抗阻訓練在羽毛球蹬跨步教學中的作用與應用

魏梓瑤

1 前言

在羽毛球運動項目愈演愈烈的形勢下，運動員在場上表現出超人的競技水平，強大的技戰術水平背后是無數次訓練的結果。羽毛球步伐在實際比賽中和訓練中是重中之重，運動員在比賽中步法運用頻率最高的的種類上均為左后場蹬轉起跳、左前場蹬跨步、右前場蹬跨步。因此，蹬跨步步法在羽毛球運動中有著至關重要的作用。本文就以右前場蹬跨步為例，研究抗阻訓練對蹬跨步使用的影響，并對在蹬跨步教學訓練中需要注意的方面提出建設性意見。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

抗阻訓練對羽毛球蹬跨步動作的影響

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

檢索與羽毛球步法以及其抗阻訓練有相關文獻并進行分析整理，總結相關訓練方法，分析蹬跨步力學支撐，了解相關研究現狀和進展情況。

2.2.2 數理統計法

將實驗前后的相關測試的相關數據合理計入Excel表格，利用SPSS軟件計算數據變化趨勢，分析數據變化原因。

2.2.3 實驗法

實驗設計

單因素完全隨機配對等組前測后測設計

測試篩選：實驗受試對象河南大學本科羽毛球公共體育課的學生中抽取60名，試驗前對60名學生基本運動能力和羽毛球基本動作運用能力進行篩選測試：身體基本運動包括原地蹲下與起立、蛙跳、50米跑，主要測試學生的身體協調運動能力。對以上測試進行成績排列，取成績處于中間水平的40名學生作為實驗受試對象。

配對分組：在試驗開始之前，首先對參加試驗的40名學生進行蹬跨步成績前測，根據前測成績依次排序，將兩個基本相同的被試逐一配對，再將兩兩配對的被試逐一拆分為控制組和實驗組。每組20人，1組為實驗班，即刻進行1個月的實驗。2組為控制組，進行正常教學活動，不參與實驗組訓練內容。在第1個月末，對同時兩班學生進行蹬跨步成績測試，然后比較兩班學生成績的差異。

根據羽毛球前場蹬跨步動作下肢生物力學分析，現將羽毛球蹬跨步(以右手持拍、正手右前方網前挑球蹬跨步為例)的動作分為運動員上網蹬步動作劃分為三個階段，分別是重心前移邁步階段、身體穩定擊球階段和重心后移蹬跨還原階段三個階段，并設定三個階段不同的動作評測標準：

(1)蹬跨邁步階段 評測標準：蹬跨步伐距離(cm)

(2)身體穩定擊球階段 評測標準：擊球穩定性(個)

(3)蹬跨還原階段 評測標準：蹬跨還原時間(s)

蹬跨邁步階段的評測標準是蹬跨步伐距離，測量受試學生最后跨步落地時的左腳與右腳之間的最短距離，單位厘米。身體穩定擊球階段的評測標準為擊球穩定性，在對方場地左半場單打后發球線與邊線處設置半徑30cm的圓，受試者運用右手網前蹬跨步正手挑球技術擊球，使球落入指定區域，球落入指定區域(包括圓的邊線)記1次，共20次，最高記20。蹬跨還原階段的評測標準是蹬跨擊球后通過蹬地轉身還原到起始位置需要的時間，從擊球開始計時，完全恢復到起始位置停止計時。

實驗組蹬跨步具體抗阻訓練方法：

1．蹬跨邁步階段訓練方法：站姿單腳提踵(左右腳交替)、原地單腳半蹲起、20秒靜蹲接單腳前跳、10米前進單腳跳。

2．身體穩定擊球階段訓練方法：靠墻靜蹲、弓箭步靜蹲，10米弓箭步，30s兩人半蹲擊球平抽、半蹲彈力帶側滑步。

3．蹬跨還原階段方法：原地單腳半蹲起、20秒靜蹲接單腳后跳、10米后退單腳跳、雙腿全蹲起提踵、左右場蹬跨折返。

4．附加抗阻訓練方法動作設計

阻力向前抗阻訓練動作

阻力向左右兩側的抗阻訓練動作

在實驗結束后再次進行三個階段的測試，統計學生的測試結果，并利用IBM SPSS Statistics系統軟件對實驗前后的學生蹬跨步測試數據進行均值比較分析處理，處理結果如下表1:

在實驗后統計學生的測試結果，為達到驗證實驗設計的課重復性，在實驗研究結束一個月以后，把24名學生重新隨機分成實驗組和對照組，再次按照本論文中的實驗方法進行，對比學生在實驗前和試驗后的數據成績變化，同時也和第一次的實驗后的數據進行對比，進行差異分析，驗證論文實驗設計的課重復性。

表1 實驗前后學生的測試成績平均值

表2 重復實驗法實驗前后學生的測試成績平均值

從表2中的數據可知，在重復實驗后，實驗組學生的測試成績也有明顯的提高，對照組學生的成績變化不大。通過和第一次實驗法數據的比較，實驗組的數據都明顯有提高，對照組的數據變化不大，兩次實驗的結果差異不大，實驗具有可重復性。

3 結果與分析

3.1 蹬跨邁步階段成績對比分析

表3 實驗前后學生的測試成績平均值

由表3可知，蹬跨邁步階段的蹬跨步伐距離數據顯示，實驗組學生的實驗前平均成績在84.37cm左右，經過4周的訓練實驗以后，學生的平均成績為87.41cm左右，對比實驗前，蹬跨步伐距離提高了3.04cm。對照組在4周后的成績從84.49cm變化為84.75cm，只提升了0.26cm左右，進行正常教學活動同樣改善了學生的蹬跨步能力，但是相比實驗組的成績提升程度，效果不明顯。

學生的蹬跨距離成績在試驗后有明顯的提高，說明抗阻訓練在實驗中發揮了應有的作用，提高了學生肌肉力量，對蹬跨邁出階段動作有明顯促進，提升了學生蹬跨步法的距離，這就等于增加了學生在場上擊打對方來球時的有效控制范圍，有利于更好的相應的運動技術動作，蹬跨步第一階段的提高也對后面的兩個動作階段的提升提供了良好的基礎。

蹬跨步法在羽毛球步法中的地位不言而喻，而蹬跨步的訓練也是圍繞蹬跨是下肢肌肉的生物力學規律進行的針對性訓練，從動作的起動，到完全蹬跨出去，分別有小腿腓腸肌、脛骨前肌、臀大肌、股四頭肌等主要肌肉收縮發力，訓練內容主要針對這部分肌肉進行抗阻訓練，增強肌肉力量，提高肌肉爆發力，提升蹬跨距離，從而使得蹬跨步法運用更加迅速、步法跑動更加到位。

3.2 身體穩定擊球階段成績對比分析

表4 實驗前后學生的測試成績平均值

由表4可知，身體穩定擊球階段的數據顯示，實驗前學生的平均成績在9.33個左右，經過4周的訓練實驗以后，學生的平均成績為10.91個左右，對比實驗前，蹬跨步伐距離提高了1.58個。對照組學生成績從9.42個提高到9.75個，相差0.33個，變化相比實驗組的提高1.6個存在明顯差異。

羽毛球運動中所有的步法移動都是為更加合理有效的擊球服務的，蹬跨步在羽毛球步法中占據著重要的地位，同時合理有效的運用蹬跨步也是為了在場上能夠有更好的擊球效果。在本論文蹬跨步過程研究中第二階段就是身體穩定擊球階段，蹬跨步邁出后的主要目的就是為了更加合理的擊球，在抗阻訓練中，身體穩定擊球階段的訓練就是側重于下肢肌肉在突然爆發性收縮用力和緩沖身體時能夠維持身體整體的一個穩定狀態的訓練，蹬跨步邁出去身體不穩定或者重心偏移都能對擊球效果產生巨大的影響。

在第二階段對學生運用蹬跨步擊球穩定性的測試中，實驗后實驗組學生的平均成績提高了1.6個左右，學生的下肢肌肉群在蹬地維持動作平衡的能力得到了加強，相對于對照組，針對蹬跨步法的抗阻訓練在提高蹬跨擊球穩定性起到了重要的作用，在運用蹬跨步動作時，下肢肌肉和技術動作的配合運用，使得學生身體能處于一個相對穩定的狀態，更好的運用挑球動作，從而達到一個良好的擊球效果。

3.3 蹬跨還原階段成績對比分析

表5 實驗前后學生的測試成績平均值

由表5可知，蹬跨還原階段的蹬跨還原時間數據顯示，實驗組實驗前學生的平均成績在1.32s左右，經過4周的訓練實驗以后，學生的平均成績為1.17s左右，對比實驗前，蹬跨步伐還原所用的時間縮短了0.15s。對照組學生的時間變化只有0.06s，基本上都保持在實驗前的水平。

羽毛球運動的特點是不確定性、比賽無時限性、快速爆發力量性和全方位運動性，這就體現在羽毛球球場上的很多技術相持階段，不同技術動作的連續運用時，對每一個動作的連續性要求很高，幾乎所有的技術動作都需要運用羽毛球步法來調整身體在球場的位置，進而更好的處理對方的來球，達到一個良好的擊球效果。每一個步法動作運用結束之后都需要“回中”，蹬跨步的的蹬跨還原階段就是通過前腿的支撐發力蹬地，使得身體快速回到場地的中央。場上的情況瞬息萬變，蹬跨還原階段所用的時間越快，就越是有更多的時間去準備下一次的擊球動作。

通過4周的抗阻訓練，數據顯示顯示學生蹬跨還原所用的時間也有了一定的縮短，平均成績縮短了0.15s，這在場上短短的0.15s就能夠比實驗前更好的做出下一次需要運用的技術動作，有更多的時間去做出下一個動作的準備甚至是預判。

4 結論與建議

4.1 結論

1．抗阻訓練有效的增加了學生的蹬跨邁步距離，加強了下肢肌肉蹬地的力量，使生在場上的步法移動更加到位，擴大了在球場上的有效控制范圍。

2．抗阻訓練從肌肉耐力和間歇爆發力兩個方面針對下肢肌肉進行加強，提高了在蹬跨邁步之后擊球時身體保持平衡的能力。學生能夠更好的運用技術動作處理球并提升擊球的準確度。

3．針對性的抗阻訓練縮短了學生蹬跨還原到初始動作位置的時間，同時也提高了學生的蹬地爆發力，在場上有更多的時間準備下一次的擊球，甚至于預判對手的回球路線。

4.2 建議

1．在實際教學活動中，應重視學生蹬跨步法運用情況，合理編排抗阻訓練加強下肢力量，提高步法移動的距離。適當結合蹬跨步法分段強化提高學生的蹬跨能力。

2．對學生擊球落點的控制提出更高的要求，加強在練習中身體的動態穩定性，在身體動態平衡的狀態下完整的運用技術動作。

3．提高學生在場上移動過程中“回中”的意識，注重完成擊球后的還原動作，加強下肢蹬地的爆發力，縮短運用技術動作的時間，做好下一次擊球的充分準備。