便秘長胖了怎么辦？

文/唐悅

可能很多人都有過便秘的經歷，但是有一些人并不在意，其實長期便秘對于身體的傷害是很大的，并且還有可能導致肥胖。

長期便秘會不會長胖？

長期便秘是很有可能導致肥胖的，我們稱之為便秘型肥胖，因為便秘會影響身體的新陳代謝，便秘導致的最容易長胖的部位就是肚子。

長期便秘就會產生宿便，有宿便腸道不暢通就容易肚子肥胖。另外便秘也會導致身體新陳代謝機能下降，而人體的新陳代謝順暢又是減肥的關鍵，新陳代謝不順暢就容易導致肥胖。

便秘型肥胖顧名思義就是便秘造成的肥胖，癥狀包括頭暈頭脹、食欲旺盛或是經常口渴又喜歡喝冷飲，腹部總感覺脹脹的、有便秘現象等，在中醫上來說，是屬于脾胃濕熱體質，像是過年期間久臥坐、運動量減少，加上飲食過量，且脾失健運致痰濕內停，就容易導致肥胖。若是由濕熱、痰瘀凝聚或是脾虛和腎虛所引起的便秘型肥胖，就應該從利濕化痰健脾、調補肝腎方面著手。

便秘長胖了怎么辦？

1.運動加快腸胃蠕動，不少人在節食后的一段時間內都會有便秘現象產生，不用害怕，只要針對便秘做一些腹部運動，就能有效緩解便秘

2.堅持攝入大量水分，早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

3.選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便秘。比如：薯類食品；莖類和根類的蔬菜，如牛蒡、蘿卜、藕、芹菜、甘藍、青筍等；谷類食物如小米等；麥類，如大麥、小麥、喬麥、黑麥；雜糧類高粱、玉米等；還有干豆、鮮豆類如扁豆、米豆、黑眼豆等。

4.新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制，自然告別便秘。

5.不少白領之所以便秘是由于久坐導致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流。

6.控制高蛋白食物攝入，高蛋白食物在腸道中運動速度較慢，易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便秘，對于體重較輕的人來說，每日高蛋白食物攝入量最好低于40g 范圍內。

7.晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向，以順時針對腹部進行按摩，20圈以后，選擇逆時針進行按摩，加快腸胃蠕動速度，就能有效改善便秘。

便秘吃什么食物最好

紅薯

紅薯對女性便秘有很好的通便作用，把新鮮的紅薯清洗干凈一些削去外皮，然后切成小塊，把切好的紅薯放入煮鍋里，加少許水，剛沒到紅薯外表即可，煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。

黑木耳

黑木耳養分豐盛。除了能幫忙補氣生血，還能有小幫忙治療便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血缺少便秘者能夠起到十分好的作用。黑木耳在做的時候非常簡單，如果你買的是干木耳，那么就在水里泡上幾個小時，然后把黑木耳和青菜或者芹菜、西蘭花等一起清炒就可以了。

大白菜

大白菜的水分含量是很高的，可以滋潤腸道，而且大白菜中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，改進便秘。大白菜我們在冬天會吃的比較多，建議可以吃比較做法清淡的，假如在飯店想吃大白菜，但是做的比較油膩而且重口味的，那么你可以用一碗清水過一下再吃。

蜂蜜

蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以協助人體消化、吸收并加強新陳代謝。便秘了來杯蜂蜜水吧！蜂蜜現在市面上也有很多品質差的，所以購買的時候大家要小心。而且蜂蜜在吃的時候不一定需要泡水，直接用干凈的勺子舀一勺放到嘴里也是可以的哦。

堅果

堅果中富含豐盛的維生素B 和E、亞麻酸能夠能夠使腸道中的雙歧桿菌含量增加，連同植物纖維素一起影響腸道活動，然后起到潤腸通便、醫治便秘的作用。

蘋果

蘋果可以有效的調節習慣性便秘的情況，把蘋果清洗過后連皮一起吃下，每天吃兩三個可調節頑固性便秘。每日早、晚空腹吃一兩個，可調節習慣性便秘。