核心力量訓練對于體育院校學生提高成績的積極影響

李鈺 曲敬宇

摘 要：研究目的：為了滿足體育院校的學生參加全國大學生聯賽的需要，對于學習訓練雙肩挑的學生來講，訓練課程中練習質量的要求越來越高。本文以目前較為主流的核心力量訓練方法與傳統的腰腹力量訓練方法為對比，圍繞學生開展相應的教學研究，以期指導今后的游泳訓練工作。研究方法：對于授課班次的60名學生，分成實驗組和對照組進行不同練習手段的核心力量訓練，通過對比原始數據和訓練后的數據，得出結論，并分析總結。研究結果：經過實驗，我們得出了數據和結果，結果顯示，核心力量訓練的方式在短時間有限的課程安排內更加能夠幫助學生達到完善技術提高游速的目的。

現將結論分成以下三個方面來闡述：1強化協調能力;2提供技術支持;3傳到樞紐作用。

關鍵詞：體育院校學生;核心力量訓練

前言

1. 1 研究目的

以具有代表性的體育院校學生為研究對象，通過采用核心訓練方法和傳統腰腹力量訓練方法相對比的方式，研究核心訓練方法對于學生游泳成績的提升空間及影響因素，為下一步更好的全面推廣提供有力的數據支撐。

1.2 研究意義

提高大學在校生的游泳速度的二個方面：

（1）強化身體素質，有質量的訓練前提是健康的身體。

（2）提高技術的合理性，提高速度贏得比賽。

2 文獻綜述

國外研究現狀

“核心穩定性（Core Stability）”的概念在20世紀末首先由歐美學者提出。部分體育學家從力學、神經生理學和康復學等不同角度對軀干力量在運動訓練中的作用進行了深入研究，由于核心穩定性對訓練效果提升很大，并能降低傷病的概率，因此核心穩定性訓練日益受到運動醫學專家的重視。

3.研究對象與方法

3.1 研究對象

研究對象：將60名學生隨機分為A組實驗組與B組對照組，通過年齡與身高的對比，和兩組學生的100米蛙泳成績配對，結果顯示P值大于0.05，統計學認為無意義，可以進行實驗。

3.2 研究方法

3.2.1文獻資料法

認真了解兩種訓練方式的發展和現狀，在結合游泳項目的特點做出整理，為撰寫論文做好準備工作。

3.2.2教學實驗法

為期八周的實驗課程結束后，將實驗組和對照組兩組學生的實驗前后各種數據進行對比，得到支撐論點的數據，進行分析。

3.2.2.1實驗對象

以專業訓練6年以上的體育院校學生為樣本源，在同一級學生里隨機選取60名學生，分為A實驗組，B對照組。在實驗開始前進行實驗樣本配對，以年齡、身高、體重、100米蛙泳成績為參照指標。

3.2.2.2 實驗時間

2019年3月5日-2019年5月5日，實驗時間為八周，每周安排傳統腰腹與核心力量訓練兩次。

3.2.2.3 實驗地點

游泳館。

3.2.2.4 自變量控制

A組實驗組采用核心力量訓練為手段的方式進行訓練。B組采用傳統腰腹力量訓練為手段的方式進行訓練，實驗方法為組間對比法。

3.2.2.5 實驗過程

（1）第一階段（1-4周）A組實驗組采用最基礎的核心穩定性支撐練習。B組對照組則采用最原始的腰腹訓練。

（2）第二階段（5-8周）A組實驗組采用增加難度的瑞士球單一器械核心力量訓練手段。B組對照組的學生則繼續采用傳統腰腹力量訓練的方式進行訓練

4.結果與分析

4.1實驗后學生100米成績比較

從四種泳姿的技術結構來講，蛙泳的技術結構是最復雜的，也是最難游好的一種泳姿，技術中身體起伏較大，為了控制身體減少阻力，學生必須具備良好的核心力量，這也是用蛙泳作為成績對比泳姿的主要因素。

通過八周的實驗課程，我們從表6中可以清楚的看到，分析兩組受試者100米蛙泳實驗后的成績，A組實驗組的數據是實驗前122.46s±2.20s，實驗后117.23s±2.73s ，T值是12.228，相對于實驗前有了明顯的提高（P<0.05）。

4.3 實驗結果分析

4.3.1 實驗小結

經過八周的實驗課程，實驗組學生成績提高的幅度最大。

4.3.2 傳統腰腹力量訓練的短板

傳統腰腹力量訓練致力于提高大肌肉群的肌肉力量，從外部形態上來看，肌肉體積大，外形飽滿，但是無法募集到更多的肌肉參與工作，去維持游泳運動在特殊物理條件下的平衡性，也無法串聯四肢協調有效的發力。

4.3.3 核心力量訓練對于提高學生游泳成績的優勢

核心肌群是所有運動的基礎，核心肌群決定了四肢的運動能力。核心肌肉的所在位置不僅僅是在腹部，也是在手腳肌肉之下，它包括了整個軀干的全部肌肉組織。因此，通過針對具體部位的核心訓練能夠有效提升相應肌肉群的相互牽引，從而能夠快速提升整體成績。

4.3.4 利用核心力量訓練提高學生游泳速度的價值

通過核心力量訓練的方式，學生可以將技術節奏中發力部分的力量有效的發揮出來，有了節奏的出現，使得學生的整個動作周期的技術看上去更加流暢，伸展。通過提高核心力量來提高學生的游泳成績，效果是可以期待的。

4.3.4.1游泳力量訓練的發展方向

我們可以關注目前中國運動員與國外運動員身體形態上的差別，強壯的中國人與修長的外國人之間，存在一個肌肉體積小力量大，和肌肉體積大力量傳導性差的問題。在游泳運動中如何保持相對阻力較小的身體姿態，就是取決于這些小肌肉群與核心力量。力量訓練手段要多元化具有專項針對性，如何提高游泳運動員鞭狀打腿的效率和蛙泳蹬夾腿的效果，運用哪些肌肉可以提高我們的技術有效性才是當今制定力量訓練計劃時應該考慮的問題。我們要更新訓練力量，將力量訓練的目的鎖定在減小肌肉體積，增加肌肉力量和全身肌肉的均衡發展上面，從而開辟力量訓練的新道路。

5 結論與建議

5.1 結論

（1）A組實驗組使用核心力量訓練后成績提高相對于B組實驗組更加明顯。

（2）在有限的課程數量里核心力量訓練方法能夠更好的幫助學生提高蛙泳成績。

（3）核心力量訓練更加重視學生的肌肉力量提升，而不是肌肉體積提升。

5.2 建議

5.2.1在完整教學階段，加入核心力量訓練安排

事實上，提高蛙泳技術的關鍵，在于減少身體在水中的阻力，保持身體穩定性，控制技術的節奏。

參考文獻：

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