高校籃球愛好者的常見運動損傷與預防策略
——以開封市高校籃球愛好者為例

席 蕊

前言

籃球作為競技類運動的重要分支，乃世界三大球類運動之一，形式靈活、類型豐富的特點促使其成為全球熱門體育項目。如今，籃球運動已經成為高校學生進行體育鍛煉的常見活動方式，經常參與籃球運動能夠增強學生的各項身體素質。但籃球運動本身的激烈性特點又造成了運動損傷的易發，對于籃球運動中損傷情況的處置，除了在損傷發生后的及時處理，更重要的是損傷發生前的預防措施，做到防患于未然，使學生的身體素質得到安全有效的提高。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以開封市高校籃球愛好者的運動損傷情況為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻法

依據本研究的主要內容，在百度文庫、中國知網等文獻資料庫，查閱運動損傷方面的相關文獻資料，了解該領域的研究方向和現狀。并對近幾年的相關文獻進行歸納和整理，使本文研究建立在可靠的理論依據之上。另外，查閱體育學、運動訓練學等方面的書籍，為本文研究提供理論基礎。

1.2.2 問卷調查法

本研究隨機抽取開封市4所高校，每所高校隨機抽取40名每周參與籃球運動兩次以上，且每次運動時間不少于一小時的籃球愛好者發放開封市高校籃球愛好者運動損傷情況調查問卷，共計發放調查問卷160份，回收152份，有效回收率為95%。

1.2.3 數理統計法

運用相關統計工具對回收的有效問卷進行數據統計和歸納。

1.2.4 邏輯分析法

對所得的損傷統計數據及其形成原因進行分析總結。

2 結果與分析

2.1 籃球運動損傷的定義

籃球運動損傷指在進行籃球運動的過程中，人的機體內部或外部發生的各種傷害表現。根據損傷情況發生的緩急，又分為急性和慢性兩種損傷性質。所謂急性損傷，就是指傷害瞬間發生的損傷，例如擦傷、扭傷；慢性損傷就是指長期負擔反復累積，積少成多而出現的機體損傷，例如跟腱斷裂、腰肌勞損。

2.2 開封市高校籃球愛好者的運動損傷情況調查

由表1可知，開封市高校籃球愛好者的運動損傷發生率極高，損傷類型主要以急性損傷為主，有擦傷、扭傷、拉傷、挫傷和骨折，其中發生率最高的為扭傷，占到調查總人數的63%，其次為拉傷，所占比例為52%，發生率相對較小的是骨折、骨裂和勞損，分別約占總調查人數的2%和6%。發生運動損傷的部位較分散，主要有腳踝、膝關節、手部、肩部、腰部等。

表1 開封市高校籃球愛好者運動損傷發生情況表

2.3 開封市高校籃球愛好者發生運動損傷的原因

2.3.1 自我保護意識的缺失

在籃球運動中，自我保護意識是影響運動損傷發生率的重要因素之一。欠缺預防運動損傷的知識、自我保護能力不足、思想麻痹大意以及損傷發生后不及時總結原因，都是誘導運動損傷高發的自身原因。

2.3.2 運動前準備活動與運動后恢復的不足

熱身活動能使機體擺脫惰性，從相對靜止的狀態逐漸過渡為運動狀態。準備活動時間不充足、強度不夠，都會造成肌肉關節活動不充足、肌肉伸縮性差、機體反應能力不足等情況，從而導致在進行籃球運動時出現肌肉、韌帶等部位的損傷。而超量運動后，短時間內身體機制限制的突破對籃球愛好者身體機能帶來一定的的影響，如果得不到及時有效的恢復，則會造成其身體疲勞，久而久之這種疲勞就可能成為籃球愛好者運動時的負擔，出現體力不支，技術動作不到位等情況，進而導致運動損傷的發生。

2.3.3 技術動作不合理

“非標準技術動作”是籃球愛好者運動損傷高發的原因之一。技術動作的完成基于生理結構，并且為了發揮技術動作的效果而不傷害身體，技術動作的完成就要與生理結構相適應。若技術動作的發揮違反解剖學和生物力學的原理，以及各種組織和系統的活動，則不可避免地會對身體造成傷害。“非標準技術動作”是籃球愛好者運動損傷高發的原因之一。高校學生即便有籃球選修課，但課程僅可以學習到基礎技術動作并不能滿足參與籃球運動的需要，大部分學生對于籃球項目的理論知識還是相對缺乏的。盲目模仿球星的技術動作、運用錯誤的發力方式都是導致運動損傷發生重要原因。

2.3.4 規則概念不透徹

遵守規則是使運動項目安全有序進行的前提。惡意犯規、動作野蠻、搞小動作都有可能加大運動損傷發生的概率。

2.3.5 醫務監督不到位

大部分的體育課都是著重進行技術實踐，較少講解運動損傷的預防及急救措施。大部分的籃球愛好者是在課后時間發生受傷情況，缺少醫生及老師的監管與保護。損傷后的處置方法不當，有可能發生二次損傷。

2.3.6 場地環境裝備等因素

高校的室外籃球場地多是水泥地面，地面的不平整極易發生擦傷。場地太滑、太硬也會導致運動損傷的發生。籃球比賽多集中舉行于夏季，因為運動損傷的發生也與溫度的高低有著密切的練習，溫度過低會導致肌肉僵化，易發生運動損傷。另外，器材設備的不專業、裝備穿著的不合理都有可能增加運動損傷的發生率。

3 預防策略

3.1 培養自我保護意識，樹立健康積極的運動心態

思想上的懈怠往往是運動損傷發生的首要原因。教師要加強對學生自我保護意識的培養，使學生充分了解預防運動損傷的重要性，同時幫助其樹立健康向上、互助友好、相互尊重的運動心態。

3.2 充分做好運動前的熱身及運動后的放松活動

熱身運動能夠加強機體的興奮性，減少肌肉粘連，使身體各部位達到最佳運動狀態。運動后的放松活動不僅能夠使機體逐漸適應由運動轉為靜止的變化，還能夠促進肌肉中乳酸的分解和利用，有助于疲勞的消除，加快機體的恢復。

3.3 普及高校學生的籃球理論知識及急救知識

高校籃球愛好者的籃球知識的除了源自體育課，更有可能來源于NBA、CBA等比賽。但很大一部分的學生對于理論知識仍是一知半解，認為籃球僅是簡單的跑跳投。而在受傷后及時采取應急措施，不僅可以防止傷情加重，還能夠加速傷情的恢復速度。所以在安排技術動作教學的基礎上應多開展籃球規則、動作原理以及急救知識等內容的講授。

3.4 進行體能和核心力量訓練

掌握穩定的技術、獲得更高的運動能力都要基于良好的身體素質。持續進行高強度運動會對身體能量造成巨大的消耗，所調查的籃球愛好者每次進行籃球運動的時間基本為一小時以上，而這種長時間的運動還有依賴于身體的有氧呼吸功能；核心力量的提高能夠增強身體的穩定性和協調性，還能夠在提高技術動作完成度的同時對深層肌肉進行強化保護，因此在日常鍛煉中，根據自身條件進行體能和核心力量訓練有助于減少運動損傷的發生。

3.5 加強醫務監督，優化運動環境

為減少運動損傷的發生，學校必須加強醫務監督，并定期進行安全教育，讓學生了解到運動要安全第一、量力而行、適時恢復。同時要對學校的籃球場地和基礎設施進行定期檢查，對存在安全隱患的地方進行及時訂正。

3.6 配備相關的護具及裝備

佩帶進行籃球運動的相關護具，雖然會對肌肉關節的活動造成一定的限制，但護具能在運動時起到一定的支撐及保護作用，有效減少運動損傷的發生率。

4 結論

1．開封市高校籃球愛好者的運動損傷發生率極高，主要以急性損傷為主，最多發生的損傷類型為扭傷，高達63%，其次為拉傷、擦傷、挫傷、勞損、骨折和骨裂。

2．運動損傷的發生部位較為分散，主要受傷部位為膝關節、踝關節、腰部及手部。

3．由于技術動作不熟練、保護意識不到位、理論知識不完整等個人因素，及環境設施不完備、醫務監督不健全等外界因素，導致了開封市高校籃球愛好者運動損傷的較高發生率。

4．可通過培養自我保護意識、充分進行熱身及放松、普及急救知識與理論知識、進行身體素質訓練、優化運動環境、配備相關護具等措施對籃球運動損傷進行預防。