秋天戶外走走，儲備氣血能量

秋天戶外走走，儲備氣血能量

“一場秋雨一場寒”，秋高氣爽，天干物燥。此時養生符合節氣特點，才能保證旺盛的精力與活力，尤其需注意以下4點：

少辛增酸 燥為秋季主氣，中醫認為，肺喜潤惡燥，燥氣易傷肺，此時人們容易出現口鼻干燥、咽喉干澀、咳嗽多等問題。建議平時飲食應“少辛增酸”，酸味能收斂肺氣、辛味則發散瀉肺?？啥喾靡恍┯凶剃帩櫾锕πУ乃嵛妒澄?，如銀耳、雪梨、枇杷、百合等，少吃蔥姜等辛味食物。

早睡早起 秋季，天氣由熱轉涼，出汗逐漸減少，代謝較夏季減慢，機體進入休整狀態。此時，人們經常有疲乏之感，也就是人們常說的“秋乏”。為緩解這一不適，建議大家調整好起居作息，注意早睡早起，適當增加休息時間。比如，晚上提前入睡1小時，中午保證有質量的午覺，以養精神。

春捂秋凍 古語有“春捂秋凍，不生雜病”的說法。從中醫保健的角度看，練習“秋凍”，可增強心肺功能，提升機體適應和抵御寒冷的能力，有利于預防呼吸系統疾病的發生。建議不要過早增加衣服，適當接受一些涼爽刺激。不過，“秋凍”應有節制，遇天氣驟變、氣溫明顯下降時應添衣保暖。

戶外走走 秋高氣爽的天氣，清爽宜人，大家可以多到戶外走走，曬曬太陽，這樣做可提升機體正氣，為寒冷天到來儲備氣血能量。根據個人體質，做一些登山、慢跑、郊游等戶外運動。注意運動不要太過或太累，避免大量出汗，以免傷到陽氣。

（摘自《中國婦女報》文/彭玉清）

情緒不佳可致提前閉經

38歲的于穎是一家外企大區主管，是個典型的職場“拼命三娘”。因為工作太忙難免忽略家庭，于穎和丈夫三天兩頭吵架。工作與家庭的雙重壓力讓她倍感焦慮、煩躁，每晚能睡個好覺，對她來說是一件再奢侈不過的事情。不僅如此，她的月經也愈發不規律，最終被確診為繼發性閉經！

像于穎這樣，女性如果突然或長期出現壓抑、緊張、憂慮等情緒，可加重下丘腦、垂體、卵巢功能失調，從而引起閉經。那么，因情緒問題而引發的閉經有哪些表現呢？

1.此類閉經患者沒有明顯體征，僅有月經稀發與閉經，常有精神刺激史。

2.可有不孕、體重下降等情況，如果有強烈盼望懷孕的女性，可能會出現停經和假孕。

3.還可引起中樞神經系統與下丘腦功能失調，特別是青年女性、卵巢功能尚健全的女性，更易出現閉經。

4.實驗顯示這些患者的血皮質醇升高，但臨床無皮質醇功能亢進表現。

情緒的管理與控制對我們任何一個人來說，似乎都不是一件容易的事情。但是，它不僅關乎我們的生活、工作、人際，重要的是，它更關乎我們的健康，所以，女性朋友們請做好情緒管控，不然閉經可能會找上你。

（摘自《中國婦女報》文/阮祥燕）

陽逆頭痛，點揉人迎

中醫有陽逆頭痛，即肝陽上逆而引起的頭痛，相當于現代醫學的原發性高血壓頭痛。人迎穴為膽經和胃經的交會之穴，有瀉肝膽之熱、平肝逆降、息風潛陽的作用，故有降壓之功。

取穴：人迎位于頸部喉結旁，頸動脈搏動處。

具體方法：兩手分別放于兩側頸部，食中兩指指腹緊貼皮膚，先適當點揉風池（頭額后面大筋兩旁與耳垂平行處），再由風池向人迎自上而下推；同時，無名指和小指分推面頰部。力量要輕緩，以5～8次為宜。

（摘自《生命時報》文/程凱）