核心穩定性訓練對蹴球運動員命中率影響的分析

黑生林

1 研究目的

近幾年隨著全國及各省少數民族傳統體育運動會如火如荼的舉辦，蹴球已成為各省重視的比賽項目，同時隨著蹴球競技水平的提升，蹴球訓練及比賽中技戰術和新的訓練方法也在不斷發展和革新。由于當前蹴球在比賽規則和形式方面都得到了很好的完善，所以對于蹴球運動員的能力要求程度也越來越高，對于蹴球而言，其主要得分措施就是將目標球擊打出界，同時其也是蹴球賽場上所有運動員攻守轉換和采取各種技巧戰術的最終目的。我們知道蹴球運動中的抬腿蹴擊球是一個重要的技術動作，蹴球過程中，腿在擊球時候會離開地面，此時由于少了一個點支撐身體，身體的穩定性就有所降低，并且蹴球過程中，身體后仰時蹴球腿發力動作較為常見，這就要求蹴球運動員具備較強的腿部支撐能力和保持穩定狀態的平衡能力。因此本文依據核心穩定性訓練的原理，利用專家訪談法和實驗法設計出提高蹴球運動員命中率的核心穩定性訓練內容，并利用實驗法來驗證其對蹴球命中率的影響。

2 研究對象和方法

本文嘗試圍繞研究蹴球運動員自身的準確率與核心穩定性訓練之間關系。同時為使本次研究具有一定的時效性，通過專家訪談法對從事蹴球訓練工作的教練員和教師進行走訪調研，并選取北方民族大學16名蹴球隊員作為實驗對象。研究方法主要是針對實驗組10名運動員通過實驗法進行前期4周的核心穩定性訓練和后期4周的傳統力量訓練；對對照組進行為期8周的傳統力量訓練，最后從兩個方向對比兩組實驗前后救球、發球、5—8米遠距離蹴球準確率情況，并以此確定核心穩定性訓練的效果如何。相關研究可以確定：在蹴球的命中率方面，這兩種措施都可以取得較好的訓練效果，但是在不穩定性狀態下的救球和遠距離蹴球，兩者存在較大區別，核心穩定性訓練優勢比傳統力量訓練效果更為明顯，針對性與實效性更強。

3 結果與分析

3.1 影響蹴球命中率的因素

3.1.1 蹴球動作的解剖學因素

在蹴球運動中，運動員在蹴擊球時要求屈膝后在單腿支撐中完成擊球動作，并且有短暫的抬腿滯空，滯空的主要目的是用來維持身體的平衡和動作的連貫性，而滯空動作的完成需要強有力的核心穩定力量做保障，從而達到蹴中目標球或者發球的目的。想要具有如此能力，其最為關鍵的是需要連續不斷的對腰腹軀干位置的肌肉群開展強度較高的訓練，只有腰腹部肌肉具有足夠的力量，其才能夠與下肢力量之間形成更好的配合，進而幫助身體實現提升抬腿后在空中的穩定性。

基本所有的蹴球動作都必須包含髖關節、膝關節以及踝關節的共同協調運動，而促使這些部位肌肉群的系統訓練可以穩固蹴球動作。從運動解剖學角度而言，首先要從下肢進行發力，經由腰腹軀干位置后力量得到加大后再被傳遞到下肢膝關節、踝關節等，最后全部匯集到前腳掌末端。整個過程由放腳到抬腿再從抬腿至放腳，只有這樣才能保證力量的有效傳導和發揮。

3.2 核心穩定性的關鍵因素

3.2.1 核心力量訓練和核心穩定性訓練的綜合研究

核心穩定性(Core Stability)和核心力量(Core Strength)最早源于國外，在不同的領域，二者包含的意義就不同。核心部位的肌肉、韌帶、結締組織的力量以及其互相之間的配合程度是決定核心穩定性訓練效果的關鍵所在，因此其相互間力量又被稱作是核心力量，其主要由人體的核心部位相關肌肉與韌帶通過神經支配控制，通過收縮產生力量，該力量促進人體核心部位穩定、控制運動重心、傳遞上下肢力量。除此之外，在運動過程中，核心力量還能夠實現主動的發力，在支撐人體運動過程中，大部分力量由此產生。因此，只有有效開展核心力量訓練，才能達到預期的目的。

3.3 核心穩定性訓練方法的分類：

3.3.1 從核心穩定性訓練的方法來分，可細化為以下五種訓練方法：

3.3.1.1 徒手訓練方法(如表1)

表1 徒手訓練方法

3.3.1.2 傳統瑜伽方法(如表2)

表2 傳統瑜伽方法

3.3.1.3 彈力帶方法(如表3)

表3 彈力帶方法

3.3.1.4 瑞士球方法(如表4)

表4 瑞士球方法

3.3.1.5 PNF拉伸方法

其主要是讓肌肉在本體感官刺激下進行收縮，從而提高肌肉力量，并使得關節的活動范圍擴大、功能增加。該方法主要是充分應用神經肌肉的生理特點，對神經肌肉形成合理刺激，從而提高各個感官系的興奮程度，達到促進肌肉活動、實現功能性運動的目的。該方法的練習需要通過他人的輔助來進行。

3.3.2 從宏觀角度來分，可分三大類，一是動力性訓練、二是靜力性訓練、三是動力性和靜力性相組合訓練。

根據運動解剖學原理和相關專家學者的論述，本文對核心穩定性訓練的作用概況如下：

一是在運動訓練及比賽中核心穩定性訓練可以維持運動員身體的平衡和基本技術動作的固定。二是核心穩定性訓練可以使核心肌群的力量更好地傳遞到其它肌群和四肢，進一步增強運動員的運動能力。三是在預防運動損傷方面，由于該訓練的側重點是深部小肌肉群，所以通過核心穩定性訓練以后，可以大幅提高運動員對于身體運動幅度的控制能力，并且對于力量的控制更為精準。四是通過核心穩定性訓練，可以幫助運動員確定維持身體穩定的支撐點，進而提升專項技術的全面發展。

4 結論與建議

4.1 結論

1．實驗證明，在蹴球三項動作——發球、救球、5-8米遠距離蹴球方面，無論是基于核心穩定性還是傳統力量的訓練，都能夠起到較好的促進效果。相對于對照組而言，在經過訓練之后，蹴球的三項命中率都得到顯著提升。由此可以確定，力量訓練能夠促進蹴球準確率的提升，而力量訓練包含核心穩定性訓練和傳統的力量訓練，這也是兩者都可以提高蹴球準確率的主要原因。

2．在穩定狀態下的蹴球準確率提升方面，基于核心穩定性和傳統力量的兩種形式訓練所能夠起到的效果基本相同，但是兩者在遠距離救球和不穩定蹴球方面的蹴球準確率卻差距較大。由此可見，核心穩定性訓練在不穩定遠距離救球以及蹴球方面所能夠起到的效果要遠高于傳統力量訓練。究其原因，是因為傳統力量訓練目的太過隨意，同時無法做到整體角度開展，這就導致此形式的訓練下，運動員對于力量的控制和穩定方面存在不足；基于核心穩定性的訓練，能夠從整體角度開展力量訓練，其可以對表層肌肉和依附骨骼的深層小肌肉群同步開展刺激訓練。通過此形式的訓練，運動員在對于身體的協調控制以及對抗滯空能力等方面都要大大優于前者。整體而言，相對于傳統力量訓練所能夠帶來的促進作用，核心穩定訓練更具優勢，尤其在救球和遠距離蹴球方面，后者要遠遠優于前者。

3．傳統力量訓練側重“量”角度的訓練，其不注重“質”角度的提升，針對此類問題，能夠在核心穩定性訓練方面得到很好的解決。

由相關實驗結果，本文可以確定，蹴球運動員在經過一段時間的核心穩定性訓練后，無論是表層肌肉還是深層小肌肉群，運動員對其的控制能力得到顯著加強。在此情況下，蹴球相關力量的傳輸效果更佳。總結認為，在蹴球運動員力量訓練中增加核心穩定性訓練的內容極為可行且必要。

4.2 建議

當前大部分蹴球運動員在力量訓練方面普遍存在誤區，其只側重“量”角度的力量素質訓練，盡管自身最大力量以及爆發力都已經得到顯著提升，但其卻無法在提高蹴球準確率方面取得較好效果，究其原因，是未能結合實戰特點和需求，融合疲勞和干擾等條件因素開展訓練。而核心穩定性訓練理論的出現，以及其所側重的運動實踐七點方向，讓上述問題都得到了很好的解決。所以本人認為，蹴球訓練過程中，不僅需要好傳統的力量訓練工作，還應當適當增加核心穩定性訓練措施。

所以在力量角度的蹴球訓練過程中，應當要充分結合運動員自身特點，遵循蹴球發力原理，使得核心穩定性訓練更具針對性。注重培養不穩定狀態下的運動員蹴球準確率，這一訓練目的也能夠更好的滿足實際的蹴球比賽相關需求，換而言之，能夠在賽場上更快的得分、獲得更高分數。通過類比可以推測，除力量訓練之外，其他相關蹴球技術訓練，通過引入核心穩定性訓練內容也能夠達到有效提升運動員各項能力的目的。

因為本人自身能力限制，同時客觀實驗條件存在不足，且本次實驗的整體周期較短，蹴球技術這一實驗對象本身也存在一定的不穩定性；由于本實驗尚缺乏評估實驗對象力量素質的步驟，因此本人建議應當在蹴球訓練中，長期應用核心穩定性訓練，并通過一段時間后的訓練結果對其開展更為深入的研究分析。