研究表明,我國中學生的壓力主要來自六個方面:學習、父母、老師和同伴、環境、自我發展、時間。排在首位的學習壓力是中學生最主要的壓力源,而且學習壓力會隨著年級升高而增大,高中生的學習壓力明顯高于初中生,到了高三,中學生的學習壓力達到最大。
那么,中學生該以什么樣的心態去面對學習壓力呢?
當對自己有一個正確客觀的認識時,面對困難就能主動地做出評估。判斷這件事是否在自己的能力范圍內,這樣就不會喪失信心,也避免了因學習困難而產生自我評價不穩定。學會正視自己的優勢和不足,不跟別人比,只跟自己競爭,進步就是成功。
這里的歸因是指對自己的學習成果進行分析,并推論出導致這個結果的原因。
●強化糾正。常見的歸因有:能力、努力、任務難度、老師的教學水平、同學的幫助、運氣等。有意識地對自己的學習結果進行歸因分析,并形成積極合理的歸因習慣。
●榜樣示范。一般說來,如果看到別人積極的歸因方式并成功,就會認可同樣的歸因方式。中學生可以利用生活中的例子,從生活中、他人身上學習正確歸因。
●團體討論。可以和家庭成員組成一個討論小組,圍繞一個問題一起分析成敗的原因,并講述、分析自己或他人成敗的事例,在討論中學會積極歸因。
如果總是聽到身邊人的消極評價,心里難免會產生挫敗感。如果無法忽略這種不正確的心理暗示,當在學習上遇到挫折時,就會產生消極的自我評價。這種挫折經歷不斷積累,便會形成“習得性無助”,導致之后一旦發現有困難就放棄努力。
自然光照射不足時,我們的身體會失去節奏,承擔壓力的能力越來越差,而保持旺盛的體力是應對壓力十分有效的方式。運動之后,身體達到最佳平衡,從而變得放松、強壯、姿態良好,有足夠的持久力。當感覺到有壓力時,可以適當加大運動強度,將自己的不滿和反抗都發泄到運動中去。
凡事都有兩面性,中學生的壓力其實也一樣具有雙重作用。有壓力就有動力,適度的學習壓力可以提高大腦的活躍程度,讓人在學習中保持旺盛精力,注意力集中,思維敏捷,從而取得良好的學習效果。