壓力是成長的必然

研究表明，我國中學生的壓力主要來自六個方面：學習、父母、老師和同伴、環境、自我發展、時間。排在首位的學習壓力是中學生最主要的壓力源，而且學習壓力會隨著年級升高而增大，高中生的學習壓力明顯高于初中生，到了高三，中學生的學習壓力達到最大。

那么，中學生該以什么樣的心態去面對學習壓力呢？

1.自己跟自己競爭，形成客觀、積極的自我評價

當對自己有一個正確客觀的認識時，面對困難就能主動地做出評估。判斷這件事是否在自己的能力范圍內，這樣就不會喪失信心，也避免了因學習困難而產生自我評價不穩定。學會正視自己的優勢和不足，不跟別人比，只跟自己競爭，進步就是成功。

2.用以下歸因方法排解壓力

這里的歸因是指對自己的學習成果進行分析，并推論出導致這個結果的原因。

●強化糾正。常見的歸因有：能力、努力、任務難度、老師的教學水平、同學的幫助、運氣等。有意識地對自己的學習結果進行歸因分析，并形成積極合理的歸因習慣。

●榜樣示范。一般說來，如果看到別人積極的歸因方式并成功，就會認可同樣的歸因方式。中學生可以利用生活中的例子，從生活中、他人身上學習正確歸因。

●團體討論。可以和家庭成員組成一個討論小組，圍繞一個問題一起分析成敗的原因，并講述、分析自己或他人成敗的事例，在討論中學會積極歸因。

3.合理忽略負面評價

如果總是聽到身邊人的消極評價，心里難免會產生挫敗感。如果無法忽略這種不正確的心理暗示，當在學習上遇到挫折時，就會產生消極的自我評價。這種挫折經歷不斷積累，便會形成“習得性無助”，導致之后一旦發現有困難就放棄努力。

4.通過運動宣泄緩解壓力

自然光照射不足時，我們的身體會失去節奏，承擔壓力的能力越來越差，而保持旺盛的體力是應對壓力十分有效的方式。運動之后，身體達到最佳平衡，從而變得放松、強壯、姿態良好，有足夠的持久力。當感覺到有壓力時，可以適當加大運動強度，將自己的不滿和反抗都發泄到運動中去。

凡事都有兩面性，中學生的壓力其實也一樣具有雙重作用。有壓力就有動力，適度的學習壓力可以提高大腦的活躍程度，讓人在學習中保持旺盛精力，注意力集中，思維敏捷，從而取得良好的學習效果。