我用“四法”養心臟

丁長庚

我今年88歲，患有高血壓，2014年心絞痛發作了4次。對此，我既未害怕，也沒馬虎，而是積極應對，除了謹遵醫囑服藥外，還用下述“四法”養護心臟。

☉科學調控飲食

我的飲食內容和數量十分講究。早餐七分飽，花樣多，吃得好，即一個蛋或一塊蛋糕，一個饅頭或一個包子，一點小菜，一小碗六味粥（以大米為主，配上適量燕麥、薏苡仁、玉米、小米、紅棗，用清水煮成）。中餐八分飽，吃大米飯，配菜以素菜為主，葷素搭配。素菜選擇對防治高血壓、心血管病有益的，如胡蘿卜、茄子、茼蒿、馬齒莧……葷菜從鮮魚、雞、鴨、鵝中任選一種。每周吃黑木耳兩次，吃海帶一次。晚餐六分飽，有時吃面條，有時吃中午剩下的飯菜，用餐時間是下午6點。我認為，晚餐過飽，容易誘發高血壓、心臟病；晚餐太晚則不易消化，會影響睡眠。我還堅持飲食清淡，每天食油不超過20克，食鹽不超過5克。此外，我不吃豬油、肥肉、動物內臟、燒烤油炸食物，不抽煙，不喝酒。

☉保持心態平衡

發怒生氣會令血壓上升，容易引起心血管疾病，這方面我是有過教訓的（我心絞痛發作多與發怒有關）。因而遇到不順心的事，我努力克制自己，保持心態平衡。我還以“心放寬，氣莫生，好心情，利養生”為座右銘。

☉注意酷暑寒冬

酷暑寒冬對心臟病最為不利。夏天氣溫升至35℃以上時，我會減少戶外活動，根據需要補水。寒冷的冬季，我就注意添衣保暖，還準備了一個夜壺方便起夜，以免起夜受涼生病。

☉堅持健身鍛煉

生命在于運動，但運動量不宜過大，運動項目要適合自己的身體狀況。我以前喜歡跑步、打拳、舞劍。83歲后，我因患心臟病，不適宜劇烈運動，就選編了八節體操，堅持在室內練習。此外，我每天上午10點和晚餐半個小時后會到戶外散步。做體操和散步，加速了血液流動，增加了心肌力量，驅走了疲勞，讓我全身輕松，心情愉快。

我用“四法”緩解了心臟疾病癥狀。近兩三年來，我體重保持在54公斤，血壓平穩，心絞痛未再復發，行動自如，享受著新時代的美好生活。