百歲老人張亮明的養生方

李細根

近日，在南昌市進賢縣文港鎮老年體協領導的帶領下，筆者前去采訪該鎮柘洲自然村的壽星張亮明。一看到我們，張亮明立即停下手里的活（套毛筆），朝我們微笑點頭，表示歡迎。張亮明精神矍鑠，雙眼明亮有神，勻稱微瘦的身子透出幾分干練和結實。要不是家人介紹，怎么也看不出他已是百歲開外的老人。因張亮明聽力欠佳，所以采訪由他家人配合完成。

歷經苦難

張亮明1912年3月出生于一個貧困農民家庭。他小時候缺衣少食，新中國成立前給地主打長工，挑毛筆到外地去賣（制毛筆是文港鎮的傳統手工業），最遠挑到了永豐縣、蓮花縣，受盡了苦難和折磨。他好不容易成了家，40歲不到，妻子就先他而去。他又當爹又當媽，含辛茹苦把3個兒女養大，還要照看5個年幼的弟妹（張亮明是老大），直到六七十歲還要在田間勞作，晚上兼制毛筆以貼補家用，到2003年才離開農村隨兒子到文港鎮居住。可以說，苦難磨礪了他的心志，強健了他的身體。現在，除了聽力減退外，張亮明的身體十分健康，生活能夠自理。

生活規律

步入老年后，張亮明的生活極其規律，晚上9點半上床睡覺，早上7點半起床（以前是6點起床），中午要睡20分鐘。吃完早飯和中午小憩后，張亮明就開始做毛筆手工活。此外，張亮明不抽煙，也沒其他不良嗜好，飲食比較講究。他兒媳買菜時，會考慮葷素搭配，肉、禽、魚輪換著買。張亮明從不挑食，但需煮爛，且早、中餐吃干飯，晚上吃稀飯。張亮明飯量較好，一天可以吃8兩到1斤米飯，配菜一般一葷兩素，葷菜每餐吃1～2兩，從不多吃，保持八分飽。以前，張亮明每天要喝兩餐白酒，每餐1兩左右，近兩年改喝農村釀的米酒。他認為米酒更為養人。

張亮明還有一個好習慣——泡腳。他每天臨睡前用熱水泡腳，然后用手搓腳板，30多年來從未間斷，三伏天也如此。具體方法：①用溫水浸沒腳踝，冷了即加熱水，邊泡邊洗，每次泡半個小時；②擦干腳，將右腳架在左膝上，用左手掌在右腳板上前后搓摩100次左右；③之后換對側做同樣動作。搓摩時稍用力，搓到腳部發熱為止。

心胸開闊

張亮明心地善良，樂善好施，見到有困難的人總是傾力相助。他一輩子從未與家人、鄰居吵過嘴，大家都很尊敬他。他常教育家人要學好人好事，要積德行善，不要在外惹是生非。張亮明雖歷經苦難，但坦然面對生活，從不過多計較。妻子去世后，他沒有過度悲傷，但也一直未娶，一心把3個小孩養育成人。子女都非常感謝他，十分孝順。如今，張亮明已是五世同堂，大玄孫（第五代）已讀小學二年級。家人對老人照料有加，女兒和外孫輩經常會買營養保健品來看望他。

張亮明雖已是高齡，但也頗能體諒兒孫們的辛苦，總想替家人減輕負擔。他從2003年開始，每天都套毛筆、貼標簽，一天能套2000多支筆（若請人做，需付20多元工錢）。張亮明從未讀過書，但經過新中國成立之初的掃盲，現在也能看報紙。他關心國家大事，每晚中央電視臺的《新聞聯播》必看。張亮明說：“共產黨讓我翻身得解放。1965年，我光榮地加入了中國共產黨。現在，共產黨的政策真是好，全社會都尊敬老人。當地干部逢年過節都會來看望我，民政局每月還會給我發1000元的百歲補貼。我要快樂健康地生活，多看看美好的新時代。”