羽毛球中的快與慢

摘? 要：運動中的“快”與“慢”是相輔相成的，二者同具重要性。初學者對羽毛球的認識往往停留在“快”，常忽略了其中的“慢”。羽毛球動作中快慢的變化形成高質量的動作一致性，同時也具有很強的欺騙性。羽毛球對抗中的快慢合理結合，有利于減少多余的動作，避免消耗過多的體力，從而達到更合理的跑動節奏。在對抗類項目中節奏是個非常重要的問題，既是絕對速度的較量又是相對速度的較量。訓練中的慢體現出局部的控制與穩定，快則需要通過整體的協調性及爆發能力體現，以最快的速度聯動全身的力量。巧妙運用羽毛球技戰術中的“快-慢”結合，實現賽場上的最佳運動表現。

關鍵詞：羽毛球? 動作? 節奏? 技戰術

中圖分類號：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（a）-0054-02

快、準、狠是羽毛球運動留給大眾的基本印象。初學者對羽毛球的認識往往停留在“快”，卻忽略了羽毛球運動中的“慢”。再快的速度都有節奏，在速度的快慢變化中，節奏的變化，時快時慢，給人一種厚積薄發，徐徐來之又不失氣勢磅礴之感。在運動中處處蘊含著“快”與“慢”這一看似簡單又深奧的道理。

1? 動作中的“快”與“慢”

在打羽毛球的過程中，快慢結合的地方有很多，例如引拍揮拍和啟動回位時的快慢結合。后場擊球時，若減慢引拍動作，只是突出最后擊球一剎那間揮拍的速度，會讓對方不好判斷你到底要打什么球，而揮拍擊球時，利用手腕和小臂的瞬間爆發力擊球，即可做到出其不意的效果。而又比如當后場收吊網前球的時候，快速引拍，則給對方造成要打殺球的感覺，最后擊球的一剎那減速揮拍收力，做到輕吊網前的效果。這些快慢的變化形成高質量的動作一致性，同時也具有很強的欺騙性。

關于啟動和回位，雖說快啟動快回動固然有利于下一回合擊球，但是考慮到體力分配和對方假動作等一些情況，另外，自身的啟動是否接上對方的出手，快啟動固然必要，因為那樣就能保證足夠多的時間將動作做到位，占據主動優勢。另一方面，慢速出球讓運動員有充分的時間慢回動，從而提供了觀察自己的回球質量和判斷對方的回球線路和落點所需要的時間，從而減少多余的動作，避免消耗過多的體力，從而達到更合理的跑動節奏。

2? 節奏中的“快”與“慢”

首先快與慢的關系：先有快，先得到一定的速度，最起碼要先跟得上對手的速度，才有機會掌握節奏才有時間慢。在對抗類項目中節奏是個非常重要的問題。比如在一場羽毛球比賽過程中，當自己處于被動狀態時，可以提出換球、擦汗、擦地板等請求來調整自己的心態和策略，讓對手在場上一直得分的快速節奏慢下來，改變自己的被動地位。就像一個控制與反控制的過程，既是絕對速度的較量又是相對速度的較量，而快與慢正體現于這個相對速度上面。

再比如在田徑賽場上兩位平時成績相差不多的5000m運動員在進行運動會比賽時，途中跑到3000m時，領跑的運動員提前加速，跟跑的運動員也跟著開始增加速度，于是跟跑運動員的比賽節奏完全被打亂，以致最后成績相差甚多。由此可見，在長跑運動中，有時候盲目地快也不一定是好事，重要的是找到自己的節奏點，讓快的速度能夠保持的更長遠，把握好自己的快慢結合。

3? 訓練中的“快”與“慢”

至于說“慢”是局部的控制與穩定這一點，我們可以從各類體能訓練中感受到。要提高對某一特殊肌群感受度以及控制能力，“慢”動作訓練是必不可少的。比如說引體向上的練習，大家都知道是背部發力將身體拉上去，但許多人甚至感受不到背闊肌的位置和作用，以至于在體測的時候找不到發力點，身體扭曲，希望借助慣性甩到及格就行。而正確的訓練方法與動作要領，要求我們放慢拉起放下的速度，感受背部對手臂的牽拉，穩定軀干，在控制的緩慢離心收縮中提升背部的力量，由此才能得到提升。

在跑步訓練中，練習之前要先做好準備活動然后進行慢跑，讓機體克服生理惰性，達到最佳運動狀態;在做力量訓練時，先用輕量級的重量刺激肌肉，再循序漸進地增加訓練強度。根據人體的生理發展規律，大部分情況下，一個好的訓練模式（特殊情況除外），應該是低強度占80%，中強度占10%，高強度占10%。當積累足夠多的訓練基礎后才能增加高強度訓練的比例。其中原因，一方面給運動員足夠的心理優勢，其次若沒有一定的訓練基礎就進行高強度訓練，極大提升了運動傷害風險。

在控制利用好“慢”的要領，打好基礎并提升了本身體能之后，“快”便成為了首要目標。對于運動員而言，整體的協調與爆發能力是必不可少的，要能以最快的速度聯動全身的力量，達到最好的比賽表現。所以頻率快、高強度的訓練在運動員的日程中必不可少，目的就是鍛煉快速的協調與爆發能力。比如說快速短距離往返跑，波比跳，原地縱跳等。更快、更協調的運動員往往能夠在比賽中取得更好的表現。

4? 技、戰術中的“快”與“慢”

（1）技術：先耐心慢慢學會各單項基本技術，才具備各種戰術的構架，為什么說“慢”是基礎呢？筆者認為“慢”應體現在運動員的日常訓練上。與比賽時追求速度不同，在日常訓練時，應強調每一個動作每一個細節做到標準，形成完美流暢的肌肉動作記憶，從而在比賽對抗中實現動作的行云流水，且快速且標準。要達到這一目標，在訓練的時候就應當“慢”下來，甚至將動作細節進行分解訓練，感受和熟悉每一個細節的動作要領，而不是僅僅為了追求次數或是表面上的成果。例如，高遠球作為羽毛球入門最基礎的技術之一，卻常常被很多人忽視。初學者往往認為自己會打高遠球，看著球飛過來便朝著它拍，只要球打回去了便是，從不或不認真去沉下心練習，體會慢動作細節。如此急于求成，被球牽著打必然導致回球質量低，啟動速度慢，浪費體力等問題，而一旦錯誤的動作成了習慣，往往事倍功半。

（2）戰術：到了可以具備運用戰術的層面，就是比較誰的戰術運用的更合理。戰術層面上不管那一方都想比對手快，如何實現真正的“快”？首要條件是和對手達到一個對抗水平的層面，否則對方隨便幾個回球都接不到何談快慢。其次，在水平相當的情況下，若移動的絕對速度比對手快，每一拍動作快于對手方能實現絕對的壓制。反之，若跟不上對手的速度，總是處在被動追球跑的節奏中，則應想辦法讓對手慢下來，只有對手先慢下來才能實現局面反轉，這就要通過戰術的調整來達到目的。再有，對抗雙方速度相當，就要比誰的出球線路和出手節奏更合理，若場上主動方因為出球線路不合理把球打到了對手回球的最佳位置上，反而轉為被動或是造成直接丟分。

總而言之，運動中的“快”與“慢”是相輔相成的，二者具有同樣的重要性。一名優秀的運動員需要兼顧這兩點，“慢”打基礎也是一種戰術，“快”求提升是致命的攻擊手段，結合取得最好的表現。對于“快”與“慢”而言，無論什么運動中都需要相輔相成，無論是因為環境的變化還是自身體力的考量，或者是戰術上疲倦和激進，都是快與慢緊密關系的體現。

參考文獻

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