王延群
秋季天氣轉涼,氣候干燥,稍有不慎便會感冒、咳嗽,一些素有哮喘病、支氣管炎患者也經常在秋季發病。中醫認為,秋季養生,重在養肺。因此,在這個季節里練練養肺功,對健康頗有益處。下面介紹幾種簡便易行、有助于補養肺氣的方法。
摩鼻浴鼻 不少人鼻腔黏膜對冷空氣過敏,秋季一到,便傷風、流涕。除治療外,平時可以經常按摩鼻部。將兩手拇指外側相互摩擦,有熱感后,用雙手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右,然后,按摩鼻翼兩側的迎香穴15~20次。每天摩鼻1~2次。如果每天早晚用冷水浴鼻則效果更好,也可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。這對防治風寒感冒及過敏性鼻炎都有好處。
握拳捶背 端坐,背自然直立,雙眼微閉,放松,兩手握拳,反捶脊背正中處及兩側,各捶3~5遍,同時叩齒3~10次,并緩緩吞咽津液數次。捶背時要從下向上,再從上到下,沿背捶打,如此數遍。先捶脊背正中處,再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經絡,預防感冒,同時有養肺的功效。
咀嚼鼓漱 每日晨起和晚睡前,把口張大,像咀嚼口香糖一樣,做上下頜運動100次。然后閉嘴,舌抵上腭鼓漱100次,使津液滿口,慢慢咽下,反復36次。咀嚼可促進血液循環,抵御秋天涼氣。
輕敲頰骨 眼睛的正下方頰骨處是大腸經絡貫通處,只要有規律地刺激眼眶正下方或顴骨四周,就可使腸功能恢復正常。方法是:并攏食、中、無名指,以指肚有節律地輕敲。早餐后10~15分鐘是大腸最容易產生蠕動的時間,此時按上述方法做幾分鐘,可立即產生便意。便通則肺氣亦通,整個人體的氣機也會順暢。
按天突穴 用拇指按壓天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
深吸氣 每日睡前或晨起,平臥床上,可做腹式呼吸,深吸氣,再吐氣,反復做20~30次,一定要緩慢進行,有助于鍛煉肺部的功能。