遠離七大傷腎行為

李瑞祥

長期熬夜

現在熬夜的人很多，尤其是年輕人，總有太多的理由去熬夜。天天熬夜晚睡，時間長了，健康就出現了問題。

很多人有這樣的體會，熬夜后常出現頭昏腦漲、嗓子干、眼睛發紅、注意力和記憶力下降等情況，這就是熬夜傷陰引起的陰虛癥狀。偶爾一次熬夜，對身體不會有太大的傷害，經過一段時間的休息，身體能很快恢復過來;但如果長期熬夜，腎精消耗過多，人會腎氣不足，最終遭到疾病的侵襲。為了身體健康，除非在不得已的情況下，切記不可熬夜，應在晚上11點之前上床睡覺。

久坐少動

受工作性質的影響，很多人在辦公室一坐就是一上午或一下午，甚至一整天也很少站起來活動一下。像這樣長時間坐著不動同樣會傷腎。

久坐為什么會傷腎呢？這是因為長時間坐著不動，腹腔和下肢的血液循環受到阻礙，氣血運行不暢，自然影響腎功能的正常發揮，出現代謝物質排泄緩慢的問題，容易出現腰酸、背痛、肢體麻木等癥狀;同時，整個身體的氣血運行也會受到牽連。而且，腎臟與膀胱相表里，長期保持坐姿會使膀胱受到壓迫，造成膀胱的氣血運行不暢，從而牽連到腎，那么，怎樣才能減少久坐對腎的傷害呢？

1.最好選一張四平八穩、坐上去使人很放松的椅子。并且頭部要避免長期前傾，盡量放松肩頸肌群;腰背也要盡量挺直，以減少對腰部和腹部的壓力。

2.要善于給自己創造活動的機會，每坐一段時間，站起來走動一下、伸伸懶腰、搖搖頭等。

經常憋尿

尿液是由腎臟生成的，是機體的代謝產物。尿液由腎臟生成后，通過輸尿管、膀胱、尿道排出體外。尿中96%～99%是水分，其他大部分是廢物，如尿酸、肌酐等。正常排尿能排出身體內的代謝產物，還能凈化泌尿系統。如果經常憋尿，對人體健康是非常有害的。

正常人每天要排尿5～6次，每次200～400毫升。如果憋尿，尿液長期潴留在膀胱里，膀胱脹大，膀胱壁血管被壓迫，膀胱黏膜缺血，導致抵抗力降低;這時如果有少量細菌侵入，容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系統疾病，繼而可能損害到腎。臨床上常見的腎結石、腎積水、腎盂腎炎等，都和長時間不喝水、憋尿有密切的關系。

如果萬不得已憋尿了，最好的辦法就是在排尿之后，多喝水，以加速排泄，增加排尿量，使尿液把身體內的毒素帶出體外，減少其對身體的傷害。

吃得太咸

咸味食物在飲食中占有主要地位，人們的生活離不開鹽。中醫認為，鹽性寒味咸，五臟中的腎和五味中的咸具有特殊的親和性，凡是咸味的食物均具有補腎的作用。不過，需要注意的是，咸能養腎，過咸則會傷腎，造成骨弱無力等。

此外，吃得太咸，腎氣偏盛，會抑制心氣，引起心悸，使得血脈凝固不暢，導致顏面和皮膚失去光澤，進而導致高血壓、動脈硬化、心肌梗死等疾病。

既然過咸傷腎，那么每天每人食用的鹽量為多少最合適呢？按照世界衛生組織推薦的標準，每人每天吃鹽量以5克為宜，不宜超過6克。需要提醒的是，這6克不僅僅指食鹽，還包括日常生活中的味精、醬油等含鹽調料和食品中的鹽量。

暴飲暴食

飲食不節是腎病發生的一個重要原因。然而生活中，很多人不注意節制飲食，天天大吃大喝，長此以往不僅會使身體肥胖，誘發高血壓、糖尿病等，還會給腎臟增加負擔。由于吃得太多，超過了身體的需求范圍，最終產生過多的代謝廢物。這些廢物大多經腎臟排出，自然而然會增加腎臟的負擔。

再者，食物是靠脾胃來進行消化的，暴飲暴食會在短時間內明顯加重消化器官的負擔，損傷脾胃，導致脾胃升降失常，進而氣血生化不足，導致腎精不足，久而久之會引發疾病。

除此之外，不潔飲食會導致消化系統疾病，脾胃受傷以致消化功能減退、營養失衡，從而影響到腎的功能。

為了養好腎，平時應飲食有規律，不暴飲暴食，不過于偏嗜某種食物，做到食品多樣化，合理進膳。

煙酒無度

煙酒皆屬辛熱之物，過度沉溺于煙酒，會在不知不覺中損傷腎臟，影響健康。中醫認為，吸煙傷肺，喝酒傷肝，煙酒無度，久之必定傷腎，會令腎精耗竭，元氣大損。抽煙帶來的直接結果就是傷肺，肺掌控吸氣，腎掌控納氣，在呼吸方面，肺與腎是相互促進、相互協調的。肺陰虛可傷及腎陰，導致腎虛。所以，抽煙無度，會嚴重地損傷腎氣，導致腎精不足，出現眾多疾病。

近年研究顯示，吸煙還可以引起蛋白尿，誘發和加重腎臟損傷，特別是對腎臟病患者，吸煙有不可忽視的危害，可以明顯加劇原有的腎臟病。

適量飲酒可以宣達通暢血脈舒筋活絡，但是飲酒過度，對身體有百害而無一益。

喝酒傷肝，肝受到損害也會波及腎，所以，頻繁飲酒有損腎臟。

濫用藥物

腎臟是最容易受到藥物毒性損害的臟器，這主要是由于腎臟血流量大，藥物及其代謝產物大多經腎臟排出。

生病時，人們所用的藥物大多都是通過腎臟排泄的，用藥種類太多、劑量過大會加重腎臟的負擔。

特別是四環素、利福平、鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素、新霉素、止痛藥、某些抗癌藥物等，如果應用不當或劑量過大，很容易對腎臟造成損害，導致腎功能障礙。

中老年人由于臟器功能衰退，或患有動脈硬化、高血壓、糖尿病，若用藥不慎更容易對腎臟造成損害。所以，患病時一定要遵循醫生的指導服用藥物，不要擅自用藥。與此同時，平時還要適當多飲水，以促進代謝物的排泄。