家長要引導(dǎo)孩子積極解讀壓力

付琳倩 雷靂

隨著青少年承受的壓力不斷增加，很多家長開始為其尋找避免或降低壓力的方法。但越來越多的心理學(xué)家反對將壓力視為“絕對有損健康”的觀點。他們認為，雖然慢性或創(chuàng)傷性壓力可能會對青少年造成傷害，但正常的生活和學(xué)習(xí)壓力在一定程度上可能有利于青少年的發(fā)展，促使他們超越自身的極限。因此，在面對青少年逐年增長的壓力時，家長首先應(yīng)轉(zhuǎn)變對壓力的看法。

研究者認為，影響個體壓力承受能力的往往不是壓力本身，而是個體如何解讀壓力。適度的壓力是一種激勵，它能使個體集中注意力，促使個體的心理和身體積極應(yīng)對挑戰(zhàn)，如參加考試、當(dāng)眾演講、應(yīng)對欺凌等。但當(dāng)挑戰(zhàn)帶來的壓力超過了個體所能承受的極限時，個體便會充滿焦慮，而這種焦慮會占用大量的認知資源，導(dǎo)致應(yīng)對挑戰(zhàn)的效果大打折扣。兒童心理學(xué)家麗莎·達慕爾（Lisa Damour）認為，任何要求個體在現(xiàn)有能力極限下工作的事情都會使個體感到壓力，但這就是個體學(xué)習(xí)和成長的方式。她還認為，很多人會陷入“如果感覺不好，就會對自己不利”的誤區(qū)，但即使是適度的壓力，也會給人帶來不好的感覺。所以家長應(yīng)認識到，雖然青少年會因為壓力感到不舒服，但這并不意味著一定是壞事。

此外，重新解讀壓力也將有利于學(xué)生學(xué)業(yè)成績的提高。有研究者以美國中西部一所大型綜合高中的近1200名新生為被試，探究了考前10分鐘的減壓練習(xí)是否能幫助學(xué)生提高分數(shù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，使用表達性寫作、認知重評或兩者兼而有之的三種干預(yù)方法中的任何一種，都有助于學(xué)生更好地調(diào)節(jié)壓力，并顯著提高他們的成績。因此，家長可以在家中幫助青少年以積極的方式重新解讀壓力，使其能夠?qū)Ｗ⒂诜e極的方面，從而將有限的認知資源更多地投入于需要應(yīng)對的挑戰(zhàn)中。家長可以引導(dǎo)青少年用三個桶來想象生活事件：喜歡的事、面臨危機的事以及兩者之間的所有事，并使他們相信這些事都在他們能夠處理的范圍之內(nèi)。例如，當(dāng)一個學(xué)生在一周內(nèi)進行了四次考試時，家長可以這樣與孩子溝通：“我理解你為什么不喜歡這樣。這令你感到不舒服，但這可能不是一個危機，而是一件你能夠處理的事情，并且我會幫你一起解決。”

此外，壓力不僅能夠激勵青少年實現(xiàn)具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，還可以幫助青少年增強對壓力的耐受性，建立心理彈性，更好地應(yīng)對未來的挑戰(zhàn)。

綜上，當(dāng)家長聽到孩子回家抱怨其所承受的壓力時，可以選擇積極傾聽，承認其擔(dān)憂，然后提供一個更積極、更具適應(yīng)性的觀點，讓孩子明白壓力不是敵人，而是被低估的資源，它能夠促進成長，激發(fā)潛力，使人更好地迎接未來的挑戰(zhàn)。

資料來源：

https：//www.washingtonpost.com/lifestyle/on-parenting/dont-worry-about-your-childs-everyday-stress-it-may-be-helping/2019/04/22/969ac748-4426-11e9-90f0-0ccfeec87a61_story.html？utm_term=.5321430fec5f

（責(zé)任編輯 ? 張慧籽）