功能性體能訓(xùn)練在綜合體能課程中對學(xué)生速度素質(zhì)的影響研究

□ 常帥（首都師范大學(xué)體育教學(xué)研究部 北京 100048）

綜合體能課作為大學(xué)公共體育課的必修課程，一直追尋高效、合理、有趣的訓(xùn)練手段對學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)的鍛煉，近些年由于傳統(tǒng)的課程的訓(xùn)練手段有些乏味，導(dǎo)致學(xué)生對素質(zhì)鍛煉的興趣逐漸下降，如何解決課程中所出現(xiàn)的問題，一直是各院校綜合體能課程老師所面臨的問題。但近年來功能性體能訓(xùn)練的興起，正好彌補了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練課程的不足之處，通過對功能性體能訓(xùn)練結(jié)合綜合體能課程學(xué)生的實際情況進(jìn)行研究分析，從而解決現(xiàn)階段綜合體能課程所面臨的問題。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

功能性體能訓(xùn)練在綜合體能課程中對學(xué)生速度素質(zhì)的影響為研究對象。

1.2、研究方法

主要采用文獻(xiàn)資料法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法、邏輯分析法、對比分析法進(jìn)行研究分析。

2、實驗方法

2.1、實驗?zāi)康?/h3>

通過對比實驗前后對照組與實驗組的速度指標(biāo)數(shù)據(jù)變化，分析功能性體能訓(xùn)練對學(xué)生的速度素質(zhì)的影響。

2.2、實驗時間

2019年3月至2019年4月共計7周，每組每周2次教學(xué)課程。

2.3、實驗地點

首都師范大學(xué)東一區(qū)田徑場。

2.4、實驗設(shè)計

實驗組功能訓(xùn)練方案包括肌肉激活、動態(tài)拉伸、神經(jīng)激活、核心區(qū)域訓(xùn)練、恢復(fù)與再生，對照組訓(xùn)練方案完全按照教學(xué)大綱進(jìn)行，包括熱身跑、球類練習(xí)及素質(zhì)練習(xí)。

實驗組訓(xùn)練要求完全符合青少年身體發(fā)展規(guī)律，運用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等手段，主要先進(jìn)行大肌肉群訓(xùn)練，在進(jìn)行小肌肉群訓(xùn)練，合理控制訓(xùn)練時間和間歇時間，總的訓(xùn)練方法以中小負(fù)荷為主、長間歇、多頻率，動作由簡到難。對學(xué)生教學(xué)從示范認(rèn)識動作，然后進(jìn)行與器械相結(jié)合聯(lián)系，逐步完成整個訓(xùn)練計劃安排，最終使訓(xùn)練具有連續(xù)性和系統(tǒng)性，并完成訓(xùn)練任務(wù)。

實驗組進(jìn)行過程中，實驗組織者和動作指導(dǎo)者監(jiān)測和指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，以確保實驗過程的有效性和安全性，本次實驗組和對照組分為兩個班，每個班作為一組，按照課程進(jìn)度進(jìn)行實驗操作，分別對實驗組和對照組進(jìn)行組織和實施。

本次實驗訓(xùn)練設(shè)計主要依據(jù)田麥久《運動訓(xùn)練》的基本理論以及尹軍《身體功能訓(xùn)練》的動作理念設(shè)計訓(xùn)練框架，并對專家進(jìn)行訪談形成訓(xùn)練計劃。以下是這14次課實驗組訓(xùn)練計劃以及對照組14次課訓(xùn)練計劃。

（1）實驗分組。

表1 實驗前男生實驗組對照組各項指標(biāo)

首都師范大學(xué)大二年級綜合體能課程中抽取兩個班級共36人，男16人，女20人，作為測試對象，同時分別進(jìn)行分組，其中，實驗組共18人，男8人，女10人，對照組共18人，男8人，女10人，從下表可以看出實驗前，實驗組對照組測試的速度素質(zhì)指標(biāo)對比。

表2 實驗前女生實驗組對照組各項指標(biāo)

（2）實驗器材。

像皮帶、小欄架、標(biāo)志桶、泡沐軸、繩梯。

（3）實驗組訓(xùn)練內(nèi)容。

表3 實驗組1-3次訓(xùn)練計劃

表4 實驗組4-6次訓(xùn)練計劃

表5 實驗組7-10次訓(xùn)練計劃

表6 實驗組11-14次訓(xùn)練計劃

（4）對照組訓(xùn)練內(nèi)容。

表7 對照組14次訓(xùn)練計劃

（5）實驗控制。

為確保實驗的準(zhǔn)確性，實驗過程中對一些可能影響實驗結(jié)果的因素進(jìn)行合理控制。

①實驗組和對照組均有本人指導(dǎo)；

②學(xué)習(xí)訓(xùn)練實驗兩組都一樣，均由上課時間進(jìn)行；

③實驗過程及目的保密，避免因?qū)W生認(rèn)識到實驗而改變實驗的客觀性；

④本次實驗前后測試均為第1次和第14次。

3、結(jié)果與分析

3.1、實驗前、后男生實驗組與對照組指標(biāo)對比分析

通過近2個月的課程訓(xùn)練，我們從下表中看出男生的速度指標(biāo)，可以粗略的看出男生實驗組和對照組經(jīng)過訓(xùn)練有較高的成績提高，但是提高最為明顯的為實驗組。

表8 實驗后男生實驗組對照組各項指標(biāo)

表9 實驗前、后男生實驗組對照組各項指標(biāo)平均值對比

從表9可以看出實驗前后男生速度素質(zhì)的變化對比，在男生中50m跑作為短距離項目，實驗組和對照組提升時間雖相同，但是實驗組由于實驗前平均時間就較短，短距離跑提升速度也非常困難，但還是可以看出功能性體能訓(xùn)練對提高學(xué)生速度素質(zhì)具有更高的幫助。

3.2、實驗前、后女生實驗組與對照組指標(biāo)對比分析

通過與男生一起進(jìn)行訓(xùn)練課程，從下表也可以看出女生的實驗組的成績與對照組的成績，同時，也能粗略的觀察對比出訓(xùn)練后無論對照組與實驗組與實驗前對照組和實驗組的成績都有所提高。

表10 實驗后女生實驗組對照組各項指標(biāo)

通過相同的實驗前后的實驗組與對照組的速度指標(biāo)平均值對比，女生通過這兩個月左右的訓(xùn)練50m與折返跑的能力有明顯的提升，尤其是實驗組的訓(xùn)練效果，并且，女生的實驗組訓(xùn)練效果明顯要比男生的實驗組訓(xùn)練效果明顯，說明功能性體能訓(xùn)練對女生速度素質(zhì)的影響效果更為突出。

表11 實驗前、后女生實驗組對照組各項指標(biāo)平均值對比

3.3、功能性體能訓(xùn)練對學(xué)生速度素質(zhì)的影響

速度素質(zhì)分為反應(yīng)速度、動作速度、位移速度，本文通過對學(xué)生進(jìn)行50m的測試（反應(yīng)速度、位移速度）、以及25m折返跑（動作速度）測試可以看出，實驗組、對照組男女生經(jīng)過訓(xùn)練測試后，對比訓(xùn)練前后成績可以看出雖成績都有提升，但實驗組測試成績明顯提高，這說明效果更加明顯的訓(xùn)練方式為功能性體能訓(xùn)練。

（1）功能性體能訓(xùn)練對位移速度的影響。

作為50m跑項目，正是體現(xiàn)位移速度的主要項目測試之一，而速度素質(zhì)由于其特殊性，提高速度素質(zhì)的水平是非常困難的，這不僅有遺傳性特征也有后期訓(xùn)練的要求，同時也包括肢體的長度、神經(jīng)的興奮性、肌肉的力量性以及肌肉之間的協(xié)調(diào)性等因素的影響，在這些因素的多種綜合影響下，對于速度的提高是相對困難的，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練大多為單一訓(xùn)練，雖然對力量的訓(xùn)練和對肌肉力量的提高有一定的效果，并且對速度的提高有所幫助，但整體性、趣味性有待提高，而功能性體能訓(xùn)練對神經(jīng)的靈活性、肌肉的協(xié)調(diào)性、肌肉力量的提高都有綜合性的影響，這是提高速度素質(zhì)的重要因素，但是無論是傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式或者功能性體能訓(xùn)練都有各自的優(yōu)勢及略勢，所以兩者需綜合運用提高速度素質(zhì)。

（2）功能性體能訓(xùn)練對學(xué)生的反應(yīng)速度及動作速度速度的影響。

折返跑能夠體現(xiàn)出一個人的動作速度，反應(yīng)速度和位移速度，本次實驗可以看出實驗組訓(xùn)練效果明顯要比對照組好，說明功能性體能訓(xùn)練對提高速度素質(zhì)的效果要比傳統(tǒng)訓(xùn)練較好。反應(yīng)速度包括神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性、以及動作的熟練程度，而動作速度也包括動作的熟練程度、神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性及肌肉力量等因素的構(gòu)成。從功能性體能訓(xùn)練及傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的各自特點來說，可以看出功能性體能訓(xùn)練對提高速度素質(zhì)的效果優(yōu)于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練。而功能性體能訓(xùn)練注重的整體性訓(xùn)練、重視運動鏈連訓(xùn)練、以及在不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練、以及小肌肉群的訓(xùn)練，都有助于促進(jìn)速度素質(zhì)的發(fā)展。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）功能性體能訓(xùn)練對學(xué)生速度素質(zhì)的提高有比較明顯的作用，能夠?qū)W(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、肌肉的力量、肌肉的協(xié)調(diào)性等因素綜合性的進(jìn)一步提升；

（2）功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練具有各自優(yōu)點，并且對速度素質(zhì)的提高多有所幫助，應(yīng)根據(jù)情況，合理選擇訓(xùn)練方法；

（3）從日常學(xué)生課堂表現(xiàn)中可以看出，由于功能性體能訓(xùn)練的聯(lián)系方式較多，器材更加新穎，學(xué)生的參與度相比于傳統(tǒng)訓(xùn)練更加熱情。

4.2、建議

（1）應(yīng)更加結(jié)合功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的兩者，結(jié)合學(xué)生實際情況及運動能力，綜合性的促進(jìn)速度素質(zhì)訓(xùn)練的提高；

（2）應(yīng)加快更新教學(xué)內(nèi)容，使傳統(tǒng)訓(xùn)練模式與功能性體能訓(xùn)練模式結(jié)合到教學(xué)中，豐富教學(xué)內(nèi)容及方式的多樣化；

（3）促進(jìn)學(xué)生對體育運動的興趣，同時提高教師對功能性體能訓(xùn)練的認(rèn)識，用于促進(jìn)教學(xué)過程中對功能性體能訓(xùn)練的運用。