淺談中長跑運動員的心理訓練

張元媛

摘? 要：伴隨著現代運動的不斷發展，運動員的心理訓練也越來越受到重視。心理訓練能夠有意識、有目的地對運動員心理發展和個性心理特征施加影響。能夠幫助運動員提高技術水平，在比賽中保持最佳的競技狀態，因此心理訓練的方式方法非常重要。本文主要通過研究中長跑運動員心理訓練中產生的問題，從而找到最佳的解決方式，為運動員心理訓練做好指導和參考。

關鍵詞：中長跑? 運動員? 心理訓練

中圖分類號：G822.2 ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）08（a）-0048-02

中長跑訓練是周期性、體能性的速度耐力項目。在傳統的訓練中，主要內容就是安排運動員以跑為主，內容單一，訓練效果不理想。近年來伴隨著運動競賽的發展，在中長跑的訓練中引入了心理訓練，主要訓練運動員林場比賽的技術、戰術和水平，幫助中長跑運動員在競技比賽中穩定甚至是超長發揮[1]。因為心理訓練可以調節運動員的情緒，而且趣味性強，因此運動員在訓練中積極性有了很大提高，心理訓練成為訓練體系中非常重要的一部分。

1? 中長跑比賽運動員心理訓練的內涵與意義

伴隨著科技水平和人本意識的不斷提高，在運動競賽的訓練體系中引入心理訓練已經成為中長跑運動員訓練的常規做法。所謂心理訓練其實是指有目的有意識的對運動員進行情緒和心理上的調節，對運動員訓練的心理過程和不同的個性特征進行影響，從而使運動員在競技中達到最佳的狀態，順利的完成比賽，為取得優異成績而做的前期準備。之所以要對中長跑運動員進行心理訓練是因為在實際訓練中，一味的進行體能訓練并不能滿足運動員在競技中取得優異成績的需求，以心理訓練做輔助，讓教練員幫助運動員集中精力、明確目標的同時，激發運動員的上進心以及對于賽事的責任感，從而達到事倍功半的效果。

對于中長跑運動員來說，心理訓練尤為重要。因為中長跑屬于田徑類的比賽，而且對于運動員的耐力和體力都是很大的考驗，運動員如果賽前心理準備不充分，那就會造成技術性失誤、精神高度緊張、節奏把控不好，以至于在比賽中不能發揮出自己的真實水平。要知道中長跑運動員參加大型的賽事是需要經過預賽、復賽，再到決賽階段，運動員如果沒有頑強的意志力和自信心，是很難完成比賽的，因此更需要日常進行心理訓練，提高運動員的應變能力和意志力[2]。

2? 中長跑比賽運動員產生心理問題的原因

如上文所述，在中長跑這類對耐力和自信心要求極高的競技類運動中，運動員心理容易出現問題，如果不能及時的進行疏導，那么會對比賽造成重大影響。以下是中長跑運動員不良心理狀態產生的原因。

首先，運動員不能正確預估情況，對自己期望過高。部分運動員在比賽之前，對于即將到來的比賽沒有宏觀的正確認識，對于比賽的困難程度和對手的情況不夠清楚，對于比賽的投入、思維以及注意力等方面效果都不理想，同時對于自己的實力也有不正確的認識，對自己的期望過于高，導致運動員盲目自信，這對運動員林場發揮是十分不利的。

其次，運動員比賽經驗少，心理適應能力較差。有很多年輕的中長跑運動員技術水平還有上升的空間，因為參加比賽較少，因此面對大型的賽事，由于周邊環境的改變，心理適應能力較差，因此很難控制自己的行為和心理動態，最終導致比賽成績欠佳[3]。

最后，運動員存在賽前恐懼。當運動員面對比賽，尤其是較大的賽事時或多或少都會有緊張的情緒，有的運動員對自己情況過于悲觀，不能擺正心態分析自己的優勢，或者因為競爭對手情況而產生憂慮，精神高度緊張導致對于比賽產生恐懼感，影響正常比賽。

3? 中長跑運動員心理調適的措施

3.1 自我暗示法

自我暗示療法的起源是來自于19世紀的德國學者舒爾茨，他受印度瑜伽暗示法的啟發，將暗示療法應用于病人的治療中，取得了非常好的效果。而后自我暗示訓練法被應用于運動員的日常訓練中，對于運動員提高動作穩定性和成功率頗有成效。自我暗示訓練法主要是利用語言等外界刺激對運動員的心理進行干預和影響，從而控制運動員的行為。在中長跑運動員的日常心理訓練中，可以根據即將到來的比賽特點和運動員自身特點，適當運用自我暗示的方法，轉移運動員焦慮、不安、不自信的情緒，將注意力放在正確運用技術和調試好情緒上來[4]。例如可以讓運動員安靜下來，運用語言進行自我暗示放松，比如“我很棒”“我很放松”等，同時教練員還需要對運動員進行鼓勵，暗示運動員狀態良好可以取得好成績，幫助運動員提高比賽的自信心。

3.2 模擬訓練法

中長跑運動員出現心理焦慮有很大的原因是因為擔心比賽中有不確定的因素。那么模擬訓練法就是針對比賽，尤其是大型賽事中有可能出現的種種問題進行提前的演練和排練，運用此法主要目的是為了幫助運動員提前適應比賽氛圍，做好心理準備。在實際訓練中，采用模擬訓練法主要可以通過兩種方式：實景模擬、語言圖像模擬。實景模擬就是將比賽的環境、條件以及對手有可能采用的戰術手段、比賽環節中可能出現的意外情況都進行現場建模還原，讓運動員在比賽的情境中進行訓練，提高運動員對于比賽模式的熟悉程度。而語言圖像模擬是指通過語言和圖像的方式，幫助運動員了解比賽現場的情況，比如說在中長跑運動的模擬訓練中，可以還原裁判、觀眾的現場評價和喧嘩，而且采取不同場景增強運動員適應能力，以便于其在比賽中發揮出正常水平。

3.3 注意調節法

注意調節法主要用來轉移運動員不良情緒，引導運動員將注意力集中到技術以及其他積極的事物上去。中長跑運動員因為經過預賽、復賽最終走到決賽，無論是身體還是心理都會有一定程度的疲憊感，因為決賽是決定最終成績的一場賽事，因此運動員有可能出現沮喪、恐懼、過分自信、過分自卑等不良情緒，那么需要教練員引導運動員將注意力和情緒導向以前曾取得的好成績，回憶當時的比賽細節以及賽后情緒，找到運動員的興奮點，幫助其保持興奮狀態，直到最終完成比賽。而且教練員應當在賽前幫助運動員做好技術上的準備，這對于穩定運動員的情緒有著非常大的幫助。

3.4 催眠放松法

催眠是治療心理疾病患者的一種技術手段，這種手段在幫助運動員進行心理疏導和訓練上也卓有成效。教練員或者輔助教練員通過催眠運動員，在其放松的狀態下反復為運動員強化對自身有積極作用的事件或意識，讓運動員消除身體和精神上的緊張情緒，激發運動員身體潛能，增強其自信心，使運動員達到最佳的運動狀態。而且催眠還能夠幫助改進運動技術，強化技術的動作要領，幫助運動員增加知覺的控制能力，最終達到促進運動員自我訓練的目的。

4? 結語

綜上所述，對于運動員來說，心理訓練是日常訓練的一部分，同時也是現代競技運動中科學訓練運動員的重要方式之一。尤其是對于中長跑運動員來說，良好的心里訓練能夠幫助運動員克服長跑過程中的心理問題，提高運動員的競技水平以及臨場發揮水平，對比賽勝敗有著一定的影響。因此，通過感知覺訓練、意志訓練、自我暗示訓練、模擬訓練等方式對運動員的心理進行訓練和調節，借鑒國外先進的訓練理念，大膽創新，為我國中長跑運動技術水平的提高做出貢獻。

參考文獻

[1] 孫楚.論中長跑運動員的心理訓練[J].當代體育科技，2019，9（4）：39-40.

[2] 陳志榮，陳茜.試析心理素質訓練在中長跑耐力素質運動訓練中的作用[J].田徑，2017（11）：39-40.

[3] 鄧正富，張亮，王長龍.影響中長跑運動員心理訓練因素及各時期訓練方法研究[J].咸寧學院學報，2012，32（6）：61-62.

[4] 黃家科.高校中長跑運動員的心理訓練及心理技能培養[J].內江科技，2010，31（10）：68.