也是決定比賽成敗的關鍵因素之一。在青少年足球運動耐力訓練中，主要采取長跑與慢跑相結合的訓練方式。在實際的訓練中，教師要充分考慮學生的年齡特點，適當把控單個訓練項目的開展時間，還要考慮增添訓練項目的趣味性，避免學生因長時間的重復訓練在思想上產生抵觸心理，影響耐力訓練的整體效果。

3.3 加強訓練后的放松環節

對于體能訓練來說，訓練后的放松環節是非常重要的，尤其是對青少年來說。長時間、高強度的體能訓練必然會給青少年的身體帶來一些不良反應，例如，小腿疼痛、肌肉酸疼、腳掌疼等，都是訓練后的正常生理反應，不必過于在意，只要在訓練結束后，做一些放松運動就可以緩解。這些放松運動包括按摩、慢走及放松動作等，通過這些放松運動的開展，使得學生的身心都能夠得到放松。

3.4 重視飲食營養均衡

青少年階段是身體生長發育最快的階段，也是對營養所需最多的時候，所以這個階段一定要保證青少年在飲食上的營養均衡，搭配合理。只有保證了充足的營養，才能保證青少年的身體發育，進而有助于提升體能訓練的質量。

4? 結語

綜上所述，體能訓練在青少年足球運動中發揮著重要的作用，因此，青少年足球運動要想快速發展，就必須抓好青少年的體能訓練。只有青少年的身體素質提升了，才能促進中國足球的發展。

參考文獻

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