速度滑冰運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練方法的探討

□ 熊錚（北京體育大學(xué) 北京 100084；沈陽體育學(xué)院 遼寧 沈陽 110102）

本文對速度滑冰項目運動員的力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行分析研究。在總結(jié)前人研究成果的基礎(chǔ)上，結(jié)合實際情況，根據(jù)速度滑冰運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練的原則，結(jié)合速度滑冰運動員肌肉力量的特點，對運動員肌肉力量的訓(xùn)練方法進(jìn)行更深一步的探討，提出發(fā)展力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法與手段。以希望能夠?qū)λ俣然\動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法有較完善的研究，并針對不合理、不科學(xué)的訓(xùn)練方法提出合理化建議，進(jìn)而幫助指導(dǎo)教練員以及運動員的日常訓(xùn)練，為他們今后取得更加優(yōu)異的成績做出貢獻(xiàn)。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

本文以沈陽體育學(xué)院速度滑冰運動員為研究對象。分析前人研究成果，結(jié)合實際情況，根據(jù)速度滑冰運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練的原則，結(jié)合速度滑冰運動員肌肉力量的特點，對運動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行更深一步的探討，提出發(fā)展力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法與手段。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

根據(jù)本論文的研究需要，在本文的研究過程中，通過沈陽體育學(xué)院圖書館以及CNKI學(xué)術(shù)期刊數(shù)據(jù)庫等各種渠道，查閱了大量關(guān)于速度滑冰運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練方法的文獻(xiàn)資料，為本研究提供了權(quán)威、充實的理論依據(jù)。在擁有前人研究成果和現(xiàn)有事實材料的基礎(chǔ)上，撰寫了本篇論文。

（2）專家訪談法。

本文研究方向確定后，針對本研究中所遇到的困難及問題，為了了解速度滑冰運動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法，向速度滑冰運動隊的教練員、運動員及體能訓(xùn)練方面的老師專家進(jìn)行咨詢。在他們的幫助下，解決相關(guān)的問題和困難，為進(jìn)一步了解速度滑冰運動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法提供了更為全面的資料。

（3）觀察法。

為了更好地了解速度滑冰運動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法，對沈陽體育學(xué)院速度滑冰運動隊的日常訓(xùn)練進(jìn)行實地觀察，收集第一手資料。

（4）邏輯分析法。

在本課題研究過程中，采用了歸納、綜合等邏輯學(xué)方法對問題進(jìn)行分析和探討，歸納出速度滑冰運動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法，并提出合理化建議。

2、結(jié)果與分析

2.1、速度滑冰運動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（1）最大力量的訓(xùn)練。

最大力量是速度滑冰中的基礎(chǔ)力量，訓(xùn)練時一般采用運動員最大力量的80%-100%的重量，主要訓(xùn)練神經(jīng)支配肌肉能力和增加肌肉的橫斷面積。最大力量具體的訓(xùn)練安排見表1。

表1 最大力量訓(xùn)練安排

根據(jù)表1中最大力量的訓(xùn)練安排進(jìn)行訓(xùn)練，并適時對運動員監(jiān)控，對訓(xùn)練次數(shù)、組數(shù)及組間歇時間進(jìn)行調(diào)整。

（2）速度力量的訓(xùn)練。

速度力量對速度滑冰項目有關(guān)鍵的決定作用，決定著運動員的爆發(fā)力和啟動力量。一般采用運動員最大力量的50%-60%的重量進(jìn)行訓(xùn)練。

表2 速度力量訓(xùn)練安排

（3）力量耐力的訓(xùn)練。

表3 力量耐力訓(xùn)練安排

力量耐力是速滑運動員肌肉保持收縮持續(xù)做功的能力，一般采用運動員最大力量的20%-30%進(jìn)行訓(xùn)練，負(fù)荷較小，次數(shù)較多。表3是力量耐力訓(xùn)練的詳細(xì)安排。

（4）反應(yīng)力量。

反應(yīng)力量表示以最大的力量釋放最快的速度，這在速度滑冰中是不可缺少的能力，可以提高運動員的協(xié)調(diào)能力。訓(xùn)練安排采取以下幾種：

①杠鈴：進(jìn)行抓舉、挺舉、高翻、提鈴至胸等動作的重復(fù)練習(xí)；

②往返跑：進(jìn)行10m、20m單雙腿往返跳；

③跳躍：進(jìn)行立定三級跳、立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)。

2.2、訓(xùn)練的注意事項

（1）負(fù)荷量和強(qiáng)度的控制。

在訓(xùn)練中在重要的就是避免受傷，其次才是追求成績，所以要盡量控制負(fù)荷量的安排。運動員訓(xùn)練時。避免動作幅度過大、過急，肌肉伸縮速度要緩慢。禁止運動員之間的攀比好強(qiáng)心理，以訓(xùn)練完成質(zhì)量為主。

每名運動員的負(fù)荷量是各不相同的，任何訓(xùn)練都需要以運動員自身的最大承受能力而定，根據(jù)運動員身體各器官的功能結(jié)構(gòu)特點，只要達(dá)到訓(xùn)練前的要求和訓(xùn)練課后良好的效果就可。訓(xùn)練量應(yīng)控制在訓(xùn)練后所鍛煉肌肉部位酸痛為好，訓(xùn)練量過小會達(dá)不到刺激肌肉生長的目的，訓(xùn)練量過大容易造成運動員的肌肉疲勞，應(yīng)控制好肌肉群訓(xùn)練強(qiáng)度。肌肉是在受損后自我修復(fù)中完成生長的，同時增加肌纖維的周長，而不是肌纖維的數(shù)量。

（2）做功與休息時間。

首先要有達(dá)到刺激肌肉的訓(xùn)練量，這既是一種保護(hù)性的機(jī)制，又是一種運動量的標(biāo)志。控制好訓(xùn)練量才能在肌肉群訓(xùn)練中收到良好的效果，提高酶的活性，使肌纖維增粗。其次，保證訓(xùn)練后足夠的休息時間，這不但是每次動作的做功與休息時間，每組訓(xùn)練之間也要有充分的時間休息，這樣肌肉在受刺激后才能有一個生長恢復(fù)期，最終讓肌肉群訓(xùn)練得到更大的收獲。

（3）做功的數(shù)量。

運動性疲勞指機(jī)體的生理過程不能持續(xù)其機(jī)能在特定水平或不能維持預(yù)定的運動強(qiáng)度，所以在安排訓(xùn)練內(nèi)容方面和方向上每個運動員也是不一樣的，需要取長補(bǔ)短，運動員之間最好不要有固定的訓(xùn)練計劃或強(qiáng)制性的訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練負(fù)荷。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

經(jīng)過對力量素質(zhì)的分析理解，與速度滑冰項目相結(jié)合，以力量訓(xùn)練的原則為前提，制定出了不同的力量訓(xùn)練計劃，并提出了訓(xùn)練期間需要注意的問題，以供教練員與運動員參考。

3.2、建議

速度滑冰運動員肌肉群比常人發(fā)達(dá)，要靠后天不間斷的訓(xùn)練獲得，不能等某種特定動作做功需要用到某塊肌肉后，再去加強(qiáng)這塊肌肉的能力訓(xùn)練，這樣影響成績的快速提高。應(yīng)該在平時的訓(xùn)練中一點一滴的積累，有針對性地去提高運動員每塊肌肉的能力，使肌肉群訓(xùn)練更接近于速度滑冰訓(xùn)練中的專項特征。教練員要針對運動員的個人特點，采取不同的訓(xùn)練方法，發(fā)展運動員的力量素質(zhì)，使成績逐年得到提高。