晨跑鍛煉的準備及注意事項探析

摘要：晨跑作為一項對健康有益的運動，并不是所有人都可以參與的。在晨跑運動中，也會存在一些對人體造成傷害的地方。這些地方需要我們多加注意并避免，發揮晨跑運動對我們身體有益的一方面，避免其對我們身體產生的損害。本文主要對于晨跑過程中及過程前后的準備進行探討，希望讓更多的人意識到晨跑的優點以及更加合理健康的進行鍛煉。

關鍵詞：晨跑；健康；鍛煉

一、晨跑概述

晨跑指的是一種在早晨以跑步方式為主的鍛煉身體的運動，晨跑這項運動不僅對人體質的改善有很大的幫助，而且對運動者的精神狀態也有一定的改善效果。在晨跑過程當中，主要是要以慢跑為主，勻速跑步。而且在進行晨跑之前，需要做好準備工作。比如：補充充足的水分及運動前拉伸關節等等。只有這樣才能達到其鍛煉效果。早晨空氣清新，晨跑，會使人情緒飽滿；使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。

二、晨跑愛好者在鍛煉中容易出現的問題

（一）晨跑前的各項準備不夠充分

許多調查顯示人們對于晨跑之前的準備工作是不充分的，很多人沒有進行準備就開始跑步，這樣是十分損害身體健康的。晨跑之前需要做的準備工作有很多，不僅是要做好身體的熱身活動，還需要選擇好適合晨跑的環境才行。晨跑運動因為是一項室外的運動，因此對于環境而言也是有要求的，環境不僅僅指的是空氣環境，還要注意跑步的周圍環境。

（二）晨跑過程中對時間的安排不合理

晨跑運動雖然是一件有益身體健康的事情，但是也是需要掌握好量的，如果運動過度了則會對身體產生一定的危害，影響到人體健康。在晨跑運動過程當中，人體因為剛剛起床，體內很多器官的機能并未達到很好的狀態，如果此時進行過度運動，則會對身體產生很大的危害，導致人體平衡感降低，反應能力也會下降，嚴重者甚至會出現猝死的情況。

（三）晨跑之后的放松及其他事項不注重

人們對于晨跑運動之后的放松活動也是不怎么注重的，有一半的人在晨跑運動之后并沒有將身體進行好好的放松，便踏入了一天中另一項工作或者生活。少部分人會進行簡單放松，他們只是在晨跑運動之后沒有立即停下來，而是慢慢的走一小會的時間，是自己慢慢得到放松。其實當晨跑運動之后，人體的整個系統被激發起來，需要好好放松一下，才會更佳。

三、晨跑愛好者鍛煉注意事項

（一）晨跑前需多注意各方面的準備

天氣方面：晨跑之前，要記得看一下天氣預報，看看明日的天氣是怎樣的，適不適合進行晨跑。如果是下雨天、下雪天、霧霾天、大風天等不適合室外運動的天氣，建議不要進行晨跑活動。

穿著方面：在進行晨跑之前，要穿上舒服輕便，適合運動的鞋子和衣服。比如：運動鞋、運動褲等，可以在晨跑前一晚準備好放在床邊，方便第二天一早穿著。不同的季節和地區所穿著的運動衣物也是不同的，比較冷的天氣可以適當多穿一件保暖的衣物。

飲食方面：晨跑之前要不要吃飯，是很多晨跑運動者比較糾結的一件事情。據研究顯示：晨跑之前是需要吃早餐的，因為不吃早晨就進行運動，很有可能會導致營養不良暈厥的狀況。但是吃完早餐之后也不建議立馬運動，需要先休息半小時后才可以進行晨跑，否則很有可能會引起消化不良的情況出現，不利于我們的身體健康。

準備方面：晨跑之前是需要注意做一些準備動作的，拉伸一下自己的筋骨和肌肉，讓身體放松下來，熱好身，進入跑步的一個狀態。這樣可以減少晨跑運動所帶來的肌肉疼等癥狀，達到比較好的鍛煉效果。

飲水方面：水是生命之源，運動過程中很有可能會出比較多的汗。因此在晨跑運動之前需要喝一小杯的水來為身體補充充足的水分，這樣能降低運動過程中出現血栓的概率，有益跑步者的身體健康。

（二）晨跑中需多注意各方面的準備

時間方面：晨跑的時間建議不要太長也不要太短，在半小時至一小時即可。運動的時間長了，容易產生疲勞感，影響到一天的工作和學習，運動的時間短了，則達不到比較好的鍛煉效果。夏季的時候，天亮的比較早，可以選擇在早晨六點至七點進行晨跑，此時天氣也不是很熱。冬季的時候，天亮的比較晚，可以選擇在早晨六點半至七點半進行晨跑。

環境方面：晨跑運動所要求的環境也是需要注意的一點，可以選擇公園、廣場等地廣人稀的環境作為晨跑運動的場合。不要去路邊沿著路晨跑，一則路上的車輛比較多很危險。二則路邊的空氣質量也是比較差的，車輛產生的汽車尾氣及灰塵比較多，因此不要選擇路邊作為晨跑的場合。

運動方面：晨跑運動過程當中，建議不要跑的很快，也不要跑的過于慢。自己要把握好跑步的速度，量力而行。

（三）晨跑后需多注意各方面的準備

清潔方面：晨跑之后往往會出一身汗，此時不能馬上洗澡，需要等到身體停止出汗之后再進行洗澡。而且需要注意不能洗涼水澡，即便是炎熱的夏天運動之后也不能立即洗冷水澡。

飲食方面：晨跑之后由于身體出了比較多的汗，可以慢慢的飲幾口溫開水。歇息半小時左右之后再進行飲食，食物上要選擇一些比較容易消化的，比如：清淡的粥、青菜面等等。

行為方面：晨跑之后建議不要馬上坐下休息，那樣會更容易產生疲勞的感覺。可以慢慢的調整自己的呼吸節奏，讓自己放松下來。或者簡單做幾個拉伸的運動，讓緊繃的肌肉放松，還能增強人體的協調性和柔軟性。

四、小結

隨著全民健身熱潮的興起，晨跑運動也越來越受到人們的喜愛和青睞。運動不僅使人更加健康，而且還能愉悅人的心情，使人變得放松。然而晨跑中也時常會因為不注意一些小的細節而發生一些令人痛心的意外。在跑步運動中出現猝死的情況也曾出現在一些報道中。晨跑中的安全問題，需要晨跑熱愛者謹記于心，無論是在晨跑前、晨跑中還是晨跑后，都需要仔細對待，樹立對于晨跑的正確認知，進行科學健康的晨跑。

參考文獻

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作者簡介：

王歡，碩士，主要從事對外漢語和語文教學研究，云南經濟管理學院五年制大專部。