腿抽筋勿盲目補鈣 打開這個“開關”試試

文/路新宇

遇到身體問題，有些人形成了一個思維習慣，馬上要貼一個標簽（診斷自己是啥病），馬上要明確一個病因，比如耳鳴，立即覺得自己腎虛；手指麻，告訴自己患上頸椎病；小腿抽筋，說明自己缺鈣了……

身體是復雜的整體，任何一個局部問題都可能是多方面因素綜合作用的結果。根據我的觀察，小腿抽筋常發生在兩種場景下：一個是持續寒涼，過去是冬天高發，現在夏季開空調睡覺，抽筋的情況也比較常見；另一個是過度運動后小腿抽筋。

抽筋就吃鈣片 這是不合理的

有些老年人，抽筋了就吃鈣片，這是不合理的。入口的事情最需要謹慎，中醫為什么講辨證論治，就是要針對具體情況具體分析，對癥用藥，螺栓配螺母，適合方好，不分青紅皂白，隨意給身體吃東西，那會害了自己。

如果要補鈣，建議先到醫院檢測血鈣，血鈣指標低下再補鈣，這是對身體的真正負責。

實事求是地說，小腿抽筋時身體整體不缺鈣，但局部確實是缺鈣的，這是因為局部氣血不足，營養不能濡養肌肉細胞導致的。

持續在寒涼空間容易抽筋，這是因為“寒主收引”，肌肉變得僵緊，氣血流動性差，局部細胞缺乏養分，所以出現拘攣。同理，運動過度時，氣血大量消耗，小腿局部肌肉細胞缺乏養分。

緩解小腿抽筋 恢復局部細胞的氣血供應即可

如何緩解小腿抽筋？打開一個“開關”，恢復局部細胞的氣血供應即可。

在小腿肌肉的中央，跟腱最頂端與肌肉的接合部是“承山穴”，在這個位置敲擊、點揉時如果感到疼痛，說明此處不通，你可以每次按揉兩分鐘，每天三次，堅持三天，痛感會消失，這種方法可以有效預防抽筋。小腿抽筋發作時，按揉承山穴會很快緩解。

當年，我妻子懷孕6個月的時候，小腿抽筋過一次。那是一天深夜，我在睡夢中被妻子喚醒。此時，她已經坐起來了，并說左小腿抽筋。現在寫到這的時候，想起當時的場景還覺得很驕傲，我的神志還未完全清醒，但右手拇指已經按在她左腿的“承山穴”了，一分鐘不到，抽筋狀況立止。以后妻子的小腿再也沒抽筋過，去產檢時還不忘與其他孕婦分享。

這次經歷讓我體會到，疏通“承山穴”促進了微量元素在腿部肌肉的正常分布。后來也遇到些老年人時常在睡夢中抽筋，但補鈣效果不明顯，經過按揉“承山穴”收到了意想不到的療效。

小腿肌肉僵緊的朋友更容易抽筋，平時在疏通承山穴的時候，還要把小腿肌肉捏軟，氣血運行就沒有障礙了。

承山穴，別名魚腹、肉柱、傷山，出自《黃帝內經·靈樞·衛氣》，是隸屬于足太陽膀胱經的穴位之一。承，有承受、承擔的意思；山，是指軀體的高重。承山的意思是指隨膀胱經經水下行的脾土微粒在此固化。

中醫認為承山穴具有理氣止痛、舒筋活絡、清熱消滯的功效，臨床當中主要用于治療痔瘡、疝氣、腳氣、腹痛、便秘、腰腿拘急疼痛等癥狀。老年人經常會有小腿抽筋的癥狀，而經常刺激承山穴可以使人腿腳有力不抽筋，還能對腰部起到防護的作用。此外，承山穴還是去除人體濕氣的最佳穴位，經常按摩承山穴，其功效等同于吃薏米紅豆粥。

承山穴位于小腿后面正中委中穴與昆侖穴之間，當伸直小腿或足跟上提時，腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處即為承山穴。刺激承山穴，可以用按摩的方式，用拇指的指腹按揉承山穴100～200次，以有明顯的酸脹感為度，每天堅持能夠有效地治療腹痛、便秘、小腿疼痛等癥狀。

刺激承山穴，還可以采用溫和灸的方式。將點燃的艾條懸于承山穴上方，在距離穴位皮膚2～3厘米處施灸，每次艾灸5～20分鐘即可，以穴位局部皮膚溫熱但無明顯灼痛感為度，每天一次，長期堅持，可以改善疝氣、小腿疼痛、腰腿疼痛等癥狀。

預防抽筋還可以這樣做

1.適當補充營養

低血鈣引起的腿抽筋，單純補鈣并不能促進鈣質的吸收，需同時適當補充維生素E、維生素D等營養元素。多吃富含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。常見含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

2.驅寒保暖

做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促進局部血液循環。下肢動脈硬化閉塞癥患者出現足部發涼時，要注意腳部保暖。老年人要穿透氣、柔軟、較寬松的純棉襪子。

3.科學鍛煉

運動前做好熱身和伸展動作，平時加強身體鍛煉。增強下肢運動，可改善血管的側枝循環，以補充因主干血管狹窄或者閉塞導致的缺血。

如果年紀較大，行動不便，無法做高強度的肢體運動，可以做一套簡易操：

（1）原地踏步，一組 50 次，3～5組為宜。

（2）平常坐著的時候，可以做腿部踩踏的動作，類似于踩剎車，一組50次，3～5組為宜。

（3）躺著做勾腳背的動作，至少30下。

4.改善血供

改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重。必要時，可在醫生指導下服用抗血小板聚集、改善脂質代謝等藥物，同時需要預防可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。