16周有氧健身操干預(yù)對(duì)民族地區(qū)中年女性技能體適能的影響*

呂毓虎 程 林 胡玖英

16周有氧健身操干預(yù)對(duì)民族地區(qū)中年女性技能體適能的影響*

呂毓虎 程 林 胡玖英

（四川民族學(xué)院 體育學(xué)院，四川 康定 626001）

通過運(yùn)動(dòng)前后的對(duì)比分析，探討有氧健身操對(duì)民族地區(qū)中年女性技能體適能的影響。隨機(jī)選取16名藏區(qū)中年女性為研究對(duì)象，進(jìn)行16周的有氧健身操干預(yù)，實(shí)驗(yàn)前后分別測(cè)試相關(guān)指標(biāo)。受試者實(shí)驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)前相比閉目單腳站立時(shí)間有顯著的提高（P＜0.05）；雙手協(xié)調(diào)性完成時(shí)間有顯著性降低（P＜0.05），在靶時(shí)間占完成時(shí)間比率有顯著性提高（P＜0.05），脫靶次數(shù)有顯著性降低（P＜0.05）；選擇反應(yīng)時(shí)值有顯著性降低（P＜0.05）。16周的有氧健身操干預(yù)可以明顯提高受試者的平衡能力、雙手協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力，提高其技能體適能水平。

有氧健身操；中年女性；技能體適能；民族地區(qū)

體適能是歐美國(guó)家體質(zhì)的中文譯法之一，是“身體適應(yīng)能力”的簡(jiǎn)稱。有氧健身操是近年來深受廣大女性朋友們喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其是中老年婦女閑暇之余更是喜歡聚在一起，伴著音樂跳著有氧健身操。民族地區(qū)的女性也是如此，如藏區(qū)的人們節(jié)慶時(shí)分、閑暇之余都會(huì)跳起鍋莊、弦子等具有民族特色的舞蹈。近年來，隨著人們生活水平的提高，越來越多的人關(guān)注健康，關(guān)于健康方面的研究也較為豐富，但較多的關(guān)注健康體適能方面。本研究試圖通過16周有氧健身操運(yùn)動(dòng)干預(yù)，探討有氧健身操對(duì)民族地區(qū)中年女性技能體適能的影響，豐富相關(guān)研究，為進(jìn)一步深入研究健康提供參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

隨機(jī)選取甘孜藏族自治州30名中年婦女為研究對(duì)象，身體均為良好，沒有家族遺傳性疾病史和其他重大疾病史，有16名受試者完成全部實(shí)驗(yàn)，基本情況如表1。

表1 受試者基本情況（N=16）

年齡（a）身高（cm）體重（kg）安靜心率（bmp） 48.88±3.31157.50±1.5061.18±7.4670.75±5.47

1.2 研究方法

1.2.1實(shí)驗(yàn)法

1.2.1.1測(cè)試儀器

采用北京體適能體育科技有限公司生產(chǎn)的TSN100-ZL智能型閉目單腳站立測(cè)試儀，以及TSN100-FY智能型反應(yīng)時(shí)測(cè)試儀和華東師范大學(xué)科教儀器廠生產(chǎn)的EP-Z711智能型雙手協(xié)調(diào)儀測(cè)試受試者實(shí)驗(yàn)前后的平衡能力、雙手協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時(shí)等相關(guān)指標(biāo)。

1.2.1.2 實(shí)驗(yàn)方法

受試者首先先經(jīng)過2周技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，掌握后進(jìn)行為期14周的鍛煉，共16周，每周5次，每次120min，其中準(zhǔn)備活動(dòng)20min，正式練習(xí)80min，中間休息3次，每次5min，放松整理活動(dòng)時(shí)間5min，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度40-60%最大心率，實(shí)驗(yàn)期間規(guī)律飲食，實(shí)驗(yàn)前后分別測(cè)試相關(guān)指標(biāo)。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

所有數(shù)據(jù)使用SPSS22.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。采用單樣本T檢驗(yàn)（Single sample t-test）分析受試者的基本情況；用配對(duì)樣本T檢驗(yàn)（Pair sample t-test）分析受試者實(shí)驗(yàn)前后平衡、協(xié)調(diào)、反應(yīng)時(shí)等指標(biāo)變化情況。P＜0.05為顯著性差異，用*標(biāo)注；P＜0.01為非常顯著性差異，用**標(biāo)注。

2 結(jié)果與分析

技能體適能是指與動(dòng)作、舞蹈和體操等表現(xiàn)有關(guān)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力。一般包括靈敏（agility）、平衡（balance）、協(xié)調(diào)（coordination）、速度（speed）、爆發(fā)力（power）和反應(yīng)時(shí)間（reaction time）等。該要素一般受遺傳的控制，是從事各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。然而，目前還沒有研究證據(jù)表明這些要素與增進(jìn)健康和預(yù)防疾病有直接的關(guān)系。

2.1 有氧健身操對(duì)受試者平衡素質(zhì)的影響

平衡是指身體在運(yùn)動(dòng)或受到外力作用時(shí)，能夠自動(dòng)調(diào)整并維持一種姿勢(shì)的能力。平衡能力除與身體的結(jié)構(gòu)完整和對(duì)稱性有關(guān)外，還與前庭器官、本體感受器、大腦平衡調(diào)節(jié)、小腦共濟(jì)協(xié)調(diào)以及肢體肌群力量、肌張力之間的相互平衡等密切相關(guān)。人體的平衡能力可通過睜眼動(dòng)態(tài)平衡測(cè)驗(yàn)、睜、閉眼靜態(tài)平衡測(cè)驗(yàn)、金雞獨(dú)立測(cè)驗(yàn)、頭手倒立測(cè)驗(yàn)、平衡儀測(cè)驗(yàn)等測(cè)試。研究表明健美操運(yùn)動(dòng)、單板滑雪專項(xiàng)水上身體訓(xùn)練、長(zhǎng)拳類套路等身體訓(xùn)練均可提高受試者的平衡能力。本研究采用閉目單腳站立測(cè)試受試者的平衡能力，受試者實(shí)驗(yàn)后閉目單腳站立時(shí)間27.08±9.75s 與實(shí)驗(yàn)前20.88±5.96s相比增加了6.20s，有顯著性提高（P＜0.05），說明有氧健身操運(yùn)動(dòng)可以顯著提高受試者的平衡能力。但相關(guān)研究指出平衡能力訓(xùn)練應(yīng)遵循符合專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)、利于鏈接整合中再發(fā)力、提高神經(jīng)肌肉工作效率的專項(xiàng)訓(xùn)練原則。

2.2 有氧健身操對(duì)受試者協(xié)調(diào)素質(zhì)的影響

協(xié)調(diào)是指人體在運(yùn)動(dòng)過程中身體各器官、系統(tǒng)在時(shí)間和空間上相互配合完成動(dòng)作的能力。協(xié)調(diào)性是人體多項(xiàng)身體素質(zhì)或運(yùn)動(dòng)技能結(jié)合的綜合表現(xiàn)，其生理學(xué)基礎(chǔ)涉及多個(gè)系統(tǒng)或器官的機(jī)能水平，以及彼此間的協(xié)作與配合。在訓(xùn)練中常采用的方法有輪臂腰繞環(huán)、波浪起、跳躍擺腿等。相關(guān)研究表明協(xié)調(diào)素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)結(jié)構(gòu)中最基礎(chǔ)性的組成部分，對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的整體發(fā)展具有決定性價(jià)值。運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)素質(zhì)不只是通過神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的精細(xì)支配實(shí)現(xiàn)各系統(tǒng)、部位及器官的協(xié)同配合，高質(zhì)量完成技術(shù)動(dòng)作，還能進(jìn)一步通過規(guī)范訓(xùn)練過程中的時(shí)空元素使各項(xiàng)競(jìng)技能力協(xié)調(diào)發(fā)展，凸顯其方法論價(jià)值，在微觀和中觀的概念層面和宏觀觀念層面上拓展其理論空間。且性別或年齡不同協(xié)調(diào)能力也不同。袁玉鵬研究認(rèn)為變換組合跳繩可以提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性。本研究采用雙手協(xié)調(diào)儀測(cè)試受試者的協(xié)調(diào)能力，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)后雙手協(xié)調(diào)性完成時(shí)間418.89±83.82s與實(shí)驗(yàn)前491.47±134.05s相比減少了72.58s，且差異具顯著性（P＜0.05）；受試者實(shí)驗(yàn)后在靶時(shí)間398.73±77.79s與實(shí)驗(yàn)前447.04±132.31s相比有降低但無顯著性差異（P＞0.05）；但在靶時(shí)間占完成時(shí)間比率實(shí)驗(yàn)后95.42±4.33%與實(shí)驗(yàn)前90.40±3.08%相比提高了5.02%，有顯著性差異（P＜0.05）；脫靶次數(shù)實(shí)驗(yàn)后16.13±6.51次與實(shí)驗(yàn)前27.88±12.59次相比降低了11.75次，有顯著性差異（P＜0.05）。說明有氧健身操可以縮短受試者雙手協(xié)調(diào)性完成時(shí)間，提高在靶時(shí)間占完成時(shí)間比率，且能有效的降低脫靶次數(shù)，能有效地提高受試者的雙手協(xié)調(diào)能力。

2.3 有氧健身操對(duì)受試者反應(yīng)時(shí)的影響

反應(yīng)時(shí)是檢測(cè)反應(yīng)速度的常用指標(biāo)，通常采用反應(yīng)時(shí)測(cè)定儀和落體直尺計(jì)時(shí)器的測(cè)定。研究表明長(zhǎng)期倒走能夠縮短老年女性下肢選擇反應(yīng)時(shí)，平衡能力更好，但腓腸肌后反應(yīng)時(shí)變化不顯著。另劉海燕研究認(rèn)為，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)聽覺選擇反應(yīng)時(shí)具有促進(jìn)作用，聽覺選擇反應(yīng)時(shí)的改善促進(jìn)大學(xué)生心理健康水平的提高。本研究顯示，經(jīng)過16周的干預(yù)后，受試者選擇反應(yīng)時(shí)601.63±65.13ms與實(shí)驗(yàn)前748.38±170.84ms相比提高了146.75ms，有顯著性差異（P＜0.05）。說明有氧健身操可以顯著的提高受試者的反應(yīng)速度。

3 結(jié)論

長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持有氧健身操運(yùn)動(dòng)可以明顯提高民族地區(qū)中年女性的平衡能力、雙手協(xié)調(diào)能力及反應(yīng)時(shí)等技能體適能指水平，建議中年女性可采用有氧健身操運(yùn)動(dòng)來提高自己的體適能水平。

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Effect of 16-Weeks Aerobic Exercise on Skill-related Physical Fitnessof Middle-aged Women in Ethnic Areas

LV Yuhu, etal.

（Sichuan Minzu College, Kangding 626001, Sichuan, China）

*四川省教育廳一般項(xiàng)目：有氧健身操對(duì)民族地區(qū)中年女性健康體適能的影響，項(xiàng)目編號(hào)：18SB0507。

呂毓虎（1987—），講師，研究方向：身體機(jī)能評(píng)定與健康促進(jìn)。

程林（1989—），講師，研究方向：運(yùn)動(dòng)損傷與康復(fù)。