中職足球訓練中的速度耐力水平提升分析

胡紅宇

摘? 要：足球這項運動項目能夠起到強健體魄、鍛煉團隊合作能力的作用。在中職足球訓練中，為提高速度耐力水平，教師要結合實際情況，開展針對性訓練項目，從而提升足球訓練效果。本文將結合中職足球教學的關鍵性，研究在中職足球訓練中提升速度耐力水平的對策。足球這項運動項目在世界范圍內均均有巨大的影響力，被譽為世界第一運動，被許多人所喜愛。足球運動需要多人配合，要想在足球運動中取得良好的成績，運動員必須具備良好的身體素質以及團隊協作能力。足球作為中職體育教學中的極為重要的教學內容之一，為增強學生的速度耐力水平，任課教師要采取科學適宜的足球訓練策略。

關鍵詞：中職足球訓練? 速度耐力水平? 提升策略

中圖分類號：G843 ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（b）-0045-02

1? 論中職足球訓練的必要性

近年來，我國中職教學體系逐步深化改革，對課程教學進行了適當的調整和創新，以適應數字教育的發展形勢，注重提升學生的綜合素質，促進學生全面發展。足球教學作為中職教學體系中的重要組成部分，側重于突出學生的主體地位，注重培養學生的運動能力。根據足球運動的特點，可知在開展中職足球教學具有突出作用，對學生長遠發展具有不可忽視的影響，故而顯得尤為必要，并在以下方面得以體現：第一，足球項目屬于對抗性運動，強度頗高，開展中職足球教學，有助于增加體育教學的多樣性，能夠起到將強體魄，增強學生頑強拼搏的優良品質;第二，足球屬于團體性運動，在中職足球教學中，學生需要相互配合，在展現自身實力的同時，與其他成員默契配合，有助于提升學生的團隊協作能力，增強集體觀念;第三，在中職教學體系中完善足球教學內容，有助于增強體育訓練項目的多樣性，培養學生的體育愛好，讓學生樹立良好的體育習慣，促進學生綜合素養的提升。

2? 速度耐力的概念

運動員能夠發揮出自身最高速度運動，并保持到抵達終點之際，此為速度耐力。運動員的速度耐力受多種因素影響，既與運動員自身生理機制內無氧代謝情況相關，還于個人對缺氧的適應情況息息相關。足球運動員在賽場上的表現與自身速度耐力具有密切聯系。為此，在中職足球訓練中，需注重提升學員的速度耐力，有效提高運動員的速度，增強運動員的放松跑能力，讓運動員的中樞神經系統和運動器官技能的靈敏度及靈活性大幅度提升。從速度耐力的能量來源上開看，經研究，在肌肉活動中，ATP即腺嘌呤核苷三磷酸能夠為肌肉活動提供直接而唯一的能源。人類在開展肌肉活動時，分解為ATP的額能源是供應給肌肉收縮的主要而最優的能源，當能源充分釋放之后，可以進行橫敲反應擺動。在百米賽跑活動中，運動員的肌肉運作時間基本處于40～60s之內，在這一期間，肌肉主要為無氧代謝，需要在充足糖原的支持下，開展酶解運動，而由此產生的乳酸，會讓肌肉迅速收縮。為此，在開展速度耐力提升訓練時，需要注重增強肌體對乳酸的耐受能力。

3? 在中職足球訓練中提升速度耐力水平的策略

運動員在展現最大速度之后，在速度下降階段產生的抗疲勞能力，被稱之為速度耐力素質。在中職足球訓練中，足球運動員的速度耐力是任課教師關注的要點，能夠體現足球運動員的跑類素質。依據運動生化學的相關知識，一個人在運動時，運動強度對需氧量具有深遠影響，呈正相關關系，即運動強度逐步增強，則需氧量也逐步增大，讓無氧酵解供能的比例也隨之增大。對于中職足球訓練中的速度耐力訓練，足球教練要重視抗酸，避免導致肌肉對酸性物質刺激的感知能力造成影響，以確保后程速度的維持以及技術的運用。

在中職足球訓練中，為確保訓練項目的有效性和適宜性，教練要基于足球項目的特征及要點，將提升學生的速度耐力水平作為訓練要點，以優化糖酵解這一環節，讓肌體的耐酸能力得到大幅度提升，并增強無氧乳酸代謝能力。一般而言，間歇訓練對增強速度耐力具有積極作用，可以選擇運動量不盡相同、運動強度不一以及不同類型的間歇跑，作為提升速度耐力的訓練方式，以切實增強足球運動員的無氧負荷能力。

3.1 采用無氧速度耐力訓練

在中職足球訓練中，開展無氧適應性訓練，與提升足球水平具有密切聯系。在100～400m的范圍內，開展高強度的偏度跑，并依據1200m的總距離計算重復頻率。為了確保足球運動員能夠盡快回復，增強訓練效果，各個聯系組之間的間歇需要保持在10min上下。

3.2 采用有氧速度耐力訓練

開展有氧速度耐力訓練，對足球運動員而言具有諸多裨益，在這種訓練項目下，足球運動員集體的吸氧量能夠有效提升，讓肌體恢復的時間大幅度縮短，以延長訓練時長。在開展有氧訓練時，宜采用“低強度，長時間”的訓練模式，讓肌體能夠吸氧充分，并有效提升肌體對于磷酸要素上的功能效果。對于此類聯系的間歇時間，宜間歇偏短，將間歇時間控制在2～3min之間，訓練強度大概處于高速度的四成左右。

3.3 開展增強無氧乳酸代謝能力的訓練

足球項目屬于高強度運動，在足球比賽中，運動員肌體常處于高乳酸狀態。故而在開展速度耐力訓練環節，教練要關注負荷量及強度這兩個要素，讓運動員肌體的糖酵解最大限度的得到提升，讓血液內的乳酸自得到增加。在開展這類訓練時，可以選擇200～400m之間的反復跑，將強度科學控制在七成左右，訓練時間以40min到一個小時為宜。

4? 提高速度耐力的注意事項

在中職足球訓練中，提升運動員的速度耐力水平十分必要和關鍵。在開展提升運動員速度耐力的活動時，需注重以下要點：其一，教師要基于運動員的實際情況，制定科學適宜的提升速度耐力的方案，通過綜合分析運動員的運動成績、個人特點等要素，設置針對性的負荷訓練，依據運動員的受負荷能力，適當調整相應的訓練強度，而不是籠統設置同一強度;其二，教師要采取循序漸進的訓練方式，適當增加運動訓練強度，采用多樣化訓練方式;其三，對于訓練強度極大、訓練符合偏重的項目，以每周最多一次為宜，不宜安排地過于頻繁，否則不僅不能起到增強運動員速度耐力的效果，反而會讓學生長期處于疲勞狀態，不利于促進學生綜合能力提升;其四，越是臨近比賽，教師越是不宜安排極限強度的訓練活動，應科學規劃各個時間段的訓練內容;其五，教師和醫務人員要增進交流溝通，針對運動員的身體素質及機能開展細致嚴格的檢測，在綜合分析各要素之后準確評價，若發現不妥之處，需及時調整訓練方案。

5? 結語

足球教學作為中職體育教學中的重要內容，縱觀當前足球訓練現狀，確實存在不少不足之處。為此，在足球訓練中，體育教師要結合學生的實際情況，開展針對性訓練，以提升學生的速度耐力水平，增強學生的身體素質。速度耐力水平作為影響足球運動員表現的重要因素，在中職足球項目中，任課教師要采用具有針對性的訓練措施，科學運用“以短跑為主，長短跑科學結合”的反復變速跑，基于運動訓練學及生物化學的理論知識，開展適宜的足球訓練，從而切實提升學生的速度耐力，增強足球隊的整體水平。

參考文獻

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