巧擇食物止痛經

趙麗榮

痛經是困擾不少女性的問題，除了服用止痛藥外，日常也可以通過飲食調理緩解痛經癥狀。你知道吃什么有助緩解痛經嗎？

紅棗：紅棗的功效我們都知道，它含有豐富的鐵元素、維生素和氨基酸，是制造血紅蛋白的必需微量元素，并且紅棗很容易被人體消化吸收，經期來臨時多食用紅棗，能有效改善經血過多導致的貧血體虛現象，起到緩解痛經的作用。

牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質，生理期來的時候喝一杯熱牛奶能夠緩解痛經，穩定心神，并且對提高人體抵抗力有著極好的作用;同時，牛奶中富含的色氨酸能緩解緊張情緒，穩定心神，讓人不至于對痛經產生更強烈的恐懼感。

桃仁：桃仁味苦性甘，具有破血型與潤燥滑腸功效。桃仁用做藥引具有抗炎作用，桃仁中所含的脂肪油提取物能有效潤腸通便，擴張血管除了可以用于緩解痛經，治療跌打損傷，還能抗過敏，鎮痛止咳，促進產婦子宮收縮，止血等。

蘋果：一個蘋果含有約30 mg以上的類黃酮，以及碳水化合物和果膠，維生素A，C，E，抗氧化劑等。生物類黃酮能有效調節血脂，降低血液黏稠度，擴張血管，女性生理期期間將蘋果和紅酒一起燉煮，待蘋果在紅酒中浸泡2 h后服用，能起到活血化瘀的極佳效果，同時也能緩解痛經現象。

紅糖：紅糖素來被認為是女性生理期的滋養佳品。它具有健脾暖胃，活血化瘀，祛風散寒，益氣養血的功效，女性月經來時喝一杯紅糖水，能讓身體變得溫暖，氣血活絡，血液循環加快，增加能力，改變氣色，除了緩解痛經之外，還能讓月經排的更加順暢。

葡萄酒：處在月經期的女性不妨適量飲用一點葡萄酒，對于痛經的預防和治療能起到一定作用。這是因為，酒能擴張血管通經活絡，而葡萄酒味甘性溫，女性適量的飲用可有效散寒祛濕，活血痛經，對氣血虛弱引起的痛經起到了緩解作用，并且葡萄酒中含有乙醇，對人體有興奮作用。

榴蓮：榴蓮堪稱“水果之王”，其性熱，活血散寒，緩解痛經功效極強，并且還能改善腹部寒涼癥狀，促進體溫上升，特別適合長期遭受痛經傷害的女性食用，同時也被用來當做病愈，產后女性滋養身體的補品。要注意的是，榴蓮一次不能吃太多，以免引起身體燥熱，導致腸胃無法完全吸收引起上火，吃榴蓮的時候最好喝些淡鹽水或者吃點水分較多的水果來平衡，消除燥熱。

生姜：生姜辛溫，有祛寒解表的作用，能夠刺激毛細血管，改善局部血液循環和新陳代謝。用生姜煮水或泡腳，均可緩解女性痛經癥狀。對于寒凝血淤型的痛經女性，建議喝生姜紅糖水，做法為生姜15 g，紅糖適量，開水沖泡當茶飲。

香蕉：香蕉吃起來香甜味美，且富含碳水化合物，營養豐富。不少女性每月都會痛經，緩解痛經的一個最有效方法是給人體補充足夠的維生素。維生素可穩定情緒，幫助睡眠，對減輕腹部疼痛很有益。香蕉就含有較多的維生素，痛經的女性多吃香蕉對緩解痛經很有效。

當歸：當歸是常見的中草藥，在古代醫學中記載其具有調經活血補血的功效，經常被用來治療女性月經，具有調月經、養肝血。對于去除黃褐斑、老年斑具良好的效果?？梢栽诮浨胺?，可以減輕痛經的癥狀。用當歸燉雞，在月經干凈以后食用，再放入一些枸杞子、紅棗，可以補血。

櫻桃：櫻桃不僅可美容養顏，還能有效治療痛經。具體的食用方法為櫻桃適量，水發銀耳一朵，糖桂花兩匙，冰糖適量，清水三碗。再將銀耳去蒂、洗凈，撕碎。之后往鍋里加水，放入櫻桃、銀耳、冰糖用旺火燒開，加入糖桂花用小火煨，等銀耳熟爛時食用。

山楂：中醫認為山楂有活血化淤行氣的作用，是氣滯血淤型痛經患者的食療佳品。血淤型痛經患者常表現為行經第1～2天小腹疼痛，經量少，經色紫黯夾血塊，血塊排出后疼痛會減輕。伴乳房脹痛，甚至伴惡心、嘔吐、腹瀉、冷汗淋漓，甚至昏厥?？稍诮浨皫滋煊?5 g山楂泡水或用水煎服。或取鮮山楂1 000 g，洗凈后加清水，文火熬煮至山楂爛熟，加紅糖250 g，再熬10 min，待其成為稀糊膏狀服用，可以適當緩解痛經問題。

痛經的家庭自我療法

外治法

1. 月經前3天，用胡椒粉3 g，醋調為糊狀，分為兩份。取膠布兩塊，將胡椒粉糊置于膠布中，貼雙側涌泉穴并按摩10 min。

2. 月經前3天開始，每晚用雙手重疊，掌心向下壓于小腹正中，作逆時針旋轉揉摩10 min，同時從小腹至臍部推摩30～50次。

3. 艾葉50 g、胡椒10 g、陳皮20 g，共焙黃為末，加白酒少許，紗布裹，睡前放于臍下9 cm處（關元穴），上壓熱水袋，具暖腎、溫經、止痛之效。

4. 肉桂10 g、吳茱萸20 g、茴香15 g、元胡15 g，4藥共研細末，用黃酒適量熱敷于臍部。宜用膠布固定，冷后可再熨敷，以不燙傷皮膚為度。本法治寒濕凝滯型痛經。

5. 川芎、草烏、香附各0.5 g研末，絹包塞入兩側鼻腔10～20 min，后將藥取出即可止痛，一般需1～3次。

6. 用肉桂10 g、吳茱萸20 g、茴香15 g、元胡15 g，共研極細末，加黃酒適量，炒熱后納入紗布袋中，在溫度適宜時置臍部或小腹部，不停地熨敷。藥冷卻后，可再炒熱熨敷，直至痛經消失為止。

茶療法

1. 姜糖水：用紅糖、生姜、山楂各15 g，水煎代茶飲，對痛經有一定的效果。

2. 痛經茶：由香附10 g、烏藥10 g、延胡索10 g、肉桂3 g組成。凡因外受寒濕、氣血不足或情志不暢等因素，引起月經前或行經時小腹隱痛、時感脹滿或時感小腹陰冷、遇熱則舒者，可取上藥研碎成末，以沸水沖泡代茶，每天兩劑，連服3～5天。

中成藥療法

1. 加味逍遙丸：加味逍遙丸具有疏肝解郁、活血調經的功效，適用于痛經伴經前乳房脹痛、心煩易怒者。服法是每次6 g，每天兩次。

2. 元胡止痛片：元胡止痛片具有理氣止痛的功效，適用于經行小腹脹痛、胸肋脹滿者。服法是每次4片，每天三次。

3. 婦女痛經丸：婦女痛經丸具有活血化瘀、通經止痛的功效。適用于經行小腹刺痛、經行不暢、血塊多、血塊排出后痛減者。服法是每次30粒，每天三次。

4. 速效救心丸：速效救心丸為治療冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的藥物，為中醫急癥必備中成藥之一，由川芎、冰片等組成，有芳香溫通、活血化瘀、通絡止痛之功效，除冠心病心絞痛之外，其對痛經也有明顯的治療效果。痛經發作時，單純使用本品即可達到止痛效果。