樂享晚年 老年人應該這樣做

彭蕓

俗話說：“千金難買老來瘦”，但這樣的觀點并不科學。專家指出，老年人不是越瘦越好，老年人也應該保持一個健康體重。

老年人并不是越瘦越好，健康體重需關注兩個指標

中華醫學會老年醫學分會第九屆主任委員、北京醫院老年醫學研究所副所長于普林教授指出，由于老年人生理、心理方面的改變，比如缺失牙齒、口腔問題、吞咽困難等情況，還有心情不佳的時候，都會影響飲食，造成進食量減少。再加上老年人消化功能退化，很容易出現營養不良和貧血等情況。

“一些老年人肉吃得少，蛋白質的攝入量低，這樣容易造成肌少癥。”于普林提醒說，肌肉減少會影響運動功能，使骨關節炎等疾病的發生風險增加，還會增加跌倒、尿失禁的風險，影響呼吸和消化功能等，這些會讓老年人更加衰弱。所以，老年人的體重還是應維持一個正常水平，并不是越瘦越好。

該如何衡量老年人的健康體重？于普林介紹，一般來說需要關注兩個指標。

第一個指標是體質指數BMI。對老年人來說，在血脂指標正常的情況下，老年人的BMI指標應在22～26。

第二個指標是全身體脂含量。在同樣體重下，過高或過低的體脂含量對健康都是不利的，老年女性體脂含量適合在17%～27%，老年男性在14%～23%比較合適。

于普林特別提醒老年朋友，健康體重離不開合理膳食和科學運動，只有吃動平衡，才能保持一個健康體重。另外，老年朋友一定要注意肌肉力量的練習，進入衰老狀態后，肌肉、骨骼、關節的退化是一個趨勢，需要通過加強鍛煉來增強肌肉力量和骨骼關節的強度。

警惕失用性失能，保持晚年生命活力

目前，世界衛生組織提倡積極老齡化。所謂積極老齡化，就是老年人要根據自己的角色積極參與社會生活，而不是說人老了該享福了，什么事都不用做了，這樣反而會導致老年人出現失用性失能。

于普林指出，失用性失能不僅會使老年人的關節和肌肉退化，而且會使老年人的全身功能減退，是老年人的大敵。醫學研究發現，老年人臥床靜養，身體各部位不活動的話，一周之后，體力會下降10%～15%;如果這種狀態持續兩周的話，下肢肌肉萎縮20%。

認知訓練可保持記憶力， 經常運動能健腦

人的認知功能，包括人的記憶力在內，會伴隨年齡的增長而緩慢下降，尤其到了老年，下降幅度會更大。但有研究發現，老年人的認知功能、記憶能力仍然是具有可塑性的。

中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟介紹，有研究發現，經常做一些日常的認知活動，像下棋、解字謎，甚至打麻將的老年人，比那些很少做認知活動的人，其老年性癡呆的患病率能降低67%。

另外，運動對保持老年人大腦的活力也非常重要。