美國高校高水平游泳隊常用蛙泳技術訓練方法

黃詩萌

摘? 要：運用文獻資料法、專家訪談法、觀察法、邏輯分析法等研究方法，通過對美國亞利桑那州立大學高水平游泳隊三個月的實地訓練觀摩學習以及對專家教練員的訪談，歸納總結出亞利桑那州立大學游泳隊在訓練中所采用的3kick-1pull breast，Brw/dolphin kick，3-2-1breast等蛙泳技術訓練方法，從中分析其方法手段及特點，找出適合現下高校高水平運動員蛙泳技術訓練的手段，旨在為我國高校高水平游泳隊的訓練提供一些指導建議，進而達到借鑒與吸取。

關鍵詞：高校? 高水平游泳隊? 蛙泳技術訓練;

中圖分類號：G808 ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（b）-0040-02

亞利桑那州立大學是PAC-12體育聯盟的一員。PAC-12是一個由美國西部十二所學術研究和體育競技均出類拔萃的知名大學組成，除了亞利桑那州立大學以外，其成員還包括斯坦福大學、加州大學伯克利分校、加州大學洛杉磯分校（UCLA）、南加州大學（USC）等11所高等院校。該聯盟在歷史上共獲得過465項全國冠軍，素有“冠軍聯盟”之稱，是美國最成功的大學體育聯盟[1]。亞利桑那州立大學運動隊的水平在PAC-12體育聯盟相對較高，其中游泳隊的水平可排進前五名。游泳隊主教練鮑勃·鮑曼（Bob Bowman）于2015年在ASU任教，其培養出諸多優秀的美國游泳運動員，如美國著名游泳運動員菲爾普斯等一批世界游泳巨星。

本文選取亞利桑那州立大學游泳隊為研究對象，以該校隊蛙泳技術訓練方法為切入點，尋求當下美國高校游泳隊蛙泳技術訓練的不同方法手段及其特點，旨在為我國高校高水平游泳隊的訓練提供一些指導建議，進而達到借鑒與吸取。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

以亞利桑那州立大學游泳隊蛙泳技術訓練現狀為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

筆者通過CNKI登錄“中國期刊全文數據庫”等數據庫以蛙泳技術、訓練方法等為關鍵詞檢索。查閱2009-2019年間蛙泳技術訓練手段等方面的文獻與理論研究成果，閱讀相關的書籍，獲得研究的理論知識以及了解當前相關研究現狀，進而為論文的撰寫做了大量的前期研究工作。

1.2.2 觀察法

本文采用觀察法，進行為期三個月的游泳隊實地觀察訓練，紀錄訓練當中常見的訓練方法手段，采取拍照、錄像等輔助措施，從而獲得研究的基本信息。

1.2.3 專家訪談法

采用實地專家訪談，深入了解美國高校游泳隊蛙泳技術訓練的現狀和優缺點。專家包括亞利桑那州立大學游泳隊項目主教練及整個教練員團隊以及國內各高校的游泳專業教練員專家。

1.2.4 邏輯分析法

對觀察、訪談等資料進行分析的過程中，運用邏輯學的知識方法對其進行分類和比較、歸納與演繹、分析與綜合研究。

2? 研究結果與分析

2.1 蛙泳技術動作的分解訓練方法

（1）三次蛙泳腿一次蛙泳手（3kick-1 pull breast），低頭，兩臂夾緊并攏伸直，蹬壁出發，要求蹬三次蛙泳腿劃一次蛙泳手的節奏完成動作，重點要求運動員上身保持流線型，兩臂與髖部，不要上下晃動，保持穩定。訓練中分解練習的蹬腿次數可以針對試用與不同的運動員，能力越高的隊員可以加大蹬腿次數與劃臂的配合，反之，相對減少。

（2）蛙泳劃手蝶泳打腿（br w/dolphin kick），要求運動員按照一次蛙泳手，一次蝶泳腿的節奏進行練習，其目的是控制身體流線型，保持游進的穩定性。訓練中也可增加難度，如把頭抬起，一直保持在水面;蛙泳腿、蝶泳腿交替等訓練手段，后者可加強糾正蛙泳收腿動作。值得注意的是，通過對主教練團隊的訪談得知，國內蛙泳訓練常見的一次蛙手兩次蝶腿的技術動作，在國外比較少用，因從蛙泳技術動作的結構而言，如采用兩次腿一次手的技術練習，會間接破壞身體游進的流線型，從而達不到此練習方法的效果。

（3）蛙泳劃手自由泳打腿（br w/flutter kick），要求運動員按照一次蛙泳劃手，六次自由泳打腿的節奏進行練習，其目的是為了控制運動員上身及手臂劃動后保持身體在水中的流線型。其中要注意自由泳打腿的次數取決于劃幅與劃頻，越快越好，持續不間斷，如能完成每次劃手動作配合6～8次的打腿，效果會更好。

（4）蛙泳“單臂—雙臂—單臂（single double single breast）”，要求運動員按照蛙泳“單臂—雙臂—單臂”各一次的節奏進行，一次“單—雙—單”做完后，再換另一臂進行單-雙-單交替循環練習。此練習方法重點是一臂劃手時，另一臂能夠保持在水平面，靜止不動，腿與呼吸按照正常蛙泳配合時機完成，進而提高運動員水中身體穩定性。

（5）兩次蛙泳配合，兩次水下蛙泳（2up 2down）要求運動員按照兩次蛙泳配合，兩次水下不呼吸蛙泳收腿配合的節奏進行練習。其目的讓運動員水面與水下劃水速度保持一致性，區別在于水下的技術練習不能呼吸，因而讓運動員在水下重點感受水的阻力與拉力，提高運動員的劃手與蹬腿速度。但缺點在于，水下動作做起來相對幅度會較大，需要時刻提醒運動員注意。

（6）蛙泳三二一（3-2-1 breast）要求運動員在第一次蛙泳配合技術完成后，身體保持流線型不動，停留3s，依次類推。其重點觀察運動員完成動作后，停止狀態時身體的位置與前進距離，停留時間越長難度越大，運動員身體、手、腿都要保持緊張[2]。通過訪談得知，其校隊教練員認為此技術訓練方法對200m蛙泳、400m混合泳主項的運動員尤為重要，在中長距離的比賽中，提高滑行能力，減少游進中的劃幅與劃頻，增加技術動作的實效性，做到抓細節，促提高，節省運動員體能上的消耗。

2.2 蛙泳技術動作的水下輔助工具訓練方法

2.2.1 阻力襪

阻力襪是類似一個網袋狀套在運動員雙腳上，其分有大、中、小等型號，以此來增加雙腳的動作阻力，此輔助工具適用于蛙泳腿部技術動作的練習，一般采用小號，在加大阻力的基礎上，讓運動員提高腿部的收蹬頻率，快速的完成技術動作。對國內的各高校教練員訪談中得知，現下國內各高校游泳隊在游泳輔助工具中，針對上肢練習的種類較多，像陸上有各種拉力器材，水中也有不同類型的劃水掌運用在不同的技術練習中，但對腿部的水中輔助練習方法還比較缺乏，為此，筆者認為，這方面值得我們學習與借鑒。

2.2.2 呼吸管

呼吸管適用于在不抬頭呼吸的情況下，運動員著重完成指定的技術動作。例如水下蛙泳練習，身體相對接近水面，做蛙泳的收腿配合技術練習;側身蹬腿，一手臂在前伸直靠近耳朵，另一手臂在后貼近身體體側，眼看池底，頭沒入水中固定不動，側身蹬腿練習，著重注意頭的位置，要求身體要保持在一條直線上。佩戴呼吸管訓練有助于運動員在不考慮呼吸的同時加強對身體姿勢等部分技術動作的掌握，也是當下技術訓練中不可缺少的輔助工具之一。

2.2.3 阻力傘

阻力傘分為黃、紅、藍三種不同的顏色，分別代表小、中、大不同的型號。運動員根據自身形態或者項目距離的情況選擇相對應的型號。此項練習頻率不會太高，針對蛙泳專項運動員，一般一周練一次，其適用于局部技術和配合技術的練習。例如蛙泳水下長劃臂技術（Pullout），要求運動員戴上阻力傘，連續做兩次的長劃臂練習[3]，讓其體驗每次的不同感受或者連續的幾百米蛙泳配合技術練習等，與阻力襪有異曲同工之妙，也是現下國內比較少見的輔助阻力訓練方法之一。

2.3 蛙泳技術訓練的特點

眾所周知，蛙泳是四種泳姿中技術動作最為復雜的，人們在練習蛙泳技術動作時，不得不花費大量的時間去研究那種方法最為合理，最為合適與運動員本身，其實，不論何種技術訓練方法，都是以減少阻力，保持身體流線型為根本[4]，從中進而劃分，分解成各種對抗阻力，增加推進力的技術訓練手段，教練員運用不同、多變的訓練方法，減少枯燥乏味的訓練周期，讓運動員不停轉換，增加新奇性，逐步改進技術動作。分解練習是改進技術動作的“伯樂”，訓練中要根據運動員的個體差異，選擇不同距離、時間的練習方法，針對蛙泳專項的運動員，每周要有2～3次主項分解技術訓練，讓其自身感受到技術動作完成的不同處與差異性。水中輔助工具練習也是必不可少的，不僅可以促進運動員技術的改進，也能夠提升運動員力量素質水平。為此，筆者認為，千里馬需要伯樂，蛙泳速度的提高根本上取決于技術動作的訓練。

3? 結論與建議

3.1 結論

（1）歸納出亞利桑那州立大學游泳隊常見的六種蛙泳分解技術練習方法，其根本目的以減少阻力，保持身體流線型為出發點，設計出各種不同特別的蛙泳技術訓練方法。技術訓練方法具有新穎性、代表性、實用性。

（2）阻力襪、阻力傘、呼吸管等水中輔助訓練工具，是當下較新穎的游泳輔助訓練工具之一，其對改進運動員技術動作以及提高其力量素質有著重要作用。

3.2 建議

（1）國內高校游泳教練員在蛙泳技術訓練上，要多運用分解技術練習，發散思維，設計更多不同的練習手段，讓訓練內容更豐富，調動運動員的積極性，使其更好地了解掌握技術動作，提高訓練實效性。

（2）針對國外的各種水下輔助工具，可以在了解其特性的基礎上，加以改進借鑒，得出屬于我國自有研發的游泳輔助訓練器材，進而推動國內高校游泳市場的需求，也為國內高校游泳隊提供一定先進性、科學性的訓練保障。

參考文獻

[1] 趙淼.美國高校游泳訓練對我國高校游泳發展的啟示[J].體育世界：學術版，2015（4）：131-133.

[2] 程龍，何秋華.蛙泳伸臂階段上體下沉過深現象分析研究[J].武漢體育學院學報，2017，51（8）：97-100.

[3] 張朕.兩種不同形式蛙泳長劃臂動作的運動學參數及能量消耗參數對比分析[A].中國體育科學學會運動生物力學分會.第二十屆全國運動生物力學學術交流大會論文摘要匯編[C].中國體育科學學會運動生物力學分會：中國體育科學學會運動生物力學分會，2018.

[4] 德克·蘭格，溫宇紅，葛煜，紀遜.現代蛙泳的水上訓練[J].游泳，2014（4）：56-61